Thể dục đơn giản cho khuôn mặt

Elena Karkukli, tác giả cuốn sách về thể dục dụng cụ trên khuôn mặt “FaceDay”. Cô ấy đã tự mình tập thể dục dụng cụ được 6 năm và đã huấn luyện các cô gái khác trong 5 năm.

Chúng tôi đã phỏng vấn Elena. Chúng tôi đã yêu cầu bạn cho chúng tôi biết thể dục dụng cụ cho khuôn mặt là gì, 5 phút tập thể dục mỗi ngày giúp làm mờ nếp nhăn và tạo đường nét cho khuôn mặt của bạn như thế nào, và chúng tôi đã chọn cho bạn một số bài tập từ câu lạc bộ huấn luyện Faceday “Face as Art”

Thể dục dụng cụ mặt là gì

Có 57 cơ dưới da mặt. Ở một đầu chúng được gắn vào xương sọ, ở đầu kia chúng được dệt vào da. Bằng cách co lại, các cơ mặt sẽ di chuyển các vùng da mà chúng được gắn vào. Những cơn co thắt này kiểm soát nét mặt của con người: nhăn trán, nhắm mắt, mỉm cười.

Vẻ ngoài của khuôn mặt phụ thuộc vào tình trạng của các cơ này. Giống như các cơ của cơ thể, chúng có thể trở nên yếu hoặc bị sử dụng quá mức. Điều này ngay lập tức xuất hiện trên khuôn mặt: nếp nhăn, môi mỏng, mí mắt sụp xuống và những thay đổi khác. Tuy nhiên, giống như các cơ trên cơ thể, cơ mặt có thể trở lại bình thường bằng cách tập thể dục. Và đằng sau những cơ bắp khỏe mạnh, nét mặt sẽ trở lại bình thường.

Massage đầu để làm nóng cơ bắp

Trước khi tập thể dục, để khởi động, bạn nên xoa bóp da đầu. Massage sẽ làm tăng lưu thông máu trong các mô, làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho việc tập luyện.

Ngoài ra, massage còn tăng cường dinh dưỡng cho nang tóc. Nang tóc là gốc của tóc, chịu trách nhiệm cho sự phát triển, chất lượng và phục hồi của tóc. Massage da đầu một năm sẽ có mái tóc dày và chắc khỏe. Chúng ngừng tách và gãy khi chải.

Bài tập làm mờ nếp nhăn

Khi chúng ta già đi, mọi người đều có nếp nhăn. Nguyên nhân là do sự thay đổi về trương lực, khối lượng và kích thước cơ. Nếu không có sự hỗ trợ đồng đều, mịn màng, da sẽ nhăn nheo và rạn nứt, tức là các nếp nhăn sẽ xuất hiện. Các bài tập có thể phục hồi cơ bắp: trả lại trương lực, kích thước và âm lượng bình thường. Theo các cơ, làn da cũng sẽ mịn màng hơn.

Làm mịn vùng trán

Làm mờ nếp nhăn giữa lông mày

Các bài tập tạo hình khuôn mặt

Có những bài tập bạn có thể sử dụng để tạo hình khuôn mặt. Ví dụ, làm to môi mà không cần tiêm axit hyaluronic và làm săn chắc mí mắt trên mà không cần phẫu thuật tạo hình mí mắt. Môi mỏng, bị nén là cơ orbicularis oris căng quá mức. Mí mắt trên sụp xuống là do cơ vòng mắt yếu. Giống như tất cả các cơ, chúng có thể được vận động và trở lại bình thường.

Nâng môi

Nâng mí mắt trên

Massage mặt dẫn lưu bạch huyết để giảm bọng mắt

Vấn đề nhiều người gặp phải là sưng tấy. Sáng dậy cơ mặt mệt mỏi, mí mắt và vùng quanh mắt sưng húp. Sưng tấy đi kèm với sự suy giảm bề ngoài của da. Lỗ chân lông giãn nở, làn da trở nên không đều màu và đau nhức.

Bọng mắt không chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Đây là một vấn đề với hệ thống bạch huyết của chúng tôi. Hệ thống bạch huyết, như một phần của hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể và làm sạch chất độc. Nó không có một “máy bơm” trung tâm, chẳng hạn như trái tim của hệ tuần hoàn. Vì vậy, bạch huyết di chuyển chậm và có thể bị ứ đọng. Dấu hiệu của sự trì trệ là sự xuất hiện của sưng tấy.

Dầu xoa bóp dẫn lưu bạch huyết

Để tránh kéo da và hình thành nếp nhăn trong quá trình massage, bạn cần sử dụng kem dưỡng ẩm. Đối với massage, điều quan trọng là lớp nền dưỡng ẩm phải có tính nhờn, giúp tay lướt nhẹ và không bị thấm lâu. Dầu hoặc kem dưỡng da mặt có chứa dầu sẽ phù hợp cho việc này.

Dầu ưa nước thường được tìm thấy trong kho vũ khí của phụ nữ. Họ thường tẩy trang và làm sạch da. Dầu này không được hấp thụ và bàn tay của bạn lướt qua nó một cách hoàn hảo nên rất thích hợp để massage. Dầu hydrophilic nên được áp dụng cho da khô với bàn tay khô.

Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại dầu nào khác: dừa, ô liu, hạnh nhân, argan. Điều chính là nó phù hợp với làn da của bạn và không gây dị ứng. Nếu bạn có một loại dầu mà bạn sử dụng thường xuyên thì thật tuyệt. Nếu bạn mua một cái gì đó mới, hãy thử nó trên tay trước. Quan sát da trong 15 phút sau khi thoa. Đỏ và ngứa cho thấy dị ứng. Không sử dụng dầu này.

Máy mát xa

Massage mặt có thể được thực hiện không chỉ bằng tay mà còn có thể sử dụng máy mát xa đặc biệt. Đầu phun, giống như bàn tay, kích thích dòng bạch huyết và giảm sưng tấy, đồng thời các phần nhô ra bằng silicon hoạt động sâu hơn vào các cấu trúc bên trong của khuôn mặt mà không thu thập da thành nếp gấp. Kích thước của vòi phun cũng rất quan trọng. Đầu phun nhỏ sẽ giúp massage kỹ hơn vùng dưới mắt, nơi thường xuyên xuất hiện bọng mắt.

Thiết bị có ưu điểm là có thể bảo quản trong tủ lạnh. Cái lạnh sẽ tăng cường hiệu quả của việc massage, nhanh chóng làm mới khuôn mặt và giúp bạn vui lên. Trước khi sử dụng máy mát xa, da cũng cần được dưỡng ẩm bằng dầu hoặc loại kem giàu chứa dầu.

Chống chỉ định

Massage mặt không được khuyến khích cho những người có làn da nhạy cảm, để không gây kích ứng và mẩn đỏ. Ngoài ra, bạn không nên mát xa nếu đang bị mụn trên mặt, vì bạn có thể vô tình làm mụn mở ra trong quá trình đó và hậu quả có thể rất khó chịu - từ sẹo đến nhiễm trùng. Không xoa bóp dẫn lưu bạch huyết nếu bạn bị sưng tấy. Các tế bào khối u có thể di chuyển khắp cơ thể bằng bạch huyết.

Bài tập cải thiện tư thế

Một người thõng vai sẽ luôn trông trưởng thành hơn. Tư thế sai là nguyên nhân khiến khuôn mặt trái xoan mờ, cằm đôi, cổ ngắn, có nếp gấp ngang và héo ở phía sau. Tư thế không đúng góp phần làm ứ đọng bạch huyết ở đầu. Và như bạn đã biết, đây là tình trạng da mặt bị sưng tấy, lỗ chân lông to và màu da không khỏe mạnh.

Bài tập sẽ cải thiện tư thế của bạn và giúp bạn đối phó với những thay đổi liên quan đến nó. Ngoài ra, chiều cao của bạn sẽ tăng thêm 2 - 3 cm.

Bạn nên tập thể dục thường xuyên như thế nào

Tần suất tập thể dục phụ thuộc vào những thay đổi trên khuôn mặt của bạn. Càng nhiều thay đổi, bạn càng cần phải luyện tập thường xuyên hơn. Các nếp nhăn sâu, nhiều, vết sưng lớn và khuôn mặt hình trái xoan rất sưng cần thực hiện 5 buổi mỗi tuần. Những thay đổi ít rõ rệt hơn - 2-3 buổi mỗi tuần. Các cô gái trẻ chỉ cần tập thể dục mỗi tuần một lần để tránh những thay đổi.

Lớp học kéo dài 5 phút. Bạn không cần phải làm mọi thứ cùng một lúc. Phân phối các bài tập và massage vào những thời điểm thuận tiện trong ngày. Ví dụ, mát-xa đầu có thể được thực hiện dưới vòi sen vào buổi tối. Massage dẫn lưu bạch huyết vào buổi sáng trong khi tắm. Tập thể dục để giữ tư thế trong giờ giải lao nếu bạn có công việc ít vận động.

Còn cần gì nữa

Lúc đầu, bạn không cần phải kết hợp các bài tập cơ mặt với bất cứ thứ gì khác. Ví dụ: ở 33, 34, 35, 36. Nếu khuôn mặt khiến bạn khó chịu, hãy bắt đầu với các bài tập. Lo lắng sưng tấy - xoa bóp dẫn lưu bạch huyết. Nếu tư thế của bạn làm phiền bạn, hãy bắt đầu từ đó.

Nhưng theo thời gian, mọi người đều hiểu rằng cơ thể cần phải làm việc thêm. Sau đó, bạn có thể bổ sung các hoạt động của mình bằng những gì bạn muốn nếu cần. Thể dục dụng cụ cho mặt không phủ nhận thực tế là mọi người nên nghĩ đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ lành mạnh và tập thể dục cho cơ thể.

Bản ghi nhớ

1. Các bài tập trên khuôn mặt làm mờ nếp nhăn, ví dụ như trên trán và giữa lông mày.
2. Các bài tập có thể được sử dụng để tạo hình khuôn mặt, chẳng hạn như làm to môi và nâng mí mắt bị sụp.
3. Massage mặt dẫn lưu bạch huyết giúp cải thiện lưu thông bạch huyết và giảm bọng mắt
4. Massage đầu làm tăng lưu lượng máu ở phần trên của khuôn mặt. Cải thiện màu da và giúp tóc chắc khỏe.
5. Các bài tập phục hồi tư thế giúp cải thiện diện mạo tổng thể của khuôn mặt và cổ và tăng chiều cao thêm 2-3 cm.

Nên thực hiện massage mặt và tập thể dục nếu không có vết viêm trên da, để không khiến chúng trở nên trầm trọng hơn. Và điều đơn giản nhất chúng ta có thể làm là giúp tế bào tẩy tế bào chết và tự làm mới. Đặc biệt đối với vấn đề này, chúng tôi đã biên soạn tuyển tập các biện pháp an toàn tại nhà để đổi mới làn da. Nhập email của bạn và nhấp vào nút tải xuống ↓

Nếu bạn không muốn khuôn mặt của mình giống nho khô trong mười năm nữa, đừng quên chăm sóc da hàng ngày dưới dạng kem dưỡng ẩm và mặt nạ làm sạch, theo dõi chế độ ăn uống và dành thời gian cho các bài tập cho da mặt. Bạn bắt đầu thực hiện các bài tập đặc biệt chống nếp nhăn trên khuôn mặt càng sớm thì bạn sẽ càng xinh đẹp và trẻ trung lâu hơn. Vì vậy, ngay cả khi bạn chưa đến 25 tuổi và không có nếp nhăn đáng ghét trên khuôn mặt thì điều đó không có nghĩa là bạn cần bỏ qua bài viết này. Tất nhiên, với những thay đổi không thể đảo ngược trên làn da do tuổi tác, khi những nếp nhăn sâu đã xuất hiện trên khuôn mặt, người ta khó có thể trông cậy nhiều vào thể dục dụng cụ. Trong tất cả các trường hợp khác, không nên đánh giá thấp việc tập thể dục. Hãy cố gắng chống lại sự lười biếng của bạn và chăm sóc da mặt hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy độ săn chắc của làn da sẽ được cải thiện rõ rệt. Điều chính là thực hiện các bài tập một cách chính xác và có hệ thống. Điều này sẽ tối đa hóa vẻ ngoài trẻ trung của da mặt và bình thường hóa hoạt động của cơ mặt.

Những điều bạn cần biết để bắt đầu:

1. Thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc buổi tối. Và để có hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện hai lần một ngày trong 20 phút. Các bài tập có thể được thực hiện cả vào buổi sáng và buổi tối. Và để có hiệu quả cao hơn – 2 lần một ngày trong 20-30 phút.

1. Uống 1,5-2 lít nước trong ngày. Nước sẽ làm cho cơ bắp của bạn đàn hồi. Nếu cơ thể bị mất nước thì không nên tập thể dục cho cả mặt và cơ thể.

1. Trước khi thực hiện, trước tiên hãy làm sạch da khỏi mỹ phẩm và bụi bẩn. Thoa kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn bằng các động tác massage. Bằng cách này, bạn sẽ chuẩn bị cho khuôn mặt, làm nóng cơ và da.

1. Để ngăn các sợi tóc cản trở các bài tập trên khuôn mặt, hãy sử dụng kẹp tóc hoặc khăn quàng cổ.

1. Thực hiện phức hợp trẻ hóa trực tiếp trước gương. Bằng cách này bạn có thể kiểm soát tiến độ chính xác của từng bài tập. Sau đó, khi bạn có thể tự động thực hiện các bài tập thể dục cho khuôn mặt, bạn sẽ có thể thực hiện quy trình này mà không cần gương.

1. Thư giãn. Hơi thở của bạn phải bình tĩnh và đều đặn.

1. Để động viên và nâng cao tinh thần, hãy bật vài bản nhạc và tưởng tượng rằng làn da của bạn đang trẻ ra từng ngày.

1. Trong khi tập thể dục, để thư giãn cơ mặt, thỉnh thoảng hãy massage nhẹ vùng bạn đang trực tiếp tập luyện.

1. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy không khỏe thì hãy ngừng tập luyện. Các bài tập nên được thực hiện độc quyền với tinh thần cao.

1. Người mới bắt đầu nên thực hiện mỗi bài tập 10 lần. Sau một tuần đào tạo, một lần lặp lại phức hợp được thêm vào. Vì vậy, lý tưởng nhất là cần thực hiện một số cách tiếp cận: 5-10 lần lặp lại 10 lần. Đừng lo lắng, nó không mất nhiều thời gian như nó có vẻ. Nhưng kết quả nỗ lực của bạn sẽ được nhận thấy rõ ràng trong vòng 1 tháng.

Bài tập cho vầng trán mịn màng

Ấn mạnh các ngón tay của cả hai tay lên trán sao cho các đầu ngón tay chạm vào nhau. Cố gắng nhướng mày để nếp nhăn không hình thành. Nếu thực hiện bài tập này đủ thường xuyên, theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy các nếp nhăn trên trán đã mờ đi và các cơ mặt đã quen với việc nhướng mày nên các nếp nhăn dọc không hình thành.

Tập thể dục cho vùng lông mày

Đặt ngón trỏ lên trên lông mày của bạn. Kéo các ngón tay xuống, nhướng mày lên, vận động các cơ của đường chân mày.

Tập thể dục cho vùng lông mày

Nhấn đầu trong của lông mày bằng ngón giữa. Ngón trỏ - đặt ngay phía trên ngón giữa. Điều này rất quan trọng, nếu không bạn không những không có được tác dụng chống lão hóa mà còn làm nặng thêm tình trạng nếp nhăn hiện có trên sống mũi. Hạ lông mày xuống như thể bạn đang cố cau mày. Đồng thời, dùng ngón tay giữ chặt da, ngăn ngừa nếp gấp hình thành. Thư giãn. Lặp lại 10 lần.

Tập thể dục cho vùng dưới lông mày

Hãy nhướng lông mày của bạn lên cao nhất có thể. Cố định chúng ở vị trí này bằng các đốt ngón tay trỏ của bạn. Nhắm chặt mắt và không mở chúng cho đến khi kết thúc bài tập. Siết chặt và sau đó thư giãn mí mắt của bạn bằng các chuyển động nhịp nhàng. Điều này rất tốt cho việc làm săn chắc và thư giãn vùng da chảy xệ phía trên mắt.

Bài tập chống vết chân chim

Nhấn phần đệm của ngón trỏ ở góc ngoài của mắt và ấn phần đệm của ngón giữa ở góc trong. Mở to mắt và nhướng cao lông mày. Cảm nhận độ căng ở mí mắt trên khi bạn cẩn thận nhấc nó lên.

Bài tập cho mí mắt dưới

Vị trí các ngón tay của bạn tương tự như vị trí trước đó. Chỉ bây giờ bạn cần nhìn lên với đôi lông mày nhướng cao. Nheo mí mắt dưới của bạn. Nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác, bạn sẽ cảm nhận được chúng bằng đầu ngón tay.

Luyện mí mắt trên của bạn

Mở to mắt và nhắm mắt thật chặt. Đồng thời, lông mày và trán vẫn bất động. Chỉ có các cơ của mí mắt được tham gia vào bài tập. Mở mắt ra, để lộ lòng trắng rồi nhắm chặt lại như thể bạn đang cố nhấn chìm con mắt của mình vào bên trong. Bài tập này không chỉ giúp loại bỏ nếp nhăn ở mí mắt mà còn có lợi cho thị lực.

Tập thể dục để có đường nét rõ ràng ở má và xương gò má trên

Mở miệng, kéo môi vào trong càng nhiều càng tốt, cố gắng kéo vùng da quanh môi lên trên răng. Miệng mở trong bài tập này sẽ trông giống hình bầu dục. Đặt ngón trỏ lên má, vùng bên dưới “túi mắt”. Mỉm cười, cảm nhận bản thân đang dùng ngón tay đẩy cơ má và quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập cho vùng mũi

Nếu bạn để ý, mũi sẽ phát triển và to ra theo tuổi tác. Bài tập này sẽ giúp bạn có chiếc mũi đẹp hơn và xóa các nếp nhăn xung quanh. Dùng ngón trỏ nâng nhẹ đầu mũi lên, đồng thời căng cơ mũi và cơ cánh mũi như thể bạn đang cố hạ đầu mũi xuống.

Tập thể dục cho vùng quanh miệng

Hãy hít một hơi vào má của bạn. Lăn “quả bóng không khí” này từ má này sang má kia. Và sau đó dưới môi theo hướng này và hướng khác.

Bài tập cho phần dưới của khuôn mặt

Kéo môi của bạn về phía trước như một cái ống và bắt đầu mô tả chúng theo một vòng tròn. Đầu tiên là một hướng, sau đó là hướng khác, trái và phải.

Bài tập cho nếp gấp mũi má

Nhấn vùng nếp nhăn ở mũi bằng ngón trỏ. Vượt qua sự phản kháng, mím chặt môi, “thành một sợi chỉ”. Bạn sẽ cảm thấy các cơ. Sau đó thư giãn khuôn mặt của bạn và lặp lại 5 lần nữa.

Bài tập cằm

Điều này sẽ làm săn chắc hình dạng khuôn mặt của bạn và làm phẳng vùng da nhăn quanh miệng và cái gọi là “hàm hàm”, tăng cường cơ bắp ở cằm và cổ. Há miệng một chút, kéo môi vào mạnh nhất có thể. Đặt ngón trỏ lên cằm. Từ từ mở và đóng miệng, cố gắng vượt qua lực cản của ngón tay.

Bạn nên kết thúc bài tập trẻ hóa bằng cách vuốt da theo các đường massage: từ giữa trán ra hai bên cho đến da đầu, từ lỗ mũi đến thái dương. từ giữa cằm đến tai.

Không cần thiết phải thực hiện tất cả các bài tập được liệt kê ở trên. Tự mình tạo một bộ bài tập cho khuôn mặt, có tính đến các vùng có vấn đề của bạn. Điều chính là đừng quên rằng tác dụng chống lão hóa sẽ chỉ rõ rệt nếu bạn thực hiện các bài tập chống nhăn thường xuyên, cụ thể là mỗi ngày.

Việc tập thể dục cho khuôn mặt, khi được thực hiện thường xuyên, có thể sánh ngang với phẫu thuật thẩm mỹ về tác dụng của nó.

Nhờ tập thể dục, không chỉ cơ mặt săn chắc, da săn chắc và giảm thể tích mà quá trình trao đổi chất cũng được kích thích, lưu lượng máu và bạch huyết được cải thiện. Kết quả là chất dinh dưỡng đi vào tế bào và collagen được sản xuất với số lượng lớn. Và càng nhiều collagen thì quá trình tái tạo mô diễn ra càng nhanh.

Nếu chúng ta nói về lợi ích của việc tập thể dục đối với khuôn mặt, thì nó buộc bạn phải tạo hình hình bầu dục cho khuôn mặt từ bên trong.
Và nếu bạn thêm kem, dinh dưỡng hợp lý và mặt nạ vào đây, hiệu quả sẽ trở nên đáng kinh ngạc. Và tất cả điều này có thể được thực hiện bằng chính đôi tay của bạn.

Thể dục cho mặt - quan trọng và cần thiết

Bao nhiêu nỗ lực để làm săn chắc cơ thể của bạn và đưa nó đến hình dạng và khối lượng mong muốn. Đồng thời, nhiều quý cô hoàn toàn quên mất khuôn mặt của mình. Và nó cần được đào tạo không kém.

Bạn có thể đã quan sát bức ảnh sau: một người phụ nữ có thân hình bắt đầu vật lộn với số kg và số kg đó biến mất. Nhưng, trên mặt đột nhiên xuất hiện dấu vết giằng co:

1. các đường nét trở nên sắc nét hơn;
2. nếp nhăn trở nên sâu hơn;
3. một mạng lưới các nếp nhăn nhỏ xuất hiện.

Và bây giờ có người nói sau lưng cô: “Sẽ tốt hơn nếu cô ấy không giảm cân. Cô ấy đã trở thành một bà già khủng khiếp." Vậy tôi nên làm gì? Lựa chọn giữa hình dạng mong muốn của bạn và vẻ đẹp khuôn mặt?

Bạn có thể liên hệ với các chuyên gia, tham gia các khóa học mát-xa, Botox, v.v. Đây là những thủ tục hiệu quả. Nhưng chúng có một nhược điểm lớn - chúng có tác dụng tạm thời. Vấn đề chính vẫn nằm ở bạn - da chảy xệ và cơ mặt yếu.

Và thể dục dụng cụ cho khuôn mặt chính là giải pháp thực sự hiệu quả cho vấn đề này.

Một tập các bài tập cho khuôn mặt

Hiện nay có hơn 20 bài tập thể dục cho khuôn mặt khác nhau.
Tôi sẽ chỉ kể tên một vài tác giả:

1. Carol Maggio;
2. Greg Childers;
3. Reinhold Benz;
4. Camilla Wohler;
5. và những người khác.

Bây giờ tôi sẽ không nói về ưu và nhược điểm của những phương pháp này. Họ làm việc. Và đó là sự thật. Vấn đề là một số trong số họ cần được đào tạo và có kiến ​​thức đặc biệt.

Đó là lý do tại sao tôi sẽ kể cho bạn về bài tập phức tạp nhất (theo ý kiến ​​​​của tôi) đơn giản nhất và dễ tiếp cận nhất - bài tập thể dục cơ bản cho khuôn mặt của Tatyana Chekalova. Chỉ có bảy bài tập đơn giản và đồng thời hiệu quả.

Những điều bạn cần biết và ghi nhớ:

1. Toàn bộ khu phức hợp mất 5 - 7 phút. Và không có ích gì khi trì hoãn niềm vui này. Cơ mặt không nên mệt mỏi - điều này có hại.
2. Đừng mong đợi kết quả vào sáng hôm sau. Sẽ không có sự cải thiện ngay lập tức. Một “kết quả trên khuôn mặt của bạn” đáng chú ý sẽ xuất hiện sau một tuần. Để kiểm soát quá trình, hãy chụp ảnh. Một tuần sau - bức ảnh tiếp theo. Và so sánh.
3. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn cần rèn luyện cơ thể ít nhất 2-3 lần một tuần. Cơ mặt - mỗi ngày. Tìm kiếm 5 phút mỗi ngày để làm đẹp không hề khó chút nào.

Thể dục cho khuôn mặt - quy tắc cơ bản

1. Các bài tập phải được thực hiện mà không có gương. Nhắm mắt lại và cố gắng cảm nhận hoạt động của cơ mặt. Hiệu quả sẽ lớn hơn và dễ nhận thấy hơn nếu bạn cảm nhận được cơ bắp của mình;
2. Vị trí bắt đầu cho tất cả các bài tập của khu phức hợp là nằm trên một mặt phẳng hoặc ngồi thẳng lưng. Lưng thẳng là điều kiện tiên quyết để thể dục có hiệu quả;
3. Khu phức hợp bao gồm bảy bài tập. Tất cả các bài tập (trừ bài tập số 1) được thực hiện sau khi hoàn thành bài tập số 2. Bài tập này (số 2) luôn được thực hiện. Nó có thể đến sau #1 hoặc phải được thực hiện trước. Nếu không, tác dụng của thể dục sẽ rất thấp;
4. Nếu bạn lo lắng về vấn đề được gọi là “cằm đôi”, bạn nên biết rằng cằm đôi xảy ra không chỉ do cơ bị chảy xệ mà còn do tư thế sai. Vì vậy, để tiêu diệt hoàn toàn chiếc “cằm” này, bạn cần tập các bài tập cho cơ mặt và tất nhiên là các bài tập cho cơ lưng;
5. Theo dõi hơi thở của bạn. Nếu bạn muốn giảm thể tích khuôn mặt, hãy thực hiện tất cả các bài tập trong khi thở ra;
6. Hãy nhớ về việc uống cân bằng. Muốn da mặt đẹp hãy uống nước (30ml/1kg cân nặng). Nước không chỉ loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Nếu không có độ ẩm, da mặt sẽ lão hóa đặc biệt nhanh chóng, xuất hiện sưng tấy cục bộ (cơ thể cố gắng giữ lại độ ẩm còn thiếu);
7. Và điều cuối cùng là dinh dưỡng hợp lý. Đường, bánh bao, đồ ngọt không chỉ khiến cơ thể tăng thêm cân. Các sản phẩm như vậy thúc đẩy quá trình tổng hợp axit hyaluronic và dán các sợi collagen, dẫn đến giảm độ đàn hồi của các mô trên khuôn mặt. Kết quả là nếp nhăn sâu.

Thể dục cho khuôn mặt. Bộ bài tập cơ bản

Bài tập số 1.

Nhổ tóc

Để làm gì
Kích hoạt mô và cơ thượng sọ
Bài tập này nên được coi như một bài khởi động để làm nóng cơ đầu và làm săn chắc chúng.
Hiệu suất
Bạn cần lấy ngón tay nắm tận chân tóc và dùng sức (nỗ lực hợp lý) kéo tóc lên. Làm điều này như thể bạn muốn tách da ra khỏi hộp sọ.
Di chuyển các ngón tay dọc theo đường chân tóc để trong quá trình thực hiện, bạn tác động toàn bộ vùng đầu dưới đường chân tóc:

1. từ trán ra sau đầu;
2. từ tai này sang tai kia.

Các bài tập nên được thực hiện trong ít nhất một phút.

Nếu bài tập mang lại cho bạn niềm vui thì bạn có thể kéo dài niềm vui này. Nhưng hãy lắng nghe cảm xúc bên trong của bạn: quá mức sẽ có hại.

Quan trọng
Kiểm soát nét mặt của bạn trong khi thực hiện bài tập. Không cần phải cười toe toét đáng sợ. Một nụ cười nửa miệng nhẹ. Sắc mặt bình tĩnh. Hãy tưởng tượng rằng tại thời điểm hít vào, bạn được nạp năng lượng tích cực.

Bài tập số 2

Căng cơ

Để làm gì
Kích hoạt các cơ trán và cơ thái dương, các cơ của vòm sọ.
Bài tập này rất quan trọng. Và thực sự khó khăn. Để phức hợp có hiệu quả, bạn phải có khả năng siết chặt các cơ ở đầu và mặt. Lực hấp dẫn của trái đất kéo cơ và da xuống. Nhiệm vụ của bạn là học cách chống lại tác hại của trọng lực.

Hiệu suất
Tác giả của kỹ thuật này gợi ý: “Hãy tưởng tượng đầu của bạn là một nụ hoa có rất nhiều cánh hoa. Ví dụ, hoa hồng hoặc hoa mẫu đơn. Với nỗ lực của ý chí, hãy nhấc những cánh hoa từ cổ lên đến đỉnh đầu và tiếp tục giữ chúng.”
Tác giả rõ ràng đang tham gia vào việc đào tạo tự động. Làm thế nào tôi có thể giải thích mọi thứ cho những người không thể tiếp cận những cánh hoa?
Bạn có biết căng cơ tĩnh là gì không? Mở rộng khuỷu tay của bạn và co bắp tay mà không uốn cong cánh tay của bạn. Đây là điện áp tĩnh. Mở miệng và căng cơ hàm dưới mà không ngậm miệng. Và đây là điện áp tĩnh.
Trong bài tập này, bạn cần căng các cơ của toàn bộ đầu từ dưới lên (từ cổ) trở lên (đến đỉnh đầu). Và giữ căng thẳng trong vài giây. Và tăng dần thời gian căng thẳng.
Theo thời gian, tất cả các cơ mặt sẽ đều đặn. Giống như cơ bắp được rèn luyện của cơ thể. Điều này sẽ giúp loại bỏ tình trạng da chảy xệ trên khuôn mặt của bạn.
Trong quá trình tập, để cảm nhận được các cơ đang hoạt động, hãy đặt lòng bàn tay lên các phần khác nhau của đầu.

Quan trọng
Trong quá trình tập luyện, hãy đảm bảo các cơ không co lại (không cử động). Khuôn mặt (đặc biệt là trán) không được nhăn.
Bất kỳ chuyển động nào của cơ mặt đều là một sai lầm nghiêm trọng khi thực hiện bài tập.

Bài tập số 3

Sự kinh ngạc

Để làm gì
Tăng cường cơ trán
Bài tập này đặc biệt hữu ích với những người có nếp nhăn ngang trên trán.

Hiệu suất
Đặt lòng bàn tay lên trán sao cho gốc bàn tay nằm phía trên lông mày (như trong ảnh).
Dùng lòng bàn tay ấn nhẹ vào các cơ trán và cố gắng nhướng mày lên.
Chúng tôi xen kẽ căng thẳng và thư giãn. Căng thẳng 5-7 giây và thư giãn như nhau. Lặp lại 5 lần.

Quan trọng
Tay nên cố định các cơ. Không được phép hình thành các nếp nhăn (kể cả những nếp nhăn nhỏ) hoặc nếp gấp da hình chữ “P” ở giữa trán.

Bài tập số 4

nheo mắt

Để làm gì
Để tăng cường khu vực hồng ngoại. Tập thể dục giúp vùng da dưới mắt đàn hồi và săn chắc hơn.

Hiệu suất
Cố định góc ngoài của mắt bằng ngón trỏ. Chúng ta đặt ngón giữa và ngón đeo nhẫn dưới mắt (như trong ảnh).
Bài tập được thực hiện trên số đếm. Chúng tôi cố nheo mắt đếm số lần. Khi đếm đến hai, hãy duy trì sự căng thẳng. Ba – thư giãn các cơ.
Bạn cần cảm nhận được các cơ đang hoạt động.
Lặp lại 10 lần.

Quan trọng
Chú ý đến cơ mặt của bạn. Các cơ dưới hốc mắt hoạt động. Tất cả các cơ khác (đặc biệt là ở vùng môi) đều được thư giãn.

Bài tập số 5

Nụ cười

Để làm gì
Bài tập tăng cường sức mạnh cho má trên.
Để giữ cho má không bị chảy xệ, bạn cần cười thường xuyên hơn.

Hiệu suất
Trước khi bắt đầu bài tập, hãy đặt lòng bàn tay lên mặt sao cho gốc lòng bàn tay nằm ở khóe miệng và các ngón tay cố định góc ngoài của mắt.
Bây giờ hãy mỉm cười. Các cơ dưới lòng bàn tay không được cử động. Chúng ta chỉ đơn giản là cố gắng căng môi bằng nỗ lực cơ bắp.
Thay thế căng cơ và thư giãn.

Quan trọng
Khi thực hiện bài tập, các nếp nhăn không được xuất hiện phía trên mắt và các ngón tay không được tạo nếp nhăn trên da.

Bài tập số 6

Kéo dài thân cây

Để làm gì
Bài tập này làm đầy và tăng cường sức mạnh cho môi trên, đồng thời dạy bạn cách thư giãn cơ orbicularis oris.
Thói quen mím môi được hình thành từ khi còn nhỏ. Bạn cần phải làm quen với nó.

Hiệu suất
Dùng ngón trỏ cố định các cơ phía trên môi trên.
Kéo môi về phía trước như một cái ống.
Lặp lại 15-20 lần.
Đảm bảo chỉ có cơ môi căng. Khuôn mặt thư giãn. Không nên hình thành nếp gấp mũi.

Quan trọng
Sau khi thực hiện bài tập, bạn sẽ cảm thấy máu chảy đến môi trên. Cảm giác: môi hơi sưng, các cơ thả lỏng, môi “tách” khỏi răng.

Bài tập số 7

Tăng cường hình bầu dục

Để làm gì
Tập thể dục cải thiện hình dạng khuôn mặt của bạn.
Bài tập này được thực hiện tốt nhất khi nằm và trước khi đi ngủ.

Hiệu suất
Chỉ cần lè lưỡi và hạ nó xuống cằm. Đừng căng thẳng khuôn mặt của bạn. Nếp gấp mũi không nên hình thành.
Giữ tư thế trong 5-15 phút.

Quan trọng
Điều này rất khó, nhưng sau khi thực hiện bài tập này, bạn không thể nói hoặc thậm chí mở miệng. Bạn nên nằm ngậm miệng trong bao lâu? Bạn đã thực hiện bài tập này trong bao nhiêu phút, bằng khoảng thời gian bạn cần để nằm ngậm miệng.

Được rồi, mọi chuyện đã kết thúc rồi.

Tôi hy vọng rằng các bài tập thể dục trên khuôn mặt được cung cấp cho bạn sẽ giúp ích trong một vấn đề quan trọng như đạt được và/hoặc duy trì sắc đẹp.