Jednoduchá gymnastika pro obličej

Elena Karkukli, autorka knihy o obličejové gymnastice „FaceDay“. Sama dělá gymnastiku 6 let a 5 let trénuje ostatní dívky.

Vyzpovídali jsme Elenu. Požádali jsme vás, abyste nám řekli, co je to gymnastika pro obličej, jak 5 minut cvičení denně pomáhá vyhladit vrásky a vytvarovat obličej, a vybrali jsme pro vás několik cvičení z tréninkového klubu Faceday „Face as Art“

Co je obličejová gymnastika

Pod kůží obličeje se nachází 57 svalů. Na jednom konci jsou připevněny ke kostem lebky, na druhém jsou vetkány do kůže. Stahováním obličejové svaly pohybují oblastmi kůže, ke kterým jsou připojeny. Tyto kontrakce řídí mimiku člověka: svraštění čela, zavření očí, úsměv.

Vzhled obličeje závisí na stavu těchto svalů. Stejně jako svaly těla mohou zeslábnout nebo nadměrně používat. To se okamžitě objeví na obličeji: vrásky, tenké rty, pokleslá víčka a další změny. Ale stejně jako svaly těla, i svaly obličeje lze cvičením vrátit do normálu. A za zdravými svaly se rysy obličeje vrátí do normálu.

Masáž hlavy pro zahřátí svalů

Před cvičením se jako zahřátí hodí masírovat pokožku hlavy. Masáží zvýšíte prokrvení tkání, zahřejete svaly a připravíte je na cvičení.

Masáž navíc zlepšuje výživu vlasových folikulů. Folikul je kořen vlasu, který je zodpovědný za jeho růst, kvalitu a obnovu. Rok masáže vlasové pokožky poskytuje husté a silné vlasy. Při česání se přestanou štěpit a odlamovat.

Cvičení na vyhlazení vrásek

Jak stárneme, vrásky se objevují každému. Důvodem je změna svalového tonusu, objemu a velikosti. Bez rovnoměrné hladké podpory se pokožka vrásní a láme, to znamená, že se objevují vrásky. Cvičení může obnovit svaly: vrátit normální tón, velikost a objem. Po svalech se vyhladí i kůže.

Vyhlazení čela

Vyhlazení vrásek mezi obočím

Cvičení pro modelování obličeje

Existují cvičení, pomocí kterých můžete vytvarovat obličej. Například zvětšení rtů bez injekcí kyseliny hyaluronové a stažení povislých horních víček bez blefaroplastiky. Tenké, stlačené rty jsou přetíženým svalem orbicularis oris. Povislé horní víčko je slabý orbicularis oculi sval. Stejně jako u všech svalů je lze propracovat a vrátit do normálu.

Zvětšení rtů

Zvednutí horního víčka

Lymfodrenážní masáž obličeje pro zmírnění otoků

Problémem mnoha lidí jsou otoky. Po ránu je obličej unavený, oční víčka a okolí očí oteklá. Otoky doprovází zhoršení vzhledu kůže. Póry se rozšiřují, pleť se stává nerovnoměrnou a bolestivou.

Opuch není jen estetický problém. To je problém našeho lymfatického systému. Lymfatický systém jako součást imunitního systému chrání tělo a čistí ho od toxinů. Nemá centrální „pumpu“, jako například srdce oběhového systému. Proto se lymfa pohybuje pomalu a může stagnovat. Známkou stagnace je vzhled otoku.

Olej pro lymfodrenážní masáž

Abyste během masáže netahali pokožku a nevytvářeli záhyby, musíte použít hydratační krém. Pro masáž je důležité, aby byl hydratační základ mastný, pomáhal vašim rukám klouzat a dlouho se nevsakoval. K tomu je vhodný olej nebo pleťový krém s obsahem oleje.

Hydrofilní olej se často vyskytuje v ženském arzenálu. Většinou odlíčí a vyčistí pleť. Tento olej se nevstřebává a ruce po něm dokonale kloužou, takže je vhodný k masáži. Hydrofilní olej by měl být aplikován na suchou pokožku suchýma rukama.

Můžete použít jakékoli jiné oleje: kokosový, olivový, mandlový, arganový. Hlavní věc je, že vyhovuje vaší pokožce a nezpůsobuje alergie. Pokud máte olej, který pravidelně používáte, skvělé. Pokud si koupíte něco nového, vyzkoušejte si to nejprve na ruce. Po aplikaci pozorujte pokožku 15 minut. Zarudnutí a svědění svědčí o alergii. Nepoužívejte tento olej.

Masážní přístroje

Masáž obličeje lze provádět nejen rukama, ale také pomocí speciálních masérů. Tryska, stejně jako ruce, stimuluje tok lymfy a snižuje otoky a silikonové výstupky působí hlouběji do vnitřních struktur obličeje, aniž by shromažďovaly pokožku v záhybech. Důležitá je také velikost trysky. Právě malá tryska pomůže důkladněji promasírovat oblast pod očima, kde se nejčastěji objevují otoky.

Zařízení má tu výhodu, že jej lze uchovávat v lednici. Chlad umocní účinek masáže, rychle osvěží obličej a pomůže vám rozveselit. Před použitím masážního přístroje je také potřeba pokožku navlhčit olejem nebo bohatým krémem s obsahem oleje.

Kontraindikace

Masáž obličeje se nedoporučuje osobám s citlivou pokožkou, aby nedošlo k podráždění a zarudnutí. Také byste neměli masírovat, pokud máte aktivní akné na obličeji, protože je můžete náhodně otevřít a následky mohou být velmi nepříjemné - od jizev po infekci. Při otocích neabsolvujte lymfodrenážní masáž. Nádorové buňky mohou cestovat po celém těle s lymfou.

Cvičení pro zlepšení držení těla

Shrbený člověk bude vždy vypadat dospěleji. Nesprávné držení těla je příčinou rozmazaného oválného obličeje, dvojité brady, krátkého krku s příčnými záhyby a kohoutku na zádech. Nesprávné držení těla přispívá ke stagnaci lymfy v hlavě. A jak už víte, jedná se o otoky obličeje, rozšířené póry a nezdravou barvu pleti.

Cvičení zlepší vaše držení těla a pomůže vám vyrovnat se se změnami s tím spojenými. Vaše výška se navíc zvýší o 2 - 3 cm.

Jak často byste měli cvičit

Frekvence cvičení závisí na změnách ve vašem obličeji. Čím více změn, tím častěji musíte cvičit. Hluboké, mnohočetné vrásky, velké otoky a velmi oteklý ovál obličeje vyžadují 5 sezení týdně. Méně výrazné změny - 2-3 sezení týdně. Mladým dívkám stačí cvičit jednou týdně, aby se předešlo změnám.

Výuka trvá 5 minut. Nemusíte dělat všechno najednou. Rozložte cvičení a masáže ve vhodnou dobu po celý den. Například masáž hlavy lze provádět pod večerní sprchou. Lymfodrenážní masáž ráno při mytí. Cvičte na držení těla o přestávkách, pokud máte sedavé zaměstnání.

Co jiného je potřeba

Zpočátku nemusíte obličejová cvičení kombinovat s ničím jiným. Například ve 33, 34, 35, 36. Pokud vás trápí obličej, začněte se cvičením. Starost o otoky - s lymfodrenážní masáží. Pokud vás vaše držení těla obtěžuje, začněte tam.

Ale postupem času každý pochopí, že tělo potřebuje další práci. Pak můžete své aktivity doplňovat tím, co chcete, podle potřeby. Gymnastika pro obličej nepopírá skutečnost, že by lidé měli myslet na správnou výživu, zdravý spánek a cvičení pro tělo.

Memo

1. Cviky na obličej vyhlazují vrásky například na čele a mezi obočím.
2. Cvičením lze vytvarovat obličej, například zvětšit rty a pozvednout povislá oční víčka.
3. Lymfodrenážní masáž obličeje zlepšuje cirkulaci lymfy a zmírňuje otoky
4. Masáž hlavy zvyšuje průtok krve v horní třetině obličeje. Zlepšuje barvu pokožky a posiluje vlasy.
5. Cvičení pro obnovení držení těla zlepšuje celkový vzhled obličeje a krku a zvyšuje výšku o 2-3 cm.

Doporučuje se provádět masáž obličeje a gymnastiku, pokud na kůži nejsou žádné záněty, aby nedošlo k jejich zhoršení. A to nejjednodušší, co můžeme udělat, je pomoci buňkám odlupovat se a obnovovat se. Speciálně za tímto účelem jsme sestavili výběr bezpečných domácích prostředků pro obnovu pokožky. Zadejte svůj e-mail a klikněte na tlačítko Stáhnout ↓

Pokud nechcete, aby váš obličej za deset let připomínal rozinku, nezapomeňte své pleti dopřát každodenní péči v podobě hydratačních krémů a čisticích masek, hlídejte si jídelníček a věnujte čas obličejovým cvičením. Čím dříve začnete se speciálními obličejovými cviky proti vráskám, tím déle zůstanete krásná a mladá. Proto, i když vám není ani 25 a na obličeji nejsou žádné nenáviděné záhyby, neznamená to, že musíte tento článek ignorovat. Samozřejmě při nevratných změnách na kůži souvisejících s věkem, kdy se na obličeji již objevily hluboké rýhy, lze na gymnastiku jen stěží spoléhat. Ve všech ostatních případech by se cvičení nemělo podceňovat. Zkuste bojovat se svou leností a pracujte na svém obličeji každý den a všimnete si, jak se váš kožní turgor znatelně zlepší. Hlavní věc je provádět cvičení správně a být systematická. Tím maximalizujete mladistvý vzhled pokožky obličeje a normalizujete fungování obličejových svalů.

Co potřebujete vědět, abyste mohli začít:

1. Cvičení provádějte ráno nebo večer. A pro nejlepší účinek dvakrát denně po 20 minutách. Cvičení lze provádět jak ráno, tak večer. A pro větší účinek – 2x denně 20-30 minut.

1. Během dne vypijte 1,5-2 litry vody. Voda udělá vaše svaly elastickými. Pokud je tělo dehydratované, nedoporučuje se provádět gymnastiku pro obličej i tělo.

1. Před zákrokem nejprve očistěte pleť od kosmetiky a nečistot. Masážními pohyby naneste hydratační krém, který vyhovuje vašemu typu pleti. Připravíte si tak obličej, zahřejete svaly a pokožku.

1. Aby vám prameny nepřekážely při obličejových cvičeních, použijte sponku do vlasů nebo šátek.

1. Omlazující komplex provádějte přímo před zrcadlem. Tímto způsobem můžete kontrolovat správný průběh každého cviku. Následně, až budete moci provádět obličejovou gymnastiku automaticky, budete moci proceduru provádět i bez zrcadla.

1. Odpočinout si. Vaše dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné.

1. Pro motivaci a zvednutí nálady si zapněte hudbu a představte si, že vaše pleť je každým dnem mladší.

1. Během gymnastiky si pro uvolnění obličejových svalů čas od času udělejte lehkou masáž oblasti, na které jste přímo pracovali.

1. Pokud se najednou necítíte dobře, přestaňte cvičit. Cvičení by mělo být prováděno výhradně v dobré náladě.

1. Začátečníkům se doporučuje provádět každé cvičení 10krát. Po týdnu tréninku se přidá jedno opakování komplexu. V ideálním případě je tedy nutné provést několik přístupů: 5-10 opakování 10krát. Nelekejte se, netrvá to tak dlouho, jak se zdá. Ale výsledek vašeho snažení bude patrný do 1 měsíce.

Cvičení pro hladké čelo

Přitiskněte prsty obou rukou k čelu tak pevně, aby se jejich konce dotýkaly. Zkuste pozvednout obočí, aby se netvořily vrásky. Pokud budete tento cvik provádět dostatečně často, časem si všimnete, že se vrásky na čele vyhladily a obličejové svaly si zvykly zvedat obočí, aby se netvořily podélné vrásky.

Cvičení pro oblast obočí

Umístěte ukazováčky nad obočí. Stáhněte prsty dolů, zvedněte obočí nahoru, pracujte se svaly hřebenů obočí.

Cvičení pro oblast obočí

Stiskněte prostředníčky vnitřní konečky obočí. Ukazováky - umístěte přímo nad prostřední. To je důležité, jinak nejenže nezískáte účinek proti stárnutí, ale také zhoršíte stávající situaci s vráskami na hřbetu nosu. Sklopte obočí, jako byste se pokoušeli zamračit. Zároveň si přidržuje kůži prsty, čímž zabraňuje tvorbě záhybů. Odpočinout si. Opakujte 10krát.

Cvičení pro oblast pod obočím

Zvedněte obočí co nejvýše. Zafixujte je v této poloze falangami ukazováčků. Pevně ​​zavřete oči a neotevírejte je až do konce cvičení. Stiskněte silou a pak pulzujícími pohyby uvolněte víčka. To je skvělé pro zpevnění a uvolnění ochablé pokožky nad očima.

Cvičení proti vraným nohám

Zatlačte na polštářky ukazováčků ve vnějších koutcích očí a na polštářky prostředníků u vnitřních koutků. Otevřete oči dokořán a zvedněte obočí vysoko. Vnímejte napětí v horním víčku, když je opatrně zvedáte.

Cvičení pro spodní víčko

Poloha vašich prstů je podobná předchozí. Teprve teď musíte vzhlédnout s obočím zvednutým vysoko. Mrkněte na spodní víčka. Pokud vše uděláte správně, ucítíte je konečky prstů.

Trénujte horní víčko

Otevřete oči dokořán a pevně je zavřete. Obočí a čelo přitom zůstávají nehybné. Do cvičení se zapojují pouze svaly očních víček. Otevřete oči, odkryjte bělmo, a pevně je zavřete, jako byste se snažili utopit oko uvnitř. Toto cvičení nejen odstraňuje vrásky z očních víček, ale také prospívá zraku.

Cvičení pro jasný obrys tváří a horní části lícních kostí

Otevřete ústa, stáhněte rty co nejvíce dovnitř a snažte se stáhnout cirkumlabiální kůži přes zuby. Otevřená ústa v tomto cvičení by měla vypadat jako ovál. Umístěte ukazováčky na tváře do oblasti pod „vaky pod očima“. Usmějte se, vnímejte, jak prsty tlačíte na lícní svaly a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení pro oblast nosu

Pokud jste si všimli, nosy rostou a rozšiřují se s věkem. Toto cvičení vám pomůže dát nosu krásnější tvar a odstranit vrásky kolem něj. Ukazováčkem lehce nadzvedněte špičku nosu a přitom zatěžujte nosoústní svaly a svaly křídel nosu, jako byste se snažili špičku nosu spustit dolů.

Cvičení pro oblast kolem úst

Nadechněte se do tváří. Převalujte tuto „kouli vzduchu“ z jedné tváře na druhou. A pak pod rty jedním a druhým směrem.

Cvičení pro spodní část obličeje

Vytáhněte rty dopředu jako trubice a začněte jimi popisovat kruh. Nejprve jedním směrem, pak druhým, doleva a doprava.

Cvičení pro nasolabiální rýhy

Pomocí ukazováčků stiskněte oblast nasolabiálních vrásek. Překonejte odpor a pevně sevřete rty, „do vlákna“. Měli byste cítit svaly. Poté uvolněte obličej a opakujte ještě 5x.

Cvičení na bradu

Tím zpevníte tvar obličeje a vyhladíte vrásčitou pokožku kolem úst a tzv. „jamky“, zpevníte svaly brady a krku. Mírně otevřete ústa, vtáhněte rty dovnitř tak silně, jak jen můžete. Položte ukazováček na bradu. Pomalu otevírejte a zavírejte ústa a snažte se překonat odpor svého prstu.

Omlazovací gymnastiku byste měli zakončit hlazením pokožky podél masážních linií: od středu čela do stran k pokožce hlavy, od nosních dírek ke spánkům. od středu brady k uším.

Není nutné provádět všechna výše uvedená cvičení. Sami si sestavte sestavu obličejových cviků s přihlédnutím k vašim problémovým partiím. Hlavní věcí je nezapomenout, že účinek proti stárnutí bude patrný pouze tehdy, pokud pravidelně používáte cvičení proti vráskám, konkrétně každý den.

Obličejová gymnastika se při pravidelném provádění může svým účinkem vyrovnat plastické chirurgii.

V důsledku gymnastiky se nejen tonizují obličejové svaly, pokožka se napíná a objemy se snižují, ale také se stimulují metabolické procesy, zlepšuje se průtok krve a lymfy. V důsledku toho se živiny dostávají do buněk a kolagen je produkován ve velkých objemech. A čím více kolagenu, tím rychlejší regenerace tkání nastává.

Pokud mluvíme o výhodách gymnastiky pro obličej, nutí vás vytvarovat ovál obličeje zevnitř.
A pokud k tomu přidáte krémy, správnou výživu a masky, efekt bude prostě neuvěřitelný. A to vše lze udělat vlastníma rukama.

Gymnastika pro obličej - je důležitá a nezbytná

Kolik úsilí vynaložíte na zpevnění těla a jeho uvedení do požadovaných tvarů a objemů. Mnoho dam přitom na svůj obličej úplně zapomíná. A neméně potřebuje trénink.

Pravděpodobně jste viděli následující obrázek: křivolaká žena začíná bojovat s kilogramy a kilogramy jdou pryč. Na tváři se však náhle objeví stopy tohoto boje:

1. rysy se zostřují;
2. jemné vrásky se prohlubují;
3. objeví se síť drobných vrásek.

A teď někdo za jejími zády říká: „Bylo by lepší, kdyby nezhubla. Proměnila se ve strašlivou starou ženu." Tak co bych měl dělat? Vybíráte mezi požadovaným tvarem a krásou obličeje?

Můžete se obrátit na specialisty, podstoupit masážní kurzy, botox atd. To jsou účinné postupy. Ale mají jednu velkou nevýhodu - dávají dočasný efekt. Hlavní problém zůstává u vás – ochablá kůže a slabé obličejové svaly.

A obličejová gymnastika je skutečně efektivním řešením problému.

Sada cviků na obličej

V současné době existuje více než 20 různých obličejových gymnastik.
Uvedu jen několik autorů:

1. Carol Maggio;
2. Greg Childers;
3. Reinhold Benz;
4. Camilla Wohler;
5. a další.

Nyní nebudu mluvit o výhodách a nevýhodách těchto metod. Oni pracují. A to je fakt. Problém je, že některé z nich vyžadují školení a speciální znalosti.

Proto vám řeknu o nejvíce (podle mého názoru) nejjednodušším a nejdostupnějším komplexu - základní gymnastice pro obličej od Tatyany Chekalové. Stačí sedm jednoduchých a přitom účinných cviků.

Co potřebujete vědět a zapamatovat si:

1. Celý komplex trvá 5-7 minut. A s tímto potěšením nemá smysl otálet. Obličejové svaly by se neměly unavit - to je škodlivé.
2. Nečekejte výsledky druhý den ráno. K okamžitému zlepšení nedojde. Znatelný „výsledek na vaší tváři“ se objeví za týden. Chcete-li proces ovládat, pořiďte fotografii. O týden později - další foto. A porovnat.
3. Pro maximální efekt je potřeba trénovat tělo alespoň 2-3x týdně. Obličejové svaly - každý den. Najít 5 minut denně pro krásu není vůbec těžké.

Gymnastika pro obličej - základní pravidla

1. Cvičení je nutné provádět bez zrcadla. Zavřete oči a snažte se cítit práci obličejových svalů. Účinek bude větší a znatelnější, pokud cítíte svaly;
2. Výchozí pozice pro všechna cvičení komplexu je ležet na rovném povrchu nebo sedět s rovnými zády. Rovná záda jsou předpokladem účinnosti gymnastiky;
3. Komplex obsahuje sedm cvičení. Všechny cviky (kromě cviku č. 1) se provádějí po dokončení cviku č. 2. Tento cvik (č. 2) se provádí vždy. Může přijít po čísle 1 nebo musí být provedeno jako první. V opačném případě bude účinek gymnastiky velmi nízký;
4. Pokud vás trápí problém zvaný „dvojitá brada“, měli byste vědět, že dvojitá brada vzniká nejen z ochablých svalů, ale také ze špatného držení těla. Proto, abyste úplně zničili tuto „bradu“, musíte dělat cvičení pro svaly obličeje a samozřejmě cvičení pro svaly zad;
5. Sledujte své dýchání. Pokud chcete dosáhnout zmenšení objemu obličeje, provádějte všechna cvičení při výdechu;
6. Pamatujte na rovnováhu pití. Chcete-li krásnou tvář, pijte vodu (30 ml na 1 kg hmotnosti). Voda nejen že odstraňuje toxiny a odpadní látky z těla. Bez vlhkosti pokožka obličeje obzvláště rychle stárne, objevují se místní otoky (tělo se snaží udržet chybějící vlhkost);
7. A poslední věcí je správná výživa. Cukr, housky, sladkosti nejsou jen kila navíc „po celém těle“. Takové produkty podporují syntézu kyseliny hyaluronové a lepení kolagenových vláken, což vede ke snížení elasticity tkání obličeje. Výsledkem jsou hluboké vrásky.

Gymnastika pro obličej. Základní sestava cviků

Cvičení č. 1.

Tahání za vlasy

Proč
Aktivuje epikraniální tkáň a svaly
Toto cvičení by mělo být považováno za zahřátí, aby se zahřály a zpevnily svaly hlavy.
Výkon
Je třeba vzít prsty za vlasy u kořínků a s námahou (přiměřeným úsilím) vlasy vytáhnout nahoru. Udělejte to, jako byste chtěli oddělit kůži od samotné lebky.
Pohybujte prsty podél vlasové linie tak, abyste během cvičení procvičili celou oblast hlavy pod vlasovou linií:

1. od čela k zadní části hlavy;
2. od jednoho ucha k druhému.

Cvičení by se mělo provádět alespoň minutu.

Pokud vám cvičení přináší potěšení, můžete toto potěšení rozšířit. Ale naslouchejte svým vnitřním pocitům: přemíra škodí.

Důležité
Při provádění cvičení kontrolujte své výrazy obličeje. Není třeba děsivých úsměvů. Lehký poloúsměv. Obličej je klidný. Představte si, že v okamžiku nádechu jste nabiti pozitivní energií.

Cvičení č. 2

Svalové napětí

Proč
Aktivujte čelní a spánkové svaly, svaly lebeční klenby.
Toto cvičení je velmi důležité. A opravdu těžké. Aby byl komplex účinný, musíte být schopni zatnout svaly hlavy a obličeje. Zemská gravitace stahuje svaly a kůži dolů. Vaším úkolem je naučit se odolávat škodlivým účinkům gravitace.

Výkon
Autor techniky navrhuje: „Představte si, že vaše hlava je poupě se spoustou okvětních lístků. Například růže nebo pivoňka. S úsilím vůle zvedněte okvětní lístky od krku až po temeno hlavy a dál je držte.“
Autor se evidentně věnuje autotréninku. Jak mohu vše vysvětlit těm, kteří nemají přístup k okvětním lístkům?
Víte, co je statické svalové napětí? Natáhněte loket a stáhněte biceps, aniž byste ohýbali ruce. Toto je statické napětí. Otevřete ústa a napněte svaly dolní čelisti, aniž byste ústa zavírali. A to je statické napětí.
V tomto cvičení musíte napnout svaly celé hlavy zespodu (od krku) a nahoru (ke temeni). A držte napětí několik sekund. A postupně zvyšujte dobu napětí.
Postupem času budou všechny obličejové svaly v konstantním tónu. Jako trénované svaly těla. To vám pomůže zbavit se povislé kůže na obličeji.
Během cvičení, abyste cítili, jak svaly pracují, položte dlaně na různé části hlavy.

Důležité
Při cvičení dbejte na to, aby se svaly nestahovaly (nehýbaly se). Obličej (zejména čelo) by se neměl vrásčit.
Jakýkoli pohyb obličejových svalů je vážnou chybou při provádění cviku.

Cvičení č. 3

Údiv

Proč
Posilování svalů čela
Toto cvičení je užitečné zejména pro ty, kteří mají na čele vodorovné vrásky.

Výkon
Položte dlaně na čelo tak, aby základna vašich rukou byla nad obočím (jako na fotografii).
Dlaněmi lehce zatlačíme na svaly čela a snažíme se obočí zvednout nahoru.
Střídáme napětí a relaxaci. 5-7 sekund napětí a stejné množství relaxace. Opakujte 5x.

Důležité
Ruce by měly svaly fixovat. Není povolena tvorba vrásek (i malých) nebo kožních záhybů ve tvaru písmene „P“ uprostřed čela.

Cvičení č. 4

Šilhat

Proč
K posílení infraorbitální oblasti. Cvičením je pokožka pod očima pružnější a pevnější.

Výkon
Fixujte vnější koutky očí ukazováčky. Prostředníček a prsteníček položíme pod oči (jako na fotografii).
Cvičení se provádí na počítání. Snažíme se mžourat na počet časů. Na počet dvou udržujte napětí. Tři – uvolněte svaly.
Musíte cítit, jak svaly pracují.
Opakujte 10krát.

Důležité
Sledujte své obličejové svaly. Svaly pod očními důlky pracují. Všechny ostatní svaly (zejména v oblasti rtů) jsou uvolněné.

Cvičení č. 5

Usměj se

Proč
Cvik posiluje horní část tváří.
Aby vám neklesly tváře, musíte se usmívat častěji.

Výkon
Před zahájením cvičení si položte dlaně na obličej tak, aby základy dlaní byly u koutků úst, a prsty zafixujte vnější koutky očí.
Teď se usměj. Svaly pod dlaněmi by se neměly pohybovat. Jednoduše se snažíme svaly natáhnout rty.
Střídejte svalové napětí a relaxaci.

Důležité
Při provádění cvičení by se neměly objevovat vrásky nad očima a prsty by neměly vytvářet záhyby na kůži.

Cvičení č. 6

Protahování trupu

Proč
Toto cvičení vyplní a zpevní horní ret a naučí vás, jak uvolnit m. orbicularis oris.
Zvyk našpulit rty se vytvořil v dětství. Je potřeba si na to zvyknout.

Výkon
Pomocí ukazováčků zafixujte svaly nad horním rtem.
Vytáhněte rty dopředu jako trubice.
Opakujte 15-20krát.
Ujistěte se, že jsou napnuté pouze svaly rtů. Obličej je uvolněný. Neměly by se tvořit žádné nosoretní rýhy.

Důležité
Po provedení cviku byste měli cítit průtok krve do horního rtu. Pocit: ret je mírně oteklý, svaly jsou uvolněné a ret „oddělený“ od zubů.

Cvičení č. 7

Posílení oválu

Proč
Cvičení zlepšuje tvar vašeho obličeje.
Toto cvičení se nejlépe provádí vleže a před spaním.

Výkon
Jen vyplázněte jazyk a spusťte jej k bradě. Nezatěžujte svůj obličej. Nasolabiální rýhy by se neměly tvořit.
Držte pózu po dobu 5-15 minut.

Důležité
To je velmi obtížné, ale po provedení tohoto cvičení nemůžete mluvit a dokonce ani otevřít ústa. Jak dlouho byste měli ležet se zavřenými ústy? Kolik minut jste cvičení dělali, stejnou dobu potřebujete ležet se zavřenými ústy.

Dobře, teď je po všem.

Doufám, že Vám nabízená obličejová gymnastika pomůže v tak důležité věci, jako je získání a/nebo udržení krásy.