簡単な顔の体操 (日本語)

顔の体操に関する本「FaceDay」の著者、エレナ・カルククリさん。彼女は自分自身で体操を 6 年間続けており、他の女の子のトレーニングを 5 年間行っています。

エレナにインタビューしました。顔の体操とは何なのか、1 日 5 分間の運動がしわを伸ばし、顔を整えるのにどのように役立つのかを教えてほしいとのことで、トレーニングクラブ Faceday「Face as Art」からいくつかのエクササイズを厳選しました。

顔の体操とは

顔の皮下には57個の筋肉があります。一方の端では頭蓋骨に取り付けられ、もう一方の端では皮膚に織り込まれます。顔の筋肉は収縮することで、筋肉が付着している皮膚の領域を動かします。これらの収縮は、額にしわを寄せる、目を閉じる、微笑むなど、人間の顔の表情を制御します。

顔の見た目はこれらの筋肉の状態によって決まります。体の筋肉と同様に、筋肉も弱くなったり、使いすぎたりすることがあります。これはすぐに顔に現れ、しわ、薄い唇、垂れ下がったまぶた、その他の変化が現れます。しかし、体の筋肉と同様に、顔の筋肉も運動によって正常に戻すことができます。そして健康な筋肉の背後にある顔の特徴は正常に戻ります。

筋肉を温めるヘッドマッサージ

運動前のウォームアップとして頭皮マッサージをすると効果的です。マッサージは組織内の血液循環を促進し、筋肉を温めて運動の準備を整えます。

さらに、マッサージは毛包への栄養を高めます。毛包は毛根であり、毛髪の成長、品質、回復に関与します。 1年間の頭皮マッサージで太くて強い髪が生まれます。コーミング時に裂けたり切れたりするのを防ぎます。

しわを伸ばすためのエクササイズ

年齢を重ねると誰しもシワができてしまいます。その理由は、筋肉の緊張、量、サイズの変化です。均一で滑らかなサポートがないと、皮膚にしわができたり、切れたり、つまりしわが現れます。エクササイズは筋肉を回復し、正常な緊張、サイズ、ボリュームを戻します。筋肉に続いて肌も滑らかになります。

額を滑らかにする

眉間のシワを伸ばす

顔の彫刻のためのエクササイズ

顔を整えるために使用できるエクササイズがあります。たとえば、ヒアルロン酸注射なしで唇を大きくしたり、眼瞼形成術なしで垂れ下がった上まぶたを引き締めたりすることができます。薄く圧縮された唇は、口輪筋が過度に緊張している状態です。上まぶたが垂れ下がっているのは、眼輪筋が弱っているからです。すべての筋肉と同様に、それらも鍛えて正常に戻すことができます。

口唇拡大術

上まぶたのリフトアップ

むくみを解消するリンパドレナージュフェイシャルマッサージ

多くの人が抱えている悩みはむくみです。朝、顔が疲れていて、まぶたや目の周りが腫れています。腫れは皮膚の外観の悪化を伴います。毛穴が広がり、顔色が不均一になり、痛みが生じます。

むくみは見た目の問題だけではありません。これはリンパ系に問題があります。リンパ系は免疫系の一部として、体を保護し、毒素を浄化します。たとえば、循環系の心臓のような中心的な「ポンプ」はありません。そのため、リンパの流れが遅くなり、滞ってしまうことがあります。停滞の兆候は腫れの出現です。

リンパドレナージュマッサージ用オイル

マッサージ中に皮膚が引っ張られてしわができるのを避けるために、保湿剤を使用する必要があります。マッサージの場合、保湿ベースが油性で、手の滑りを良くし、長時間吸収されないことが重要です。オイルやオイルを含むフェイスクリームが適しています。

親水性オイルは女性の武器によく使われます。通常、メイクを落として肌を清潔にします。オイルは吸収されず、手の滑りが良いのでマッサージに適しています。親水性オイルは、乾いた手で乾いた肌に塗布してください。

ココナッツ、オリーブ、アーモンド、アルガンなど、他のオイルも使用できます。大切なのは、肌にフィットし、アレルギーを引き起こさないことです。定期的に使用するオイルがある場合は、最適です。新しいものを購入する場合は、まず自分の手で試してください。塗布後15分間皮膚を観察してください。赤みやかゆみはアレルギーを示します。このオイルは使用しないでください。

マッサージャー

フェイシャルマッサージは手だけでなく、専用のマッサージャーを使って行うこともできます。ノズルは手と同じようにリンパの流れを刺激して腫れを軽減し、シリコーンの突起は皮膚をひだに集めることなく顔の内部構造に深く働きかけます。ノズルのサイズも重要です。小さなノズルで、むくみが最も起こりやすい目の下の領域をより徹底的にマッサージするのに役立ちます。

この装置は冷蔵庫に保管できるという利点があります。冷えるとマッサージの効果が高まり、顔がすぐにリフレッシュされ、元気になります。マッサージャーを使用する前に、オイルまたはオイルを含む濃厚なクリームで肌を保湿する必要もあります。

禁忌

炎症や赤みを引き起こす可能性があるため、敏感肌の人にはフェイシャルマッサージはお勧めできません。また、顔にニキビがある場合は、マッサージをしないでください。その過程で誤って開いてしまう可能性があり、傷跡から感染症まで、非常に不快な結果が生じる可能性があります。むくみがある場合はリンパドレナージマッサージは行わないでください。腫瘍細胞はリンパ液に乗って体中を移動します。

姿勢を改善するためのエクササイズ

前かがみの人は常に大人っぽく見えます。間違った姿勢は、ぼやけた楕円形の顔、二重あご、横にひだのある短い首、背中のしおれの原因となります。間違った姿勢は頭のリンパの滞りを引き起こします。そして、すでにご存知のように、これは顔の腫れ、毛穴の拡大、不健康な肌の色です。

このエクササイズは姿勢を改善し、それに伴う変化に対処するのに役立ちます。さらに身長も2～3cm伸びます。

どのくらいの頻度で運動すべきか

運動の頻度は顔の変化によって異なります。変更が多ければ多いほど、より頻繁に練習する必要があります。深いしわ、複数のしわ、大きな腫れ、顔の非常に腫れた楕円形の場合は、週に5回のセッションが必要です。あまり顕著な変化はありません - 週に 2 ～ 3 回のセッション。若い女の子は、変化を防ぐためだけに、週に 1 回運動するだけで済みます。

授業時間は5分です。すべてを一度に行う必要はありません。一日を通して都合の良い時間にエクササイズやマッサージを行います。たとえば、夜のシャワーを浴びながらヘッドマッサージを行うことができます。朝、洗いながらリンパドレナージマッサージ。座りっぱなしの仕事をしている場合は、休憩中に姿勢を整えるエクササイズをしましょう。

他に必要なものは何ですか

最初は、顔のエクササイズと他のものを組み合わせる必要はありません。たとえば、33歳、34歳、35歳、36歳。顔が気になるなら、エクササイズから始めましょう。むくみが気になる～リンパドレナージュマッサージ付き。姿勢が気になる場合は、そこから始めてください。

しかし、時間が経つにつれて、体には追加の作業が必要であることが誰もが理解します。その後、必要に応じて、必要なものをアクティビティに追加できます。顔の体操は、人々が体のための適切な栄養、健康的な睡眠、運動について考える必要があるという事実を否定するものではありません。

メモ

顔のエクササイズは、額や眉間のしわなどを滑らかにします。
エクササイズを行うと、唇を大きくしたり、垂れ下がったまぶたを持ち上げたりするなど、顔を整えることができます。
リンパドレナージュフェイシャルマッサージでリンパの流れを改善し、むくみを解消します。
ヘッドマッサージにより、顔の上 3 分の 1 の血流が増加します。肌の色を改善し、髪を強化します。
姿勢を回復するための運動を行うと、顔と首の全体的な外観が改善され、身長が 2 ～ 3 cm 伸びます。

皮膚に炎症がない場合は、悪化を引き起こさないように、顔のマッサージや体操を実践することをお勧めします。私たちにできる最も簡単な事は、細胞の角質除去と自己再生を助けることです。特にこのために、肌の再生のための安全な家庭療法をまとめました。メールアドレスを入力してダウンロードボタンをクリック↓

10年後にレーズンのような顔になりたくないなら、保湿クリームやクレンジングマスクで毎日の肌ケアを忘れずに、食事に気をつけて、顔のエクササイズに時間を割いてください。しわに対する特別な顔のエクササイズを早く始めるほど、美しく若々しい状態を長く保つことができます。したがって、たとえあなたが 25 歳にもならず、顔に嫌なシワがないとしても、この記事を無視する必要があるというわけではありません。もちろん、加齢に伴う皮膚の不可逆的な変化により、すでに顔に深いしわが現れている場合、体操にあまり依存することはできません。その他のすべての場合において、運動を過小評価すべきではありません。怠惰と闘い、毎日顔のケアに取り組むと、肌の張りが目に見えて改善されることに気づくでしょう。主なことは、演習を正しく実行し、体系的に行うことです。これにより、顔の皮膚が最大限に若々しく見え、顔の筋肉の機能が正常化されます。

始めるために知っておくべきこと:

運動は朝か夕方に行いましょう。最大の効果を得るには、1 日 2 回、20 分間続けてください。運動は朝と夕方の両方で行うことができます。さらに効果を高めるには、1日2回、20〜30分間行います。

日中に1.5〜2リットルの水を飲みましょう。水は筋肉に弾力を与えます。体が脱水状態になっている場合は、顔と体の両方に体操を行うことはお勧めできません。

施術の前に、まず肌の化粧品や汚れを落とします。マッサージの動きをしながら、肌タイプに合った保湿剤を塗りましょう。こうすることで顔を整え、筋肉と皮膚を温めます。

顔のエクササイズの邪魔にならないように、ヘアピンやスカーフを使用してください。

鏡の前で若返り複合体を直接実行してください。こうすることで、各エクササイズの進行状況を正確に制御できます。その後、自動的に顔の体操ができるようになると、鏡がなくても施術ができるようになります。

リラックス。呼吸は穏やかで均一でなければなりません。

やる気を出して気分を高揚させるには、音楽をかけ、肌が日に日に若くなっていくことを想像してください。

体操中は、顔の筋肉をリラックスさせるために、直接施術していた部分を時々軽くマッサージしてください。

突然気分が悪くなった場合は、ワークアウトを中止してください。練習は専ら元気よく行われるべきです。

初心者は各エクササイズを 10 回行うことをお勧めします。 1週間のトレーニングの後、複合体の繰り返しが1回追加されます。したがって、理想的には、いくつかのアプローチを実行する必要があります：10回を5〜10回繰り返します。心配しないでください。思ったほど時間はかかりません。しかし、努力の成果は1か月以内に現れます。

滑らかなおでこを作るエクササイズ

両手の指を額にしっかりと押し付け、先端が触れ合うようにします。シワができないように眉毛を上げるようにしましょう。このエクササイズを十分な頻度で行うと、時間の経過とともに額のしわが滑らかになり、顔の筋肉が眉を上げることに慣れ、縦方向のしわが形成されなくなることがわかります。

眉周りのエクササイズ

人差し指を眉の上に置きます。指を下に引いて眉を上げ、眉尻の筋肉を動かします。

眉毛周りのエクササイズ

眉頭の内側を中指で押します。人差し指 - 中指の真上に置きます。これは重要です。そうしないと、アンチエイジング効果が得られないだけでなく、鼻梁のしわという現在の状況を悪化させることになります。眉をひそめるように眉を下げます。同時に、指で皮膚を押さえ、ひだの形成を防ぎます。リラックス。 10回繰り返します。

眉の下の部分のエクササイズ

眉毛をできるだけ高く上げます。人差し指の指骨でこの位置に固定します。目をしっかりと閉じ、エクササイズが終了するまで目を開けないでください。力を入れてまぶたを絞り、脈動的な動きでまぶたをリラックスさせます。目の上のたるみを引き締めてリラックスさせるのに最適です。

目じりのしずく対策のエクササイズ

人差し指の腹で目尻を押し、中指の腹で目頭部分を押します。目を大きく開き、眉毛を高く上げます。上まぶたの緊張を感じながら、慎重に持ち上げます。

下まぶたのエクササイズ

指の位置は先ほどと同じです。今だけ、眉を高く上げて上を見る必要があります。下まぶたを細めます。すべてを正しく行うと、指先でそれを感じることができます。

上まぶたを鍛える

目を大きく開き、目をしっかりと閉じます。同時に、眉毛と額は動かないままです。このエクササイズに関与するのはまぶたの筋肉だけです。目を開けて白目を出し、目を内側に溺れさせようとしているかのようにしっかりと目を閉じます。このエクササイズはまぶたのしわを取り除くだけでなく、視力にも効果があります。

頬と頬骨上部の輪郭をはっきりさせるためのエクササイズ

口を開けて唇をできるだけ内側に引き、唇周囲の皮膚を歯の上に引っ張るようにします。この練習で開いた口は楕円形のように見えるはずです。人差し指を頬の「目の下の袋」の下の部分に置きます。笑顔で頬の筋肉を指で押しているのを感じて、開始位置に戻ります。

鼻周りのエクササイズ

お気づきかと思いますが、年齢とともに鼻は成長し、広がります。このエクササイズは、鼻の形をより美しくし、鼻の周りのしわを取り除くのに役立ちます。人差し指で鼻先を少し持ち上げながら、鼻先を下げるように鼻唇筋と鼻翼の筋肉に力を入れます。

口周りのエクササイズ

頬に息を吸い込みます。この「空気の玉」を片方の頬からもう片方の頬に転がします。次に、唇の下を一方向と反対方向に動かします。

顔の下半分のエクササイズ

唇をチューブのように前に引き、唇で円を描き始めます。最初は一方通行、次にもう一方の左右に進みます。

ほうれい線を鍛えるエクササイズ

ほうれい線のシワの部分を人差し指で押します。抵抗を乗り越えて、唇を「糸を引くように」しっかりと握ります。筋肉を感じるはずです。次に顔をリラックスさせ、さらに5回繰り返します。

あごの運動

これにより、顔の形が引き締まり、口の周りのしわのある皮膚やいわゆる「顎」が滑らかになり、顎と首の筋肉が強化されます。口を少し開けて、唇をできるだけ強く引きます。人差し指を顎に置きます。指の抵抗に打ち勝つように、ゆっくりと口を開けたり閉じたりしてください。

額の中央から側面、頭皮、鼻孔からこめかみまでのマッサージラインに沿って皮膚をなでて、若返り体操を終了する必要があります。あごの真ん中から耳まで。

上記の演習をすべて行う必要はありません。問題のある領域を考慮して、顔のエクササイズのセットを自分で作成します。重要なことは、しわ防止運動を定期的に、つまり毎日行った場合にのみ、老化防止効果が顕著になることを忘れないことです。

顔の体操は、定期的に行えば、その効果においては整形手術に匹敵する可能性があります。

体操の結果、顔の筋肉が引き締まり、皮膚が引き締まり、ボリュームが減少するだけでなく、代謝プロセスが刺激され、血液とリンパの流れが改善されます。その結果、栄養素が細胞に入り、コラーゲンが大量に生成されます。そして、コラーゲンが多ければ多いほど、組織の再生が速くなります。

顔に対する体操の利点について話すと、内側から顔の楕円形を形作る必要があります。
これにクリーム、適切な栄養補給、マスクを加えると、その効果は驚くべきものになります。そして、これらはすべて自分の手で行うことができます。

顔の体操 - それは重要であり、必要です

体を引き締め、望ましい形やボリュームにするためにどれだけの努力が費やされるか。同時に、多くの女性は自分の顔を完全に忘れています。そしてそれには少なからず訓練が必要です。

おそらく次の写真を見たことがあるでしょう。曲線美の女性が体重を増やすのに苦労し始め、体重が減っていきます。しかし、この闘争の痕跡が突然顔に現れます。

特徴がより鮮明になります。
小じわが深くなる。
小さなシワのネットワークが現れます。

そして今、誰かが彼女の陰でこう言います。彼女はひどい老婦人になってしまいました。」それで、どうすればいいでしょうか？希望の体型と顔の美しさのどちらかを選択しますか?

専門医に相談したり、マッサージコースやボトックスなどを受けることができます。これらは効果的な手順です。しかし、それらには大きな欠点が 1 つあります。それは一時的な効果しか与えないということです。主な問題は、皮膚のたるみと顔の筋肉の弱さです。

そして、顔の体操はこの問題に対する本当に効果的な解決策です。

顔のエクササイズセット

現在、顔の体操は20種類以上あります。
著者の名前を数人だけ挙げておきます。

キャロル・マッジョ。
グレッグ・チルダース。
ラインホルト・ベンツ。
カミラ・ウォーラー。
その他。

ここでは、これらの方法の長所と短所については説明しません。彼らが働きます。それは事実です。問題は、それらの中にはトレーニングと特別な知識を必要とするものがあることです。

だからこそ、私は（私の意見では）最もシンプルで最もアクセスしやすい複合体であるタチアナ・チェカロワによる顔の基本的な体操についてお話します。たった 7 つのシンプルかつ効果的なエクササイズです。

知っておくべきことと覚えておくべきこと:

複合施設全体の所要時間は 5 ～ 7 分です。そして、この喜びを遅らせても意味がありません。顔の筋肉が疲れてはいけません - これは有害です。
翌朝の結果を期待しないでください。すぐに改善されることはありません。 1週間以内に顕著な「顔の結果」が現れます。プロセスを制御するには、写真を撮ります。 1週間後 - 次の写真。そして比較してください。
最大限の効果を得るには、少なくとも週に2〜3回は体をトレーニングする必要があります。顔の筋肉 - 毎日。 1日5分の美しさを見つけるのは、決して難しいことではありません。

顔の体操 - 基本的なルール

演習は鏡なしで実行する必要があります。目を閉じて、顔の筋肉の働きを感じてみてください。筋肉を感じると、その効果はより大きく、より顕著になります。
複合施設のすべてのエクササイズの開始位置は、平らな面に横たわるか、背筋を伸ばして座ることです。まっすぐな背中は体操の効果の前提条件です。
この複合体には 7 つの演習が含まれています。すべての演習（演習 No.1 を除く）は演習 No.2 が完了した後に実行され、この演習（No.2）は必ず実行されます。これは #1 の後に置くことも、最初に行う必要もあります。そうしないと、体操の効果が非常に低くなります。
「二重あご」と呼ばれる問題に悩んでいるなら、二重あごは筋肉のたるみだけでなく、姿勢の悪さによっても発生することを知っておく必要があります。したがって、この「あご」を完全に破壊するには、顔の筋肉のエクササイズと、もちろん背中の筋肉のエクササイズを行う必要があります。
呼吸に注意してください。顔の体積を減らしたい場合は、すべてのエクササイズを息を吐きながら行ってください。
飲酒バランスについても覚えておきましょう。美しい顔になりたいなら、水を飲みましょう（体重1kgあたり30ml）。水は体から毒素や老廃物を除去するだけではありません。水分がないと、顔の皮膚は特に急速に老化し、局所的な腫れが現れます（体は失われた水分を保持しようとします）。
そして最後は適切な栄養補給です。砂糖、パン、お菓子は「全身」に余分な負担をかけるだけではありません。このような製品はヒアルロン酸の合成とコラーゲン線維の接着を促進し、顔組織の弾力性の低下につながります。その結果、深いシワができてしまいます。

顔の体操。基本的な練習セット

演習その 1。

髪を引っ張る

何のために
頭蓋上組織と筋肉を活性化します
このエクササイズは、頭の筋肉を温めて緊張させるためのウォームアップとして考える必要があります。
パフォーマンス
根元の髪を指でつかみ、力を入れて（適度な力で）髪を引き上げる必要があります。頭蓋骨自体から皮膚を分離したいかのようにこれを行います。
髪の生え際に沿って指を動かして、エクササイズ中に髪の生え際の下の頭の領域全体を動かすようにします。

額から後頭部まで。
一方の耳からもう一方の耳まで。

演習は少なくとも 1 分間実行する必要があります。

運動があなたに喜びを与えるなら、その喜びをさらに拡張することができます。しかし、自分の内なる感情に耳を傾けてください。過度の行為は有害です。

重要
エクササイズ中に顔の表情をコントロールします。怖い笑顔は必要ありません。わずかな半笑い。顔は穏やかです。吸い込んだ瞬間にポジティブなエネルギーがチャージされていると想像してください。

演習その 2

筋肉の緊張

何のために
前頭筋と側頭筋、頭蓋円蓋の筋肉を活性化します。
この練習は非常に重要です。そして本当に難しい。コンプレックスを効果的にするには、頭と顔の筋肉を引き締めることができなければなりません。地球の重力により、筋肉と皮膚が下に引っ張られます。あなたの仕事は、重力の有害な影響に抵抗する方法を学ぶことです。

パフォーマンス
このテクニックの作者は次のように提案しています。「あなたの頭が、たくさんの花びらを持つ花のつぼみであると想像してください。たとえば、バラや牡丹などです。意志を持って花びらを首から頭のてっぺんまで持ち上げて、持ち続けてください。」
著者は明らかに自動トレーニングに取り組んでいます。花びらにアクセスできない人にどうやってすべてを説明できますか?
静的筋緊張とは何かご存知ですか？腕を曲げずに肘を伸ばし、上腕二頭筋を収縮させます。これが静電圧です。口を閉じずに、口を開けて下顎の筋肉を緊張させます。そしてこれが静電圧です。
このエクササイズでは、頭全体の筋肉を下（首から）から上（頭頂部まで）に緊張させる必要があります。そして数秒間緊張を保ちます。そして徐々に緊張時間を増やしていきます。
時間が経つにつれて、すべての顔の筋肉の緊張が一定になります。鍛えられた体の筋肉のようなもの。これは顔の皮膚のたるみを取り除くのに役立ちます。
エクササイズ中、筋肉が働いているのを感じるために、手のひらを頭のさまざまな部分に置きます。

重要
運動中は、筋肉が収縮しないように（動かないように）注意してください。顔（特に額）にしわが寄ってはいけません。
エクササイズを行う際、顔の筋肉が少しでも動くと重大な間違いになります。

演習その 3

驚き

何のために
額の筋肉を強化する
このエクササイズは、額に横じわがある人に特に役立ちます。

パフォーマンス
手の付け根が眉の上に来るように手のひらを額に置きます（写真のように）。
手のひらで額の筋肉を軽く押し、眉毛を引き上げるようにします。
緊張とリラックスを交互に繰り返します。 5〜7秒間の緊張と同じ量のリラックス。 5回繰り返します。

重要
手は筋肉を修正する必要があります。額の中央にシワ（たとえ小さなものでも）や皮膚の「P」の字型のひだを形成することは認められません。

演習 No. 4

斜視

何のために
眼窩下領域を強化します。運動すると、目の下の皮膚がより弾力性があり、引き締まります。

パフォーマンス
人差し指で目尻を固定します。中指と薬指を目の下に置きます（写真のように）。
練習はカウントで実行されます。私たちは何度も目を細めて数えてみます。カウント２でテンションを維持する。 3 – 筋肉をリラックスさせます。
筋肉が働いているのを感じる必要があります。
10回繰り返します。

重要
顔の筋肉に注意してください。眼窩の下の筋肉が働きます。他のすべての筋肉（特に唇の部分）はリラックスします。

演習 No.5

笑顔

何のために
このエクササイズは頬の上を強化します。
頬のたるみを防ぐには、より頻繁に笑う必要があります。

パフォーマンス
エクササイズを始める前に、手のひらの付け根が口角に来るように手のひらを顔の上に置き、指で目尻を固定します。
さあ、笑ってください。手のひらの下の筋肉は動かしてはいけません。私たちはただ筋肉の力を使って唇を伸ばそうとしているだけです。
筋肉の緊張と弛緩を交互に行います。

重要
この運動を行うときは、目の上にしわができてはならず、指で皮膚にしわを作らないようにしてください。

演習番号 6

体幹のストレッチ

何のために
このエクササイズでは、上唇を満たして強化し、口輪筋をリラックスさせる方法を学びます。
口をすぼめる癖は幼少期に形成されます。慣れる必要があります。

パフォーマンス
人差し指を使って、上唇の上の筋肉を固定します。
唇をチューブのように前に引きます。
15〜20回繰り返します。
唇の筋肉だけが緊張していることを確認してください。顔がリラックスしてますね。ほうれい線ができてはいけません。

重要
エクササイズを行った後は、上唇に血流が流れるのを感じるはずです。感触: 唇がわずかに腫れ、筋肉が弛緩し、唇が歯から「離れた」状態です。

演習番号 7

オーバルを強化する

何のために
運動すると顔の形が改善されます。
このエクササイズは、就寝前に横になっているときに行うのが最適です。

パフォーマンス
舌を突き出して顎まで下げてください。顔に力を入れないでください。ほうれい線ができてはいけません。
5〜15分間そのポーズを保ちます。

重要
これは非常に難しいことですが、この練習を行った後は話すことも、口を開けることさえできなくなります。どれくらい口を閉じて横たわるべきですか？この運動を何分間行いましたか。これは、口を閉じて横になるのに必要な時間と同じ時間です。

OK、もう終わりです。

皆様の美顔体操が、美しさを手に入れたり、維持したりする大切なお役に立てれば幸いです。

簡単な顔の体操