Einfache Gymnastik für das Gesicht

Elena Karkukli, Autorin eines Buches über Gesichtsgymnastik „FaceDay“. Sie turnt seit 6 Jahren selbst und trainiert seit 5 Jahren andere Mädchen.

Wir haben Elena interviewt. Wir haben Sie gebeten, uns zu erzählen, was Gesichtsgymnastik ist, wie 5 Minuten Bewegung pro Tag dabei helfen, Falten zu glätten und Ihr Gesicht zu formen, und wir haben für Sie mehrere Übungen aus dem Trainingsclub Faceday „Gesicht als Kunst“ ausgewählt.

Was ist Gesichtsgymnastik?

Unter der Gesichtshaut befinden sich 57 Muskeln. An einem Ende sind sie an den Schädelknochen befestigt, am anderen Ende sind sie in die Haut eingewebt. Durch die Kontraktion bewegen die Gesichtsmuskeln die Hautbereiche, an denen sie befestigt sind. Diese Kontraktionen steuern den menschlichen Gesichtsausdruck: Stirnfalten, Augen schließen, Lächeln.

Das Aussehen des Gesichts hängt vom Zustand dieser Muskeln ab. Wie die Muskeln des Körpers können sie schwach werden oder überbeansprucht werden. Das macht sich sofort im Gesicht bemerkbar: Falten, dünne Lippen, Schlupflider und andere Veränderungen. Aber ebenso wie die Muskeln des Körpers können auch die Gesichtsmuskeln durch Bewegung wieder normalisiert werden. Und hinter gesunden Muskeln normalisieren sich die Gesichtszüge wieder.

Kopfmassage zum Aufwärmen der Muskulatur

Vor dem Training ist es zum Aufwärmen sinnvoll, die Kopfhaut zu massieren. Durch die Massage wird die Durchblutung des Gewebes erhöht, die Muskulatur aufgewärmt und auf das Training vorbereitet.

Darüber hinaus verbessert die Massage die Ernährung der Haarfollikel. Ein Follikel ist die Wurzel des Haares, die für dessen Wachstum, Qualität und Wiederherstellung verantwortlich ist. Eine einjährige Kopfhautmassage sorgt für dichtes, kräftiges Haar. Sie hören beim Kämmen auf, sich zu spalten und abzubrechen.

Übungen zur Glättung von Falten

Mit zunehmendem Alter bekommt jeder Falten. Der Grund ist eine Veränderung des Muskeltonus, -volumens und -größe. Ohne gleichmäßige, glatte Unterstützung bildet sich auf der Haut Falten und Brüche, das heißt, es entstehen Fältchen. Übungen können die Muskeln wiederherstellen: Normalen Ton, Größe und Volumen wiederherstellen. Der Muskulatur folgend wird auch die Haut geglättet.

Glättung der Stirn

Glättung von Falten zwischen den Augenbrauen

Übungen zur Gesichtsformung

Es gibt Übungen, mit denen Sie Ihr Gesicht formen können. Zum Beispiel die Lippenvergrößerung ohne Hyaluronsäure-Injektionen und die Straffung hängender Oberlider ohne Blepharoplastik. Dünne, zusammengedrückte Lippen sind ein überbeanspruchter Musculus orbicularis oris. Ein herabhängendes Oberlid ist ein schwacher Musculus orbicularis oculi. Wie alle Muskeln können sie trainiert und wieder normalisiert werden.

Lippenvergrößerung

Oberlidstraffung

Lymphdrainage-Gesichtsmassage zur Linderung von Schwellungen

Das Problem, das viele Menschen haben, sind Schwellungen. Morgens ist das Gesicht müde, die Augenlider und die Augenpartie sind geschwollen. Mit der Schwellung geht eine Verschlechterung des Hautbildes einher. Die Poren weiten sich, das Hautbild wird ungleichmäßig und schmerzt.

Schwellungen sind nicht nur ein ästhetisches Problem. Dies ist ein Problem mit unserem Lymphsystem. Das Lymphsystem schützt als Teil des Immunsystems den Körper und reinigt ihn von Giftstoffen. Es gibt keine zentrale „Pumpe“, wie zum Beispiel das Herz des Kreislaufsystems. Daher bewegt sich die Lymphe langsam und kann stagnieren. Ein Zeichen der Stagnation ist das Auftreten einer Schwellung.

Öl zur Lymphdrainage-Massage

Um ein Ziehen an der Haut und Faltenbildung während der Massage zu vermeiden, müssen Sie eine Feuchtigkeitscreme verwenden. Bei der Massage ist es wichtig, dass die feuchtigkeitsspendende Basis ölig ist, das Gleiten der Hände erleichtert und nicht lange einzieht. Hierfür eignet sich ein Öl oder eine ölhaltige Gesichtscreme.

Hydrophiles Öl findet sich häufig im Arsenal von Frauen. Sie entfernen normalerweise Make-up und reinigen die Haut. Dieses Öl zieht nicht ein und die Hände gleiten perfekt darüber, sodass es zur Massage geeignet ist. Hydrophiles Öl sollte mit trockenen Händen auf die trockene Haut aufgetragen werden.

Sie können jedes andere Öl verwenden: Kokosnuss-, Oliven-, Mandel- und Arganöl. Hauptsache, es passt zu Ihrer Haut und löst keine Allergien aus. Wenn Sie ein Öl haben, das Sie regelmäßig verwenden, ist das großartig. Wenn Sie etwas Neues kaufen, testen Sie es zunächst an Ihrer Hand. Beobachten Sie die Haut nach der Anwendung 15 Minuten lang. Rötungen und Juckreiz weisen auf eine Allergie hin. Verwenden Sie dieses Öl nicht.

Massagegeräte

Die Gesichtsmassage kann nicht nur mit den Händen, sondern auch mit Hilfe spezieller Massagegeräte durchgeführt werden. Die Düse regt, genau wie die Hände, den Lymphfluss an und reduziert Schwellungen, und die Silikonvorsprünge dringen tiefer in die inneren Strukturen des Gesichts ein, ohne die Haut in Falten zu legen. Auch die Größe der Düse ist wichtig. Es ist die kleine Düse, die dabei hilft, den Bereich unter den Augen, wo Schwellungen am häufigsten auftreten, gründlicher zu massieren.

Das Gerät hat den Vorteil, dass es im Kühlschrank aufbewahrt werden kann. Die Kälte verstärkt die Wirkung der Massage, erfrischt Ihr Gesicht schnell und hilft Ihnen, aufzumuntern. Vor der Anwendung des Massagegeräts muss die Haut zusätzlich mit Öl oder einer reichhaltigen, ölhaltigen Creme befeuchtet werden.

Kontraindikationen

Für Menschen mit empfindlicher Haut wird eine Gesichtsmassage nicht empfohlen, um keine Reizungen und Rötungen hervorzurufen. Außerdem sollten Sie bei aktiver Akne im Gesicht nicht massieren, da Sie diese dabei versehentlich öffnen können und die Folgen sehr unangenehm sein können – von Narben bis hin zu Infektionen. Bei Schwellungen sollten Sie auf eine Lymphdrainage-Massage verzichten. Tumorzellen können mit der Lymphe durch den Körper wandern.

Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung

Eine lässige Person wird immer reifer aussehen. Eine falsche Haltung ist die Ursache für ein verschwommenes ovales Gesicht, ein Doppelkinn, einen kurzen Hals mit Querfalten und einen Widerrist am Rücken. Eine falsche Körperhaltung trägt zur Lymphstauung im Kopf bei. Und wie Sie bereits wissen, handelt es sich dabei um Schwellungen im Gesicht, vergrößerte Poren und eine ungesunde Hautfarbe.

Die Übung verbessert Ihre Körperhaltung und hilft Ihnen, mit den damit verbundenen Veränderungen umzugehen. Darüber hinaus erhöht sich Ihre Körpergröße um 2 - 3 cm.

Wie oft sollten Sie trainieren?

Die Häufigkeit der Übungen hängt von den Veränderungen in Ihrem Gesicht ab. Je mehr Änderungen, desto häufiger müssen Sie üben. Tiefe, mehrfache Falten, große Schwellungen und ein stark geschwollenes Gesichtsoval erfordern 5 Sitzungen pro Woche. Weniger ausgeprägte Veränderungen – 2-3 Sitzungen pro Woche. Junge Mädchen müssen nur einmal pro Woche Sport treiben, um Veränderungen vorzubeugen.

Der Unterricht dauert 5 Minuten. Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Verteilen Sie Übungen und Massagen zu geeigneten Zeiten über den Tag verteilt. Eine Kopfmassage kann beispielsweise unter einer abendlichen Dusche durchgeführt werden. Lymphdrainage-Massage morgens beim Waschen. Machen Sie in den Pausen Haltungsübungen, wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.

Was sonst noch benötigt wird

Zu Beginn müssen Sie Gesichtsübungen mit nichts anderem kombinieren. Zum Beispiel bei 33, 34, 35, 36. Wenn Sie Ihr Gesicht stört, beginnen Sie mit Übungen. Angst vor Schwellungen – mit Lymphdrainage-Massage. Wenn Sie Ihre Körperhaltung stört, beginnen Sie dort.

Aber mit der Zeit versteht jeder, dass der Körper zusätzliche Arbeit braucht. Dann können Sie Ihre Aktivitäten je nach Bedarf um das ergänzen, was Sie möchten. Gymnastik für das Gesicht schließt nicht aus, dass Menschen über die richtige Ernährung, gesunden Schlaf und Bewegung für den Körper nachdenken sollten.

Memo

1. Gesichtsübungen glätten Falten, zum Beispiel auf der Stirn und zwischen den Augenbrauen.
2. Mit Übungen können Sie Ihr Gesicht formen, zum Beispiel Ihre Lippen vergrößern und Schlupflider anheben.
3. Die Lymphdrainage-Gesichtsmassage verbessert die Lymphzirkulation und lindert Schwellungen
4. Eine Kopfmassage steigert die Durchblutung im oberen Gesichtsdrittel. Verbessert die Hautfarbe und stärkt das Haar.
5. Übungen zur Wiederherstellung der Körperhaltung verbessern das Gesamtbild von Gesicht und Hals und erhöhen die Körpergröße um 2-3 cm.

Es wird empfohlen, Gesichtsmassagen und Gymnastik durchzuführen, wenn keine Entzündungen auf der Haut vorliegen, um deren Verschlechterung nicht zu provozieren. Und das Einfachste, was wir tun können, ist, den Zellen dabei zu helfen, sich zu peelen und zu erneuern. Speziell hierfür haben wir eine Auswahl sicherer Hausmittel zur Hauterneuerung zusammengestellt. Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein und klicken Sie auf den Download-Button ↓

Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Gesicht in zehn Jahren wie eine Rosine aussieht, vergessen Sie nicht, Ihre Haut täglich mit Feuchtigkeitscremes und Reinigungsmasken zu pflegen, achten Sie auf Ihre Ernährung und nehmen Sie sich Zeit für Gesichtsübungen. Je früher Sie mit speziellen Gesichtsübungen gegen Falten beginnen, desto länger bleiben Sie schön und jung. Auch wenn Sie noch nicht einmal 25 Jahre alt sind und keine verhassten Falten im Gesicht haben, heißt das nicht, dass Sie diesen Artikel ignorieren müssen. Natürlich kann man sich bei irreversiblen altersbedingten Hautveränderungen, wenn bereits tiefe Furchen im Gesicht entstanden sind, kaum auf Gymnastik verlassen. In allen anderen Fällen sollte Bewegung nicht unterschätzt werden. Versuchen Sie, Ihre Faulheit zu bekämpfen und jeden Tag an Ihrem Gesicht zu arbeiten, und Sie werden merken, wie sich Ihr Hautturgor spürbar verbessert. Die Hauptsache ist, die Übungen korrekt und systematisch durchzuführen. Dadurch wird das jugendliche Aussehen Ihrer Gesichtshaut maximiert und die Funktion der Gesichtsmuskulatur normalisiert.

Was Sie wissen müssen, um loszulegen:

1. Machen Sie die Übungen morgens oder abends. Und für den besten Effekt zweimal täglich für 20 Minuten. Übungen können sowohl morgens als auch abends durchgeführt werden. Und für eine größere Wirkung – 2-mal täglich für 20–30 Minuten.

1. Trinken Sie tagsüber 1,5-2 Liter Wasser. Wasser macht Ihre Muskeln elastisch. Wenn der Körper dehydriert ist, ist von einer Gesichts- und Körpergymnastik abzuraten.

1. Reinigen Sie vor dem Eingriff zunächst die Haut von Kosmetika und Schmutz. Tragen Sie mit massierenden Bewegungen eine Feuchtigkeitscreme auf, die zu Ihrem Hauttyp passt. Auf diese Weise bereiten Sie Ihr Gesicht vor und wärmen Ihre Muskeln und Haut auf.

1. Um zu verhindern, dass Strähnen die Gesichtsübungen beeinträchtigen, verwenden Sie eine Haarnadel oder einen Schal.

1. Führen Sie den Verjüngungskomplex direkt vor dem Spiegel durch. Auf diese Weise können Sie den korrekten Fortschritt jeder Übung kontrollieren. Wenn Sie anschließend die Gesichtsgymnastik automatisch durchführen können, können Sie den Eingriff ohne Spiegel durchführen.

1. Entspannen. Ihre Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein.

1. Um Ihre Stimmung zu motivieren und zu heben, schalten Sie Musik ein und stellen Sie sich vor, dass Ihre Haut von Tag zu Tag jünger wird.

1. Um Ihre Gesichtsmuskeln zu entspannen, führen Sie während der Gymnastik von Zeit zu Zeit eine leichte Massage des Bereichs durch, an dem Sie direkt gearbeitet haben.

1. Wenn Sie sich plötzlich nicht wohl fühlen, hören Sie mit dem Training auf. Übungen sollten ausschließlich in bester Stimmung durchgeführt werden.

1. Anfängern wird empfohlen, jede Übung 10 Mal durchzuführen. Nach einer Trainingswoche kommt eine Wiederholung des Komplexes hinzu. Daher ist es idealerweise notwendig, mehrere Ansätze durchzuführen: 5-10 Wiederholungen von 10 Malen. Seien Sie nicht beunruhigt, es dauert nicht so lange, wie es scheint. Aber das Ergebnis Ihrer Bemühungen wird innerhalb eines Monats sichtbar sein.

Übung für eine glatte Stirn

Drücken Sie die Finger beider Hände so fest an Ihre Stirn, dass sich ihre Spitzen berühren. Versuchen Sie, Ihre Augenbrauen hochzuziehen, damit sich keine Falten bilden. Wenn Sie diese Übung oft genug durchführen, werden Sie mit der Zeit feststellen, dass sich die Falten auf der Stirn geglättet haben und die Gesichtsmuskeln sich daran gewöhnt haben, die Augenbrauen hochzuziehen, sodass sich keine Längsfalten bilden.

Übung für den Brauenbereich

Platzieren Sie Ihre Zeigefinger über Ihren Augenbrauen. Ziehen Sie Ihre Finger nach unten, heben Sie Ihre Augenbrauen an und trainieren Sie dabei die Muskeln der Brauenwülste.

Übung für den Augenbrauenbereich

Drücken Sie mit den Mittelfingern auf die inneren Spitzen Ihrer Augenbrauen. Zeigefinger – direkt über den mittleren platzieren. Dies ist wichtig, da sonst nicht nur die Anti-Aging-Wirkung ausbleibt, sondern auch die bestehende Situation mit Falten am Nasenrücken verschlimmert wird. Senken Sie Ihre Augenbrauen, als ob Sie versuchen würden, die Stirn zu runzeln. Gleichzeitig hält er die Haut mit den Fingern fest und verhindert so die Faltenbildung. Entspannen. 10 Mal wiederholen.

Übung für den Bereich unter den Augenbrauen

Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich. Fixieren Sie sie in dieser Position mit den Fingergliedern Ihrer Zeigefinger. Schließen Sie die Augen fest und öffnen Sie sie erst am Ende der Übung. Drücken Sie kräftig zusammen und entspannen Sie dann Ihre Augenlider mit pulsierenden Bewegungen. Dies eignet sich hervorragend zur Straffung und Entspannung schlaffer Haut über den Augen.

Übung gegen Krähenfüße

Drücken Sie mit den Fingerkuppen Ihrer Zeigefinger auf die äußeren Augenwinkel und mit den Kuppen Ihrer Mittelfinger auf die inneren Augenwinkel. Öffnen Sie Ihre Augen weit und ziehen Sie Ihre Augenbrauen hoch. Spüren Sie die Spannung in Ihrem oberen Augenlid, während Sie es vorsichtig anheben.

Übung für das untere Augenlid

Die Position Ihrer Finger ähnelt der vorherigen. Erst jetzt müssen Sie mit hochgezogenen Augenbrauen nach oben schauen. Schielen Sie Ihre unteren Augenlider zusammen. Wenn Sie alles richtig machen, werden Sie sie mit Ihren Fingerspitzen spüren.

Trainieren Sie Ihr oberes Augenlid

Öffne deine Augen weit und schließe sie fest. Gleichzeitig bleiben Augenbrauen und Stirn bewegungslos. Bei der Übung werden ausschließlich die Muskeln der Augenlider beansprucht. Öffnen Sie Ihre Augen, um das Weiße freizulegen, und schließen Sie sie fest, als ob Sie versuchen würden, Ihr Auge darin zu ertränken. Diese Übung beseitigt nicht nur Falten an den Augenlidern, sondern verbessert auch die Sehkraft.

Übung für eine klare Kontur der Wangen und oberen Wangenknochen

Öffnen Sie Ihren Mund, ziehen Sie Ihre Lippen so weit wie möglich hinein und versuchen Sie, die zirkumlabiale Haut über Ihre Zähne zu ziehen. Der offene Mund sollte bei dieser Übung wie ein Oval aussehen. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf Ihre Wangen, im Bereich unterhalb der „Taschen unter den Augen“. Lächeln Sie, spüren Sie, wie Sie mit den Fingern auf Ihre Wangenmuskeln drücken, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung für den Nasenbereich

Wenn Sie es bemerkt haben, wachsen und werden Nasen mit zunehmendem Alter breiter. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihrer Nase eine schönere Form zu verleihen und Falten um sie herum zu entfernen. Heben Sie mit Ihrem Zeigefinger die Nasenspitze leicht an und spannen Sie dabei Ihre Nasolabialmuskeln und die Muskeln der Nasenflügel an, als ob Sie versuchen würden, die Nasenspitze nach unten zu senken.

Trainieren Sie den Bereich um den Mund herum

Atme tief in deine Wangen ein. Rollen Sie diesen „Luftball“ von einer Wange zur anderen. Und dann unter den Lippen in die eine und andere Richtung.

Übung für den unteren Teil des Gesichts

Ziehen Sie Ihre Lippen wie eine Röhre nach vorne und beginnen Sie, damit einen Kreis zu beschreiben. Erst in die eine Richtung, dann in die andere, links und rechts.

Übung für Nasolabialfalten

Drücken Sie mit den Zeigefingern auf den Bereich der Nasolabialfalten. Überwinden Sie den Widerstand und drücken Sie Ihre Lippen fest zusammen, „zu einem Faden“. Sie sollten die Muskeln spüren. Entspannen Sie dann Ihr Gesicht und wiederholen Sie den Vorgang noch fünf Mal.

Kinnübung

Dadurch wird Ihre Gesichtsform gestrafft, faltige Haut um den Mund und sogenannte „Backen“ geglättet und die Kinn- und Nackenmuskulatur gestärkt. Öffnen Sie Ihren Mund leicht und ziehen Sie Ihre Lippen so fest wie möglich hinein. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihr Kinn. Öffnen und schließen Sie langsam Ihren Mund und versuchen Sie, den Widerstand Ihres Fingers zu überwinden.

Zum Abschluss der verjüngenden Gymnastik streichen Sie die Haut entlang der Massagelinien: von der Mitte der Stirn über die Seiten bis zur Kopfhaut, von den Nasenlöchern bis zu den Schläfen. von der Kinnmitte bis zu den Ohren.

Es ist nicht notwendig, alle oben aufgeführten Übungen durchzuführen. Erstellen Sie selbst eine Reihe von Gesichtsübungen und berücksichtigen Sie dabei Ihre Problemzonen. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, dass der Anti-Aging-Effekt nur dann spürbar wird, wenn Sie regelmäßig, nämlich jeden Tag, Anti-Falten-Übungen durchführen.

Gesichtsgymnastik kann, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, in ihrer Wirkung mit einer plastischen Chirurgie mithalten.

Durch die Gymnastik wird nicht nur die Gesichtsmuskulatur gestrafft, die Haut gestrafft und das Volumen reduziert, sondern auch Stoffwechselprozesse angeregt, der Blut- und Lymphfluss verbessert sich. Dadurch gelangen Nährstoffe in die Zellen und Kollagen wird in großen Mengen produziert. Und je mehr Kollagen vorhanden ist, desto schneller erfolgt die Geweberegeneration.

Wenn wir über die Vorteile der Gesichtsgymnastik sprechen, zwingt sie Sie dazu, das Oval Ihres Gesichts von innen heraus zu formen.
Und wenn man dazu noch Cremes, richtige Ernährung und Masken hinzufügt, wird die Wirkung einfach unglaublich. Und das alles kann mit Ihren eigenen Händen erledigt werden.

Gymnastik für das Gesicht – es ist wichtig und notwendig

Wie viel Aufwand steckt darin, Ihren Körper zu straffen und ihm die gewünschten Formen und Volumina zu verleihen? Gleichzeitig vergessen viele Damen ihr Gesicht völlig. Und es braucht nicht weniger Training.

Sie haben wahrscheinlich das folgende Bild beobachtet: Eine kurvige Frau beginnt mit den Kilogramm zu kämpfen und die Kilogramm verschwinden. Doch plötzlich tauchen Spuren dieses Kampfes im Gesicht auf:

1. Gesichtszüge werden schärfer;
2. feine Fältchen werden tiefer;
3. Es entsteht ein Netzwerk aus kleinen Fältchen.

Und jetzt sagt jemand hinter ihrem Rücken: „Es wäre besser, wenn sie nicht abnehmen würde.“ Sie hat sich in eine schreckliche alte Frau verwandelt. Und was machen? Sie haben die Wahl zwischen Ihrer Wunschform und Gesichtsschönheit?

Sie können sich an Spezialisten wenden, an Massagekursen, Botox usw. teilnehmen. Dies sind wirksame Verfahren. Sie haben jedoch einen großen Nachteil: Sie wirken nur vorübergehend. Das Hauptproblem bleibt bei Ihnen – schlaffe Haut und schwache Gesichtsmuskeln.

Und Gesichtsgymnastik ist eine wirklich wirksame Lösung des Problems.

Eine Reihe von Übungen für das Gesicht

Derzeit gibt es mehr als 20 verschiedene Gesichtsgymnastiken.
Ich nenne nur einige Autoren:

1. Carol Maggio;
2. Greg Childers;
3. Reinhold Benz;
4. Camilla Wohler;
5. und andere.

Jetzt werde ich nicht auf die Vor- und Nachteile dieser Methoden eingehen. Sie arbeiten. Und das ist eine Tatsache. Das Problem besteht darin, dass einige von ihnen eine Ausbildung und spezielle Kenntnisse erfordern.

Deshalb erzähle ich Ihnen vom (meiner Meinung nach) einfachsten und zugänglichsten Komplex – der Grundgymnastik für das Gesicht von Tatyana Chekalova. Nur sieben einfache und zugleich effektive Übungen.

Was Sie wissen und beachten müssen:

1. Der gesamte Komplex dauert 5-7 Minuten. Und es hat keinen Sinn, dieses Vergnügen hinauszuzögern. Die Gesichtsmuskulatur sollte nicht ermüden – das ist schädlich.
2. Erwarten Sie keine Ergebnisse am nächsten Morgen. Eine sofortige Besserung wird es nicht geben. Ein spürbares „Ergebnis im Gesicht“ wird in einer Woche sichtbar sein. Machen Sie ein Foto, um den Vorgang zu kontrollieren. Eine Woche später - nächstes Foto. Und vergleichen.
3. Für eine maximale Wirkung müssen Sie Ihren Körper mindestens 2-3 Mal pro Woche trainieren. Gesichtsmuskeln – jeden Tag. Es ist überhaupt nicht schwierig, täglich 5 Minuten für die Schönheit zu finden.

Gymnastik für das Gesicht – Grundregeln

1. Die Übungen müssen ohne Spiegel durchgeführt werden. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, die Arbeit Ihrer Gesichtsmuskeln zu spüren. Der Effekt wird größer und spürbarer sein, wenn Sie Ihre Muskeln spüren;
2. Die Ausgangsposition für alle Übungen des Komplexes ist das Liegen auf einer ebenen Fläche oder das Sitzen mit geradem Rücken. Ein gerader Rücken ist Voraussetzung für die Wirksamkeit des Turnens;
3. Der Komplex enthält sieben Übungen. Alle Übungen (außer Übung Nr. 1) werden nach Abschluss von Übung Nr. 2 durchgeführt. Diese Übung (Nr. 2) wird immer durchgeführt. Es kann nach Nummer 1 erfolgen oder muss zuerst ausgeführt werden. Andernfalls wird die Wirkung der Gymnastik sehr gering sein;
4. Wenn Sie über das sogenannte „Doppelkinn“ besorgt sind, sollten Sie wissen, dass ein Doppelkinn nicht nur durch schlaffe Muskeln, sondern auch durch eine schlechte Körperhaltung entsteht. Um dieses „Kinn“ vollständig zu zerstören, müssen Sie daher Übungen für die Gesichtsmuskulatur und natürlich Übungen für die Rückenmuskulatur machen;
5. Beobachten Sie Ihre Atmung. Wenn Sie eine Reduzierung des Gesichtsvolumens erreichen möchten, machen Sie alle Übungen mit der Ausatmung;
6. Denken Sie an die Trinkbalance. Wenn Sie ein schönes Gesicht wünschen, trinken Sie Wasser (30 ml pro 1 kg Gewicht). Wasser entfernt nicht nur Giftstoffe und Schlackenstoffe aus dem Körper. Ohne Feuchtigkeit altert die Gesichtshaut besonders schnell, es kommt zu lokalen Schwellungen (der Körper versucht, die fehlende Feuchtigkeit zu speichern);
7. Und das Letzte ist die richtige Ernährung. Zucker, Brötchen, Süßigkeiten sind nicht nur zusätzliche Pfunde „am ganzen Körper“. Solche Produkte fördern die Synthese von Hyaluronsäure und die Verklebung von Kollagenfasern, was zu einer Abnahme der Elastizität des Gesichtsgewebes führt. Die Folge sind tiefe Falten.

Gymnastik für das Gesicht. Grundübungen

Übung Nr. 1.

Haare ziehen

Wofür
Aktiviert epikranielles Gewebe und Muskeln
Diese Übung sollte als Aufwärmübung betrachtet werden, um die Kopfmuskulatur aufzuwärmen und zu stärken.
Leistung
Sie müssen Ihre Finger an den Haarwurzeln fassen und die Haare mit Anstrengung (angemessener Anstrengung) nach oben ziehen. Tun Sie dies so, als ob Sie die Haut vom Schädel selbst trennen möchten.
Bewegen Sie Ihre Finger entlang des Haaransatzes, sodass Sie bei der Übung den gesamten Bereich des Kopfes unterhalb des Haaransatzes bearbeiten:

1. von der Stirn bis zum Hinterkopf;
2. von einem Ohr zum anderen.

Die Übungen sollten mindestens eine Minute lang durchgeführt werden.

Wenn Ihnen die Übung Freude bereitet, können Sie diese Freude verlängern. Aber hören Sie auf Ihr inneres Gefühl: Übermaß ist schädlich.

Wichtig
Kontrollieren Sie Ihre Mimik während der Übung. Kein Grund für ein gruseliges Grinsen. Ein leichtes halbes Lächeln. Das Gesicht ist ruhig. Stellen Sie sich vor, dass Sie im Moment des Einatmens mit positiver Energie aufgeladen sind.

Übung Nr. 2

Muskelspannung

Wofür
Aktivieren Sie die Stirn- und Schläfenmuskulatur, die Muskeln des Schädelgewölbes.
Diese Übung ist sehr wichtig. Und wirklich schwierig. Damit der Komplex wirksam ist, müssen Sie in der Lage sein, die Kopf- und Gesichtsmuskulatur zu straffen. Die Schwerkraft der Erde zieht Muskeln und Haut nach unten. Ihre Aufgabe besteht darin, zu lernen, den schädlichen Auswirkungen der Schwerkraft zu widerstehen.

Leistung
Der Autor der Technik schlägt vor: „Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf sei eine Blütenknospe mit vielen Blütenblättern. Zum Beispiel Rose oder Pfingstrose. Heben Sie mit einer Willensanstrengung die Blütenblätter von Ihrem Hals bis zum Scheitel Ihres Kopfes und halten Sie sie weiterhin fest.“
Der Autor beschäftigt sich eindeutig mit Autotraining. Wie kann ich denen alles erklären, die keinen Zugang zu den Blütenblättern haben?
Wissen Sie, was statische Muskelspannung ist? Strecken Sie Ihren Ellenbogen und spannen Sie Ihren Bizeps an, ohne die Arme zu beugen. Das ist statische Spannung. Öffnen Sie Ihren Mund und spannen Sie Ihre Unterkiefermuskulatur an, ohne den Mund zu schließen. Und das ist statische Spannung.
Bei dieser Übung müssen Sie die Muskeln Ihres gesamten Kopfes von unten (vom Nacken) bis nach oben (zum Scheitel) anspannen. Und halten Sie die Spannung einige Sekunden lang. Und erhöhen Sie die Spannungszeit schrittweise.
Mit der Zeit werden alle Gesichtsmuskeln in einem konstanten Tonus sein. Wie trainierte Muskeln des Körpers. Dies wird dazu beitragen, schlaffe Haut im Gesicht zu beseitigen.
Um zu spüren, wie die Muskeln arbeiten, legen Sie während der Übung Ihre Handflächen auf verschiedene Teile Ihres Kopfes.

Wichtig
Achten Sie während der Übung darauf, dass sich die Muskeln nicht zusammenziehen (nicht bewegen). Das Gesicht (insbesondere die Stirn) sollte keine Falten bilden.
Jede Bewegung der Gesichtsmuskulatur ist ein schwerwiegender Fehler bei der Durchführung der Übung.

Übung Nr. 3

Erstaunen

Wofür
Stärkung der Stirnmuskulatur
Diese Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die horizontale Falten auf der Stirn haben.

Leistung
Legen Sie Ihre Handflächen so auf Ihre Stirn, dass sich die Handwurzeln über Ihren Augenbrauen befinden (wie auf dem Foto).
Mit unseren Handflächen drücken wir leicht auf die Stirnmuskeln und versuchen, die Augenbrauen nach oben zu heben.
Wir wechseln Spannung und Entspannung ab. 5-7 Sekunden Anspannung und ebenso viel Entspannung. 5 Mal wiederholen.

Wichtig
Hände sollten die Muskeln fixieren. Die Bildung von Falten (auch kleinen) oder Hautfalten in Form des Buchstabens „P“ in der Mitte der Stirn ist nicht zulässig.

Übung Nr. 4

Schielen

Wofür
Zur Stärkung des Infraorbitalbereichs. Durch Bewegung wird die Haut unter den Augen elastischer und fester.

Leistung
Fixieren Sie die äußeren Augenwinkel mit Ihren Zeigefingern. Wir legen den Mittel- und Ringfinger unter die Augen (wie auf dem Foto).
Die Übung wird im Zählen durchgeführt. Wir versuchen, beim Zählen der Zeiten zu schielen. Halten Sie beim Zählen bis zwei die Spannung aufrecht. Drittens – entspannen Sie die Muskeln.
Sie müssen spüren, wie die Muskeln arbeiten.
10 Mal wiederholen.

Wichtig
Achten Sie auf Ihre Gesichtsmuskeln. Die Muskeln unter den Augenhöhlen arbeiten. Alle anderen Muskeln (insbesondere im Lippenbereich) sind entspannt.

Übung Nr. 5

Lächeln

Wofür
Die Übung stärkt die oberen Wangen.
Damit Ihre Wangen nicht hängen, müssen Sie öfter lächeln.

Leistung
Bevor Sie mit der Übung beginnen, legen Sie Ihre Handflächen so auf Ihr Gesicht, dass sich die Handflächen an den Mundwinkeln befinden und Ihre Finger die äußeren Augenwinkel fixieren.
Jetzt lächle. Die Muskeln unter den Handflächen sollten sich nicht bewegen. Wir versuchen lediglich, unsere Lippen mit Muskelanstrengung zu dehnen.
Abwechselnde Muskelanspannung und -entspannung.

Wichtig
Bei der Durchführung der Übung sollten keine Falten über den Augen entstehen und die Finger sollten keine Falten auf der Haut erzeugen.

Übung Nr. 6

Rumpfdehnung

Wofür
Diese Übung füllt und stärkt die Oberlippe und lehrt Sie, den Orbicularis oris-Muskel zu entspannen.
Die Angewohnheit, die Lippen zu schürzen, wird in der Kindheit entwickelt. Man muss sich daran gewöhnen.

Leistung
Fixieren Sie mit Ihren Zeigefingern die Muskeln über der Oberlippe.
Ziehen Sie Ihre Lippen wie einen Schlauch nach vorne.
15–20 Mal wiederholen.
Achten Sie darauf, dass nur die Lippenmuskulatur angespannt ist. Das Gesicht ist entspannt. Es dürfen sich keine Nasolabialfalten bilden.

Wichtig
Nach der Übung sollten Sie spüren, wie die Oberlippe durchblutet wird. Gefühl: Die Lippe ist leicht geschwollen, die Muskeln sind entspannt und die Lippe ist von den Zähnen „getrennt“.

Übung Nr. 7

Stärkung des Ovals

Wofür
Sport verbessert die Form Ihres Gesichts.
Diese Übung wird am besten im Liegen und vor dem Schlafengehen durchgeführt.

Leistung
Strecken Sie einfach Ihre Zunge heraus und senken Sie sie an Ihr Kinn. Überanstrengen Sie Ihr Gesicht nicht. Nasolabialfalten sollten sich nicht bilden.
Halten Sie die Pose 5–15 Minuten lang.

Wichtig
Das ist sehr schwierig, aber nach dieser Übung können Sie weder sprechen noch den Mund öffnen. Wie lange sollte man mit geschlossenem Mund liegen? Wie viele Minuten haben Sie die Übung gemacht, genauso viel Zeit brauchen Sie, um mit geschlossenem Mund zu liegen?

OK, jetzt ist alles vorbei.

Ich hoffe, dass die Ihnen angebotene Gesichtsgymnastik bei einer so wichtigen Angelegenheit wie dem Gewinnen und/oder dem Erhalt von Schönheit helfen wird.