Enkel gymnastikk for ansiktet

Elena Karkukli, forfatter av en bok om ansiktsgymnastikk "FaceDay". Hun har drevet med turn selv i 6 år og har trent andre jenter i 5 år.

Vi intervjuet Elena. Vi ba deg fortelle oss hva gymnastikk for ansiktet er, hvordan 5 minutters trening om dagen hjelper til med å jevne ut rynker og forme ansiktet ditt, og vi valgte ut flere øvelser for deg fra treningsklubben Faceday "Face as Art"

Hva er ansiktsgymnastikk

Det er 57 muskler under huden i ansiktet. I den ene enden er de festet til beinene i skallen, i den andre er de vevd inn i huden. Ved å trekke seg sammen flytter ansiktsmusklene områdene av huden som de er festet til. Disse sammentrekningene kontrollerer menneskelige ansiktsuttrykk: rynker på pannen, lukker øynene, smiler.

Utseendet til ansiktet avhenger av tilstanden til disse musklene. I likhet med kroppens muskler kan de bli svake eller overbrukte. Dette vises umiddelbart i ansiktet: rynker, tynne lepper, hengende øyelokk og andre forandringer. Men, som musklene i kroppen, kan musklene i ansiktet bringes tilbake til det normale med trening. Og bak sunne muskler vil ansiktstrekk gå tilbake til det normale.

Hodemassasje for å varme opp muskler

Før trening, som en oppvarming, er det nyttig å massere hodebunnen. Massasje vil øke blodsirkulasjonen i vevene, varme opp musklene og forberede dem for trening.

I tillegg forbedrer massasje ernæring av hårsekkene. En follikkel er roten til håret, som er ansvarlig for vekst, kvalitet og restaurering. Et år med hodebunnsmassasje gir tykt, sterkt hår. De slutter å dele seg og brekke av ved greing.

Øvelser for å jevne ut rynker

Når vi blir eldre, får alle rynker. Årsaken er endring i muskeltonus, volum og størrelse. Uten jevn, jevn støtte, rynker og går huden i stykker, det vil si at det oppstår rynker. Øvelser kan gjenopprette muskler: returner normal tonus, størrelse og volum. Etter musklene vil huden også jevne seg ut.

Utjevning av pannen

Utjevner rynker mellom øyenbrynene

Øvelser for ansiktsskulptur

Det er øvelser du kan bruke for å forme ansiktet ditt. For eksempel forstørre lepper uten hyaluronsyreinjeksjoner og stramming av hengende øvre øyelokk uten blefaroplastikk. Tynne, komprimerte lepper er en overanstrengt orbicularis oris-muskel. Et hengende øvre øyelokk er en svak orbicularis oculi-muskel. Som med alle muskler, kan de jobbes og bringes tilbake til det normale.

Leppeforstørrelse

Løft av øvre øyelokk

Ansiktsmassasje med lymfedrenasje for å lindre hevelser

Problemet mange har er hevelse. Om morgenen er ansiktet slitent, øyelokkene og området rundt øynene er hovne. Hevelse er ledsaget av en forverring av hudens utseende. Porene utvider seg, huden blir ujevn og smertefull.

Puffiness er ikke bare et estetisk problem. Dette er et problem med lymfesystemet vårt. Lymfesystemet, som en del av immunsystemet, beskytter kroppen og renser den for giftstoffer. Den har ikke en sentral "pumpe", som for eksempel hjertet i sirkulasjonssystemet. Derfor beveger lymfe seg sakte og kan stagnere. Et tegn på stagnasjon er utseendet til hevelse.

Olje for lymfedrenasjemassasje

For å unngå å trekke i huden og danne folder under massasjen, må du bruke fuktighetskrem. For massasje er det viktig at den fuktighetsgivende basen er fet, hjelper hendene med å gli og ikke trekker over lengre tid. En olje eller ansiktskrem som inneholder olje er egnet for dette.

Hydrofil olje finnes ofte i kvinners arsenal. De fjerner vanligvis sminke og renser huden. Denne oljen absorberes ikke, og hendene dine glir perfekt over den, så den egner seg for massasje. Hydrofil olje bør påføres tørr hud med tørre hender.

Du kan bruke alle andre oljer: kokosnøtt, oliven, mandel, argan. Hovedsaken er at den passer til huden din og ikke forårsaker allergi. Hvis du har en olje du bruker regelmessig, flott. Hvis du kjøper noe nytt, test det på hånden først. Observer huden i 15 minutter etter påføring. Rødhet og kløe indikerer en allergi. Ikke bruk denne oljen.

Massasjeapparater

Ansiktsmassasje kan gjøres ikke bare med hendene, men også ved hjelp av spesielle massasjeapparater. Munnstykket, akkurat som hendene, stimulerer lymfestrømmen og reduserer hevelser, og silikonfremspringene jobber dypere inn i ansiktets indre strukturer uten å samle huden i folder. Størrelsen på dysen er også viktig. Det er den lille munnstykket som vil bidra til å massere området under øynene, der hevelser oftest oppstår.

Enheten har den fordelen at den kan oppbevares i kjøleskapet. Kulden vil forsterke effekten av massasjen, friske opp ansiktet raskt og hjelpe deg med å muntre opp. Før du bruker massasjeapparatet, må huden også fuktes med olje eller en fyldig krem ​​som inneholder olje.

Kontraindikasjoner

Ansiktsmassasje anbefales ikke for personer med sensitiv hud, for ikke å provosere irritasjon og rødhet. Du bør heller ikke massere hvis du har aktiv akne i ansiktet ditt, fordi du ved et uhell kan åpne den i prosessen, og konsekvensene kan være svært ubehagelige - fra arr til infeksjon. Ikke ha lymfedrenasjemassasje hvis du har hevelse. Tumorceller kan reise gjennom hele kroppen med lymfe.

Øvelser for å forbedre holdningen

En nedsunket person vil alltid se mer moden ut. Feil holdning er årsaken til et uskarpt ovalt ansikt, dobbelthake, kort hals med tverrgående folder og manke på ryggen. Feil holdning bidrar til stagnasjon av lymfe i hodet. Og, som du allerede vet, er dette ansiktshevelse, forstørrede porer og usunn hudfarge.

Øvelsen vil forbedre holdningen din og hjelpe deg med å takle endringer knyttet til den. I tillegg vil høyden din øke med 2 - 3 cm.

Hvor ofte bør du trene

Hyppigheten av trening avhenger av endringer i ansiktet ditt. Jo flere endringer, jo oftere må du øve. Dype, flere rynker, stor hevelse og en veldig hovent oval i ansiktet krever 5 økter per uke. Mindre uttalte endringer - 2-3 økter per uke. Unge jenter trenger bare å trene en gang i uken bare for å forhindre endringer.

Klassene tar 5 minutter. Du trenger ikke gjøre alt på en gang. Fordel øvelser og massasje til passende tider gjennom dagen. For eksempel kan en hodemassasje gjøres under en kveldsdusj. Lymfedrenasjemassasje om morgenen mens du vasker. Tren for holdning i pauser hvis du har en stillesittende jobb.

Hva mer er nødvendig

I begynnelsen trenger du ikke kombinere ansiktsøvelser med noe annet. For eksempel ved 33, 34, 35, 36. Hvis ansiktet ditt plager deg, start med øvelser. Bekymret for hevelse - med lymfedrenasjemassasje. Hvis holdningen din plager deg, start der.

Men over tid forstår alle at kroppen trenger ekstra arbeid. Deretter kan du supplere aktivitetene dine med det du ønsker, etter behov. Gymnastikk for ansiktet avviser ikke det faktum at folk bør tenke på riktig ernæring, sunn søvn og trening for kroppen.

Memo

1. Ansiktsøvelser jevner ut rynker, for eksempel i pannen og mellom øyenbrynene.
2. Øvelser kan brukes til å forme ansiktet ditt, for eksempel for å forstørre leppene og løfte hengende øyelokk.
3. Ansiktsmassasje med lymfedrenasje forbedrer lymfesirkulasjonen og lindrer hevelser
4. Hodemassasje øker blodstrømmen i den øvre tredjedelen av ansiktet. Forbedrer hudfarge og styrker håret.
5. Øvelser for å gjenopprette holdning forbedrer det generelle utseendet til ansikt og nakke og øker høyden med 2-3 cm.

Det anbefales å trene ansiktsmassasje og gymnastikk hvis det ikke er betennelser på huden, for ikke å provosere deres forverring. Og det enkleste vi kan gjøre er å hjelpe cellene med å eksfoliere og fornye seg. Spesielt for dette har vi samlet et utvalg av trygge hjemmemedisiner for hudfornyelse. Skriv inn e-postadressen din og klikk på nedlastingsknappen ↓

Hvis du ikke vil at ansiktet ditt skal ligne en rosin om ti år, ikke glem å gi huden din daglig pleie i form av fuktighetsgivende kremer og rensemasker, pass på kostholdet ditt og bruk tid til ansiktsøvelser. Jo før du begynner å gjøre spesielle ansiktsøvelser mot rynker, jo lenger vil du forbli vakker og ung. Derfor, selv om du ikke engang er 25 og det ikke er noen hatede rynker i ansiktet ditt, betyr ikke dette at du trenger å ignorere denne artikkelen. Selvfølgelig, med irreversible aldersrelaterte endringer i huden, når dype furer allerede har dukket opp i ansiktet, kan man neppe stole mye på gymnastikk. I alle andre tilfeller bør trening ikke undervurderes. Prøv å bekjempe latskapen din og arbeid med ansiktet ditt hver dag, og du vil merke hvordan hudens turgor vil bli merkbart bedre. Det viktigste er å utføre øvelsene riktig og være systematisk. Dette vil maksimere det ungdommelige utseendet til ansiktshuden din og normalisere funksjonen til ansiktsmusklene.

Hva du trenger å vite for å komme i gang:

1. Gjør øvelsene om morgenen eller kvelden. Og for best effekt, to ganger om dagen i 20 minutter. Øvelser kan gjøres både om morgenen og om kvelden. Og for større effekt - 2 ganger om dagen i 20-30 minutter.

1. Drikk 1,5-2 liter vann i løpet av dagen. Vann vil gjøre musklene dine elastiske. Hvis kroppen er dehydrert, anbefales det ikke å utføre gymnastikk for både ansikt og kropp.

1. Før prosedyren, rens først huden for kosmetikk og smuss. Påfør en fuktighetskrem som passer din hudtype med masserende bevegelser. På denne måten vil du forberede ansiktet ditt, varme opp muskler og hud.

1. For å forhindre at tråder forstyrrer ansiktsøvelser, bruk en hårnål eller skjerf.

1. Utfør det foryngende komplekset rett foran speilet. På denne måten kan du kontrollere riktig fremgang for hver øvelse. Deretter, når du kan utføre ansiktsgymnastikk automatisk, vil du kunne utføre prosedyren uten speil.

1. Slappe av. Pusten din skal være rolig og jevn.

1. For å motivere og løfte humøret, skru på litt musikk og forestill deg at huden din blir yngre for hver dag.

1. Under gymnastikk, for å slappe av ansiktsmusklene, gjør fra tid til annen en lett massasje av området du jobbet direkte med.

1. Hvis du plutselig ikke føler deg bra, så slutt å trene. Øvelser bør utelukkende gjøres i høyt humør.

1. Nybegynnere anbefales å utføre hver øvelse 10 ganger. Etter en uke med trening legges en repetisjon av komplekset til. Derfor er det ideelt å utføre flere tilnærminger: 5-10 repetisjoner på 10 ganger. Ikke vær redd, det tar ikke så lang tid som det ser ut til. Men resultatet av innsatsen din vil bli merkbar innen 1 måned.

Tren for en jevn panne

Press fingrene på begge hender mot pannen din så fast at tuppene deres berører hverandre. Prøv å heve øyenbrynene slik at det ikke dannes rynker. Utfører du denne øvelsen ofte nok, vil du over tid merke at rynkene i pannen har jevnet seg ut, og ansiktsmusklene har blitt vant til å heve øyenbrynene slik at det ikke dannes rynker i lengderetningen.

Tren for øyenbrynsområdet

Plasser pekefingrene over øyenbrynene. Trekk fingrene ned, løft øyenbrynene opp, tren musklene i øyenbrynene.

Tren for øyenbrynsområdet

Trykk på de indre tuppene av øyenbrynene med langfingrene. Pekefingrene - plasser rett over de midterste. Dette er viktig, ellers vil du ikke bare ikke få anti-aldringseffekten, men du vil også forverre den eksisterende situasjonen med rynker på neseryggen. Senk øyenbrynene som om du prøver å rynke pannen. Samtidig holder han huden med fingrene, slik at det ikke dannes folder. Slappe av. Gjenta 10 ganger.

Tren for området under øyenbrynene

Løft øyenbrynene så høyt du kan. Fest dem i denne posisjonen med phalanges av pekefingrene. Lukk øynene godt og ikke åpne dem før på slutten av øvelsen. Klem med kraft og slapp av øyelokkene med pulserende bevegelser. Dette er flott for å stramme opp og slappe av slapp hud over øynene.

Tren mot kråketær

Trykk på putene på pekefingrene i de ytre hjørnene av øynene, og trykk på putene på langfingrene i de indre hjørnene. Åpne øynene vidt og løft øyenbrynene høyt. Kjenn spenningen i øvre øyelokk mens du forsiktig løfter det.

Trening for nedre øyelokk

Posisjonen til fingrene dine er lik den forrige. Først nå må du se opp med øyenbrynene høyt hevet. Myse nedre øyelokk. Hvis du gjør alt riktig, vil du føle dem med fingertuppene.

Tren øvre øyelokk

Åpne øynene vidt og lukk øynene godt. Samtidig forblir øyenbrynene og pannen ubevegelige. Kun musklene i øyelokkene er involvert i øvelsen. Åpne øynene, utsett det hvite, og lukk dem godt, som om du prøver å drukne øyet inni. Denne øvelsen eliminerer ikke bare rynker fra øyelokkene, men fordeler også synet.

Tren for en tydelig kontur av kinnene og øvre kinnbein

Åpne munnen, trekk leppene inn så mye som mulig, prøv å trekke den circumlabiale huden over tennene. Den åpne munnen i denne øvelsen skal se ut som en oval. Plasser pekefingrene på kinnene, i området under "posene under øynene." Smil, kjenn at du presser kinnmusklene med fingrene, og gå tilbake til startposisjonen.

Tren for neseområdet

Hvis du har lagt merke til det, vokser nesen og utvider seg med alderen. Denne øvelsen vil hjelpe deg å gi nesen en vakrere form og fjerne rynker rundt den. Løft nesetippen litt med pekefingeren, mens du anstrenger nasolabialmusklene og musklene i nesevingene som om du prøvde å senke nesetippen ned.

Tren for området rundt munnen

Ta en pust i kinnene. Rull denne "luftballen" fra det ene kinnet til det andre. Og så under leppene i den ene og den andre retningen.

Tren for den nedre delen av ansiktet

Trekk leppene frem som et rør og begynn å beskrive en sirkel med dem. Først den ene veien, så den andre, venstre og høyre.

Trening for nasolabiale folder

Trykk på området med nasolabiale rynker med pekefingrene. Overvinn motstand, klem leppene dine tett, "inn i en tråd." Du bør kjenne på musklene. Slapp deretter av i ansiktet og gjenta 5 ganger til.

Hake trening

Dette vil stramme opp ansiktsformen og jevne ut rynket hud rundt munnen og såkalte "kjeft", styrke musklene i haken og nakken. Åpne munnen litt, trekk leppene inn så hardt du kan. Plasser pekefingeren på haken. Åpne og lukk munnen sakte og prøv å overvinne motstanden til fingeren.

Du bør fullføre den foryngende gymnastikken ved å stryke huden langs massasjelinjer: fra midten av pannen til sidene til hodebunnen, fra neseborene til tinningene. fra midten av haken til ørene.

Det er ikke nødvendig å gjøre alle øvelsene som er oppført ovenfor. Lag et sett med ansiktsøvelser selv, ta hensyn til problemområdene dine. Det viktigste er ikke å glemme at anti-aldringseffekten vil være merkbar bare hvis du bruker anti-rynkeøvelser regelmessig, nemlig hver dag.

Ansiktsgymnastikk, når den utføres regelmessig, kan konkurrere med plastisk kirurgi i sin effekt.

Som et resultat av gymnastikk blir ikke bare ansiktsmusklene tonet, huden strammes og volumene reduseres, men også metabolske prosesser stimuleres, blod- og lymfestrømmen forbedres. Som et resultat kommer næringsstoffer inn i cellene og kollagen produseres i store volumer. Og jo mer kollagen, desto raskere skjer vevsregenerering.

Hvis vi snakker om fordelene med gymnastikk for ansiktet, tvinger det deg til å forme den ovale ansiktet fra innsiden.
Og hvis du legger til kremer, riktig ernæring og masker til dette, blir effekten rett og slett utrolig. Og alt dette kan gjøres med egne hender.

Gymnastikk for ansiktet - det er viktig og nødvendig

Hvor mye krefter du bruker på å stramme kroppen din og bringe den til ønsket form og volum. Samtidig glemmer mange damer ansiktet fullstendig. Og den trenger ikke mindre trening.

Du har sannsynligvis observert følgende bilde: en buet kvinne begynner å slite med kiloene og kiloene forsvinner. Men spor etter denne kampen dukker plutselig opp i ansiktet:

1. funksjoner blir skarpere
2. fine rynker blir dypere
3. et nettverk av små rynker vises.

Og nå sier noen bak ryggen hennes: «Det ville vært bedre om hun ikke gikk ned i vekt. Hun ble en forferdelig gammel kvinne." Så hva bør jeg gjøre? Velger du mellom ønsket form og skjønnhet i ansiktet?

Du kan henvende deg til spesialister, gjennomgå massasjekurs, Botox osv. Dette er effektive prosedyrer. Men de har en stor ulempe - de gir en midlertidig effekt. Hovedproblemet forblir hos deg - slapp hud og svake ansiktsmuskler.

Og ansiktsgymnastikk er en virkelig effektiv løsning på problemet.

Et sett med øvelser for ansiktet

For tiden er det mer enn 20 forskjellige ansiktsgymnastikk.
Jeg vil bare nevne noen få forfattere:

1. Carol Maggio
2. Greg Childers
3. Reinhold Benz
4. Camilla Wohler
5. og andre.

Nå skal jeg ikke snakke om fordelene og ulempene med disse metodene. De jobber. Og det er et faktum. Problemet er at noen av dem krever opplæring og spesialkunnskap.

Derfor vil jeg fortelle deg om det mest (etter min mening) enkleste og mest tilgjengelige komplekset - grunnleggende gymnastikk for ansiktet av Tatyana Chekalova. Bare syv enkle og samtidig effektive øvelser.

Hva du trenger å vite og huske:

1. Hele komplekset tar 5-7 minutter. Og det er ingen vits i å utsette denne nytelsen. Ansiktsmusklene bør ikke bli slitne - dette er skadelig.
2. Ikke forvent resultater neste morgen. Det blir ingen umiddelbar forbedring. Et merkbart "resultat på ansiktet ditt" vil vises om en uke. For å kontrollere prosessen, ta et bilde. En uke senere - neste bilde. Og sammenligne.
3. For maksimal effekt må du trene kroppen minst 2-3 ganger i uken. Ansiktsmuskler - hver dag. Å finne 5 minutter om dagen for skjønnhet er slett ikke vanskelig.

Gymnastikk for ansiktet - grunnleggende regler

1. Øvelser må utføres uten speil. Lukk øynene og prøv å føle arbeidet til ansiktsmusklene dine. Effekten blir større og mer merkbar hvis du kjenner musklene
2. Utgangsposisjonen for alle øvelsene i komplekset er liggende på en flat overflate eller sittende med rett rygg. En rett rygg er en forutsetning for effektiviteten av gymnastikk
3. Komplekset inneholder syv øvelser. Alle øvelser (unntatt øvelse nr. 1) utføres etter fullført øvelse nr. 2. Denne øvelsen (nr. 2) utføres alltid. Det kan komme etter #1 eller må gjøres først. Ellers vil effekten av gymnastikk være svært lav
4. Hvis du er bekymret for problemet som kalles "dobbel hake", bør du vite at en dobbel hake ikke bare oppstår fra hengende muskler, men også fra dårlig holdning. Derfor, for å fullstendig ødelegge denne "haken", må du gjøre øvelser for ansiktsmusklene og selvfølgelig øvelser for ryggmusklene
5. Pass på pusten din. Hvis du ønsker å oppnå en reduksjon i ansiktsvolum, gjør alle øvelsene mens du puster ut
6. Husk drikkebalanse. Hvis du vil ha et vakkert ansikt, drikk vann (30 ml per 1 kg vekt). Vann fjerner ikke bare giftstoffer og avfallsstoffer fra kroppen. Uten fuktighet eldes ansiktshuden spesielt raskt, lokal hevelse vises (kroppen prøver å beholde den manglende fuktigheten)
7. Og det siste er riktig ernæring. Sukker, boller, søtsaker er ikke bare ekstra kilo «over hele kroppen». Slike produkter fremmer syntesen av hyaluronsyre og liming av kollagenfibre, noe som fører til en reduksjon i elastisiteten til ansiktsvev. Resultatet er dype rynker.

Gymnastikk for ansiktet. Grunnleggende øvelser

Øvelse nr. 1.

Hårtrekking

For hva
Aktiverer epikranielt vev og muskler
Denne øvelsen bør betraktes som en oppvarming for å varme opp hodemusklene og tone dem.
Opptreden
Du må ta fingrene i håret helt ved røttene og med kraft (rimelig kraft) trekke håret opp. Gjør dette som om du vil skille huden fra selve skallen.
Beveg fingrene langs hårfestet slik at du under øvelsen jobber hele området av hodet under hårfestet:

1. fra pannen til baksiden av hodet
2. fra det ene øret til det andre.

Øvelser bør utføres i minst ett minutt.

Hvis øvelsen gir deg glede, kan du utvide denne gleden. Men lytt til dine indre følelser: overdreven er skadelig.

Viktig
Kontroller ansiktsuttrykket mens du utfører øvelsen. Ingen behov for skumle glis. Et lite halvsmil. Ansiktet er rolig. Tenk deg at du i inhalasjonsøyeblikket er ladet med positiv energi.

Øvelse nr. 2

Muskelspenninger

For hva
Aktiver de frontale og temporale musklene, musklene i kraniehvelvet.
Denne øvelsen er veldig viktig. Og virkelig vanskelig. For at komplekset skal være effektivt, må du være i stand til å stramme musklene i hodet og ansiktet. Jordens tyngdekraft trekker muskler og hud ned. Din oppgave er å lære å motstå de skadelige effektene av tyngdekraften.

Opptreden
Forfatteren av teknikken foreslår: "Tenk deg at hodet ditt er en blomsterknopp med mange kronblader. For eksempel rose eller peon. Løft kronbladene fra nakken og opp til toppen av hodet med en innsats av vilje og fortsett å holde dem."
Forfatteren er tydelig engasjert i autotrening. Hvordan kan jeg forklare alt for de som ikke får tilgang til kronbladene?
Vet du hva statisk muskelspenning er? Strekk ut albuen og trekk sammen biceps uten å bøye armene. Dette er statisk spenning. Åpne munnen og spenn underkjevemusklene uten å lukke munnen. Og dette er statisk spenning.
I denne øvelsen må du spenne musklene i hele hodet fra bunnen (fra nakken) og opp (til kronen). Og hold spenningen i flere sekunder. Og gradvis øke spenningstiden.
Over tid vil alle ansiktsmuskler være i konstant tone. Som trenede muskler i kroppen. Dette vil bidra til å bli kvitt slapp hud i ansiktet ditt.
Under øvelsen, for å føle at musklene jobber, plasser håndflatene på forskjellige deler av hodet.

Viktig
Under øvelsen må du passe på at musklene ikke trekker seg sammen (ikke beveger seg). Ansiktet (spesielt pannen) skal ikke rynke.
Enhver bevegelse av ansiktsmusklene er en alvorlig feil når du utfører øvelsen.

Øvelse nr. 3

Forbauselse

For hva
Styrking av pannemusklene
Denne øvelsen er spesielt nyttig for de som har horisontale rynker i pannen.

Opptreden
Plasser håndflatene på pannen slik at bunnen av hendene er plassert over øyenbrynene (som på bildet).
Med håndflatene presser vi lett på musklene i pannen og prøver å heve øyenbrynene opp.
Vi veksler spenning og avspenning. 5-7 sekunder med spenning og like mye avspenning. Gjenta 5 ganger.

Viktig
Hendene skal fikse musklene. Dannelse av rynker (selv små) eller hudfolder i form av bokstaven "P" i midten av pannen er ikke tillatt.

Øvelse nr. 4

Myse

For hva
For å styrke det infraorbitale området. Trening gjør huden under øynene mer elastisk og fast.

Opptreden
Fest de ytre hjørnene av øynene med pekefingrene. Vi legger midt- og ringfingrene under øynene (som på bildet).
Øvelsen utføres på telling. Vi prøver å myse på antall ganger. Når du teller til to, opprettholde spenningen. Tre – slapp av musklene.
Du må føle at musklene jobber.
Gjenta 10 ganger.

Viktig
Pass på ansiktsmusklene dine. Musklene under øyehulene fungerer. Alle andre muskler (spesielt i leppeområdet) er avslappet.

Oppgave nr. 5

Smil

For hva
Denne øvelsen styrker de øvre kinnene.
For å forhindre at kinnene dine synker, må du smile oftere.

Opptreden
Før du starter øvelsen, plasser håndflatene på ansiktet slik at bunnen av håndflatene er i munnvikene, og fingrene fester de ytre øyekrokene.
Smil nå. Musklene under håndflatene skal ikke bevege seg. Vi prøver rett og slett å strekke leppene våre med muskulær innsats.
Vekslende muskelspenninger og avspenning.

Viktig
Når du utfører øvelsen, bør ikke rynker vises over øynene, og fingrene skal ikke lage bretter på huden.

Øvelse nr. 6

Strekk av stammen

For hva
Denne øvelsen fyller og styrker overleppen og lærer deg hvordan du kan slappe av orbicularis oris-muskelen.
Vanen med å trekke leppene sammen er dannet i barndommen. Du må venne deg til det.

Opptreden
Bruk pekefingrene og fest musklene over overleppen.
Trekk leppene frem som et rør.
Gjenta 15-20 ganger.
Pass på at kun leppemusklene er spente. Ansiktet er avslappet. Det skal ikke dannes nasolabiale folder.

Viktig
Etter å ha utført øvelsen skal du kjenne blodstrømmen til overleppen. Følelse: leppen er litt hoven, musklene er avslappet, og leppen er "atskilt" fra tennene.

Oppgave nr. 7

Styrking av ovalen

For hva
Trening forbedrer formen på ansiktet ditt.
Denne øvelsen gjøres best mens du ligger ned og før du legger deg.

Opptreden
Bare stikk ut tungen og senk den ned til haken. Ikke anstreng ansiktet ditt. Nasolabiale folder skal ikke dannes.
Hold stillingen i 5-15 minutter.

Viktig
Dette er veldig vanskelig, men etter å ha utført denne øvelsen kan du ikke snakke eller til og med åpne munnen. Hvor lenge skal du ligge med lukket munn? Hvor mange minutter gjorde du øvelsen, den samme tiden du trenger for å ligge med lukket munn.

OK, det er over nå.

Jeg håper at ansiktsgymnastikken som tilbys deg vil hjelpe i en så viktig sak som å oppnå og/eller opprettholde skjønnhet.