Eenvoudige gymnastiek voor het gezicht

Elena Karkukli, auteur van een boek over gezichtsgymnastiek “FaceDay”. Ze doet zelf al 6 jaar aan turnen en traint al 5 jaar andere meisjes.

Wij interviewden Elena. We hebben je gevraagd ons te vertellen wat gymnastiek voor het gezicht is, hoe 5 minuten beweging per dag helpt rimpels glad te strijken en je gezicht vorm te geven, en we hebben voor je verschillende oefeningen geselecteerd van de trainingsclub Faceday “Face as Art”

Wat is gezichtsgymnastiek

Onder de huid van het gezicht bevinden zich 57 spieren. Aan de ene kant zijn ze vastgemaakt aan de botten van de schedel, aan de andere kant zijn ze in de huid geweven. Door samen te trekken bewegen de gezichtsspieren de delen van de huid waaraan ze vastzitten. Deze weeën beheersen de menselijke gezichtsuitdrukkingen: het voorhoofd rimpelen, de ogen sluiten, glimlachen.

Het uiterlijk van het gezicht hangt af van de conditie van deze spieren. Net als de spieren van het lichaam kunnen ze zwak worden of overmatig worden gebruikt. Dit verschijnt onmiddellijk op het gezicht: rimpels, dunne lippen, hangende oogleden en andere veranderingen. Maar net als de spieren van het lichaam kunnen de spieren van het gezicht door oefening weer normaal worden gemaakt. En achter gezonde spieren zullen de gelaatstrekken weer normaal worden.

Hoofdmassage om de spieren op te warmen

Voor het sporten is het handig om als warming-up de hoofdhuid te masseren. Massage verhoogt de bloedcirculatie in de weefsels, verwarmt de spieren en bereidt ze voor op inspanning.

Bovendien verbetert massage de voeding van de haarzakjes. Een follikel is de wortel van het haar, die verantwoordelijk is voor de groei, kwaliteit en herstel ervan. Een jaar hoofdhuidmassage geeft dik, sterk haar. Ze stoppen met splijten en afbreken tijdens het kammen.

Oefeningen om rimpels glad te strijken

Naarmate we ouder worden, krijgt iedereen rimpels. De reden is een verandering in spiertonus, volume en grootte. Zonder gelijkmatige, soepele ondersteuning rimpelt en breekt de huid, dat wil zeggen dat er rimpels verschijnen. Oefeningen kunnen de spieren herstellen: ze brengen de normale tonus, grootte en volume terug. Na de spieren wordt ook de huid gladder.

Het voorhoofd gladstrijken

Rimpels tussen de wenkbrauwen gladstrijken

Oefeningen voor gezichtsbeeldhouwen

Er zijn oefeningen die je kunt gebruiken om je gezicht vorm te geven. Bijvoorbeeld het vergroten van de lippen zonder hyaluronzuurinjecties en het aanspannen van hangende bovenoogleden zonder ooglidcorrectie. Dunne, samengedrukte lippen zijn een overbelaste orbicularis oris-spier. Een hangend bovenooglid is een zwakke orbicularis oculi-spier. Zoals met alle spieren kunnen ze worden bewerkt en weer normaal worden gemaakt.

Lipvergroting

Lifting van het bovenooglid

Lymfedrainage gezichtsmassage om wallen te verlichten

Het probleem dat veel mensen hebben is zwelling. 'S Ochtends is het gezicht moe, de oogleden en het gebied rond de ogen zijn gezwollen. Zwelling gaat gepaard met een verslechtering van het uiterlijk van de huid. De poriën zetten uit, de teint wordt oneffen en pijnlijk.

Wallen zijn niet alleen een esthetisch probleem. Dit is een probleem met ons lymfestelsel. Het lymfestelsel, als onderdeel van het immuunsysteem, beschermt het lichaam en reinigt het van gifstoffen. Het heeft geen centrale “pomp”, zoals bijvoorbeeld het hart van de bloedsomloop. Daarom beweegt de lymfe langzaam en kan stagneren. Een teken van stagnatie is het optreden van zwelling.

Olie voor lymfedrainagemassage

Om te voorkomen dat u tijdens de massage aan de huid trekt en plooien vormt, moet u een vochtinbrengende crème gebruiken. Bij massage is het belangrijk dat de vochtinbrengende basis vettig is, uw handen laat glijden en niet lang intrekt. Hiervoor is een olie- of gezichtscrème met olie geschikt.

Hydrofiele olie wordt vaak aangetroffen in het arsenaal van vrouwen. Ze verwijderen meestal make-up en reinigen de huid. Deze olie trekt niet in en je handen glijden er perfect overheen, dus geschikt voor massage. Hydrofiele olie moet met droge handen op de droge huid worden aangebracht.

Je kunt alle andere oliën gebruiken: kokosnoot, olijf, amandel, argan. Het belangrijkste is dat het bij je huid past en geen allergieën veroorzaakt. Als je een olie hebt die je regelmatig gebruikt, prima. Als je iets nieuws koopt, test het dan eerst op je hand. Observeer de huid gedurende 15 minuten na het aanbrengen. Roodheid en jeuk wijzen op een allergie. Gebruik deze olie niet.

Massagetoestellen

Gezichtsmassage kan niet alleen met uw handen worden gedaan, maar ook met behulp van speciale stimulators. Het mondstuk stimuleert, net als de handen, de lymfestroom en vermindert de zwelling, en de siliconenuitsteeksels werken dieper in de interne structuren van het gezicht zonder de huid in plooien te verzamelen. De grootte van het mondstuk is ook belangrijk. Het is het kleine mondstuk dat zal helpen het gebied onder de ogen, waar wallen het vaakst voorkomen, grondiger te masseren.

Het apparaat heeft als voordeel dat het in de koelkast bewaard kan worden. De kou versterkt het effect van de massage, verfrist uw gezicht snel en helpt u op te vrolijken. Voordat u de stimulator gebruikt, moet de huid ook worden bevochtigd met olie of een rijke crème die olie bevat.

Contra-indicaties

Gezichtsmassage wordt niet aanbevolen voor mensen met een gevoelige huid, om geen irritatie en roodheid te veroorzaken. Je moet ook niet masseren als je actieve acne op je gezicht hebt, omdat je het daarbij per ongeluk kunt openen en de gevolgen zeer onaangenaam kunnen zijn - van littekens tot infectie. Als u zwelling heeft, mag u geen lymfedrainagemassage ondergaan. Tumorcellen kunnen met lymfe door het lichaam reizen.

Oefeningen om de houding te verbeteren

Een slungelige persoon zal er altijd volwassener uitzien. Een verkeerde houding is de oorzaak van een wazig ovaal gezicht, onderkin, korte nek met dwarsplooien en schoft op de rug. Een onjuiste houding draagt ​​bij aan stagnatie van de lymfe in het hoofd. En zoals u al weet, is dit zwelling van het gezicht, vergrote poriën en een ongezonde huidskleur.

De oefening zal uw houding verbeteren en u helpen omgaan met de veranderingen die daarmee gepaard gaan. Bovendien zal uw lengte met 2 - 3 cm toenemen.

Hoe vaak moet je sporten

De frequentie van oefenen hangt af van veranderingen in uw gezicht. Hoe meer veranderingen, hoe vaker je moet oefenen. Diepe, meerdere rimpels, grote zwellingen en een zeer gezwollen ovaal van het gezicht vereisen 5 sessies per week. Minder uitgesproken veranderingen - 2-3 sessies per week. Jonge meisjes hoeven maar één keer per week te sporten om veranderingen te voorkomen.

De lessen duren 5 minuten. Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Verdeel oefeningen en massage op geschikte tijdstippen gedurende de dag. Een hoofdmassage kan bijvoorbeeld onder een avonddouche worden gedaan. Lymfedrainagemassage in de ochtend tijdens het wassen. Oefening voor de houding tijdens pauzes als u een zittend beroep heeft.

Wat is er nog meer nodig

In het begin hoef je gezichtsoefeningen met niets anders te combineren. Bijvoorbeeld op 33, 34, 35, 36. Als je gezicht je stoort, begin dan met oefeningen. Bezorgd over zwelling - met lymfedrainagemassage. Als uw houding u hindert, begin daar dan.

Maar na verloop van tijd begrijpt iedereen dat het lichaam extra werk nodig heeft. Vervolgens kunt u uw activiteiten naar behoefte aanvullen met wat u wilt. Gymnastiek voor het gezicht doet niets af aan het feit dat mensen moeten nadenken over goede voeding, gezonde slaap en lichaamsbeweging voor het lichaam.

Memo

1. Gezichtsoefeningen verzachten rimpels, bijvoorbeeld op het voorhoofd en tussen de wenkbrauwen.
2. Oefeningen kunnen worden gebruikt om uw gezicht vorm te geven, bijvoorbeeld om uw lippen te vergroten en hangende oogleden op te tillen.
3. Lymfedrainage gezichtsmassage verbetert de lymfecirculatie en verlicht wallen
4. Hoofdmassage verhoogt de bloedstroom in het bovenste derde deel van het gezicht. Verbetert de huidskleur en versterkt het haar.
5. Oefeningen om de houding te herstellen verbeteren het algehele uiterlijk van het gezicht en de nek en verhogen de hoogte met 2-3 cm.

Het wordt aanbevolen om gezichtsmassage en gymnastiek te beoefenen als er geen ontstekingen op de huid zijn, om de verergering ervan niet te veroorzaken. En het eenvoudigste wat we kunnen doen is cellen helpen zichzelf te exfoliëren en te vernieuwen. Speciaal hiervoor hebben wij een selectie veilige huismiddeltjes voor huidvernieuwing samengesteld. Voer uw e-mailadres in en klik op de downloadknop ↓

Als je niet wilt dat je gezicht over tien jaar op een rozijn lijkt, vergeet dan niet om je huid dagelijks te verzorgen in de vorm van vochtinbrengende crèmes en reinigingsmaskers, let op je dieet en besteed tijd aan gezichtsoefeningen. Hoe eerder u begint met speciale gezichtsoefeningen tegen rimpels, hoe langer u mooi en jong blijft. Daarom, zelfs als je nog geen 25 bent en er geen gehate rimpels in je gezicht zijn, betekent dit niet dat je dit artikel moet negeren. Met onomkeerbare leeftijdsgebonden veranderingen in de huid, wanneer er al diepe groeven in het gezicht zijn verschenen, kun je natuurlijk nauwelijks op gymnastiek vertrouwen. In alle andere gevallen mag lichaamsbeweging niet worden onderschat. Probeer uw luiheid te bestrijden en werk elke dag aan uw gezicht, en u zult merken hoe uw huidturgor merkbaar zal verbeteren. Het belangrijkste is om de oefeningen correct uit te voeren en systematisch te zijn. Dit maximaliseert de jeugdige uitstraling van uw gezichtshuid en normaliseert de werking van de gezichtsspieren.

Wat u moet weten om aan de slag te gaan:

1. Doe de oefeningen in de ochtend of avond. En voor het beste effect twee keer per dag gedurende 20 minuten. Oefeningen kunnen zowel 's ochtends als' s avonds worden gedaan. En voor meer effect – 2 keer per dag gedurende 20-30 minuten.

1. Drink gedurende de dag 1,5-2 liter water. Water maakt je spieren elastisch. Als het lichaam uitgedroogd is, wordt het niet aanbevolen om gymnastiek uit te voeren voor zowel het gezicht als het lichaam.

1. Reinig vóór de procedure eerst de huid van cosmetica en vuil. Breng met masserende bewegingen een vochtinbrengende crème aan die bij uw huidtype past. Zo bereid je je gezicht voor, warm je je spieren en huid op.

1. Gebruik een haarspeld of sjaal om te voorkomen dat strengen de gezichtsoefeningen verstoren.

1. Voer het verjongingscomplex direct voor de spiegel uit. Zo kun je de juiste voortgang van elke oefening controleren. Wanneer u vervolgens automatisch gezichtsgymnastiek kunt uitvoeren, kunt u de procedure zonder spiegel uitvoeren.

1. Ontspannen. Je ademhaling moet kalm en gelijkmatig zijn.

1. Om je te motiveren en op te vrolijken, zet je wat muziek aan en stel je voor dat je huid elke dag jonger wordt.

1. Om tijdens de gymnastiek uw gezichtsspieren te ontspannen, kunt u af en toe een lichte massage uitvoeren op het gebied waar u direct mee bezig was.

1. Als u zich plotseling niet lekker voelt, stop dan met trainen. Oefeningen moeten uitsluitend in een goed humeur worden gedaan.

1. Beginners wordt aangeraden elke oefening 10 keer uit te voeren. Na een week trainen wordt er één herhaling van het complex toegevoegd. Idealiter is het dus nodig om verschillende benaderingen uit te voeren: 5-10 herhalingen van 10 keer. Wees niet ongerust, het duurt niet zo lang als het lijkt. Maar het resultaat van uw inspanningen zal binnen 1 maand merkbaar zijn.

Oefening voor een glad voorhoofd

Druk de vingers van beide handen zo stevig tegen uw voorhoofd dat de toppen elkaar raken. Probeer uw wenkbrauwen op te trekken zodat er geen rimpels ontstaan. Als je deze oefening vaak genoeg uitvoert, zul je na verloop van tijd merken dat de rimpels op het voorhoofd zijn gladgestreken en dat de gezichtsspieren gewend zijn geraakt aan het optrekken van de wenkbrauwen, zodat zich geen longitudinale rimpels vormen.

Oefening voor het wenkbrauwgebied

Plaats uw wijsvingers boven uw wenkbrauwen. Trek uw vingers naar beneden, trek uw wenkbrauwen omhoog en train de spieren van de wenkbrauwruggen.

Oefening voor het wenkbrauwgebied

Druk met je middelvingers op de binnenste toppen van je wenkbrauwen. Wijsvingers - plaats direct boven de middelste. Dit is belangrijk, anders krijgt u niet alleen niet het anti-verouderingseffect, maar verergert u ook de bestaande situatie met rimpels op de neusbrug. Trek uw wenkbrauwen omlaag alsof u probeert te fronsen. Tegelijkertijd houdt hij de huid met zijn vingers vast, waardoor plooien worden voorkomen. Ontspannen. Herhaal 10 keer.

Oefening voor het gebied onder de wenkbrauwen

Trek je wenkbrauwen zo hoog mogelijk op. Zet ze in deze positie vast met de vingerkootjes van uw wijsvingers. Sluit je ogen goed en open ze pas aan het einde van de oefening. Knijp met kracht en ontspan vervolgens uw oogleden met pulserende bewegingen. Dit is geweldig voor het aanspannen en ontspannen van de slappe huid boven de ogen.

Oefening tegen kraaienpootjes

Druk op de kussentjes van uw wijsvingers bij de buitenste hoeken van uw ogen en druk op de kussentjes van uw middelvingers bij de binnenste hoeken. Open je ogen wijd en trek je wenkbrauwen hoog op. Voel de spanning in uw bovenste ooglid terwijl u het voorzichtig optilt.

Oefening voor het onderste ooglid

De positie van uw vingers is vergelijkbaar met de vorige. Alleen nu moet je met opgetrokken wenkbrauwen naar boven kijken. Knijp uw onderste oogleden samen. Als je alles goed doet, voel je ze met je vingertoppen.

Train je bovenste ooglid

Open je ogen wijd en sluit je ogen stevig. Tegelijkertijd blijven de wenkbrauwen en het voorhoofd bewegingloos. Bij de oefening zijn alleen de spieren van de oogleden betrokken. Open je ogen, zodat het wit zichtbaar wordt, en sluit ze stevig, alsof je probeert je oog erin te verdrinken. Deze oefening elimineert niet alleen rimpels van de oogleden, maar komt ook het gezichtsvermogen ten goede.

Oefening voor een duidelijke contour van de wangen en bovenste jukbeenderen

Open je mond, trek je lippen zoveel mogelijk naar binnen en probeer de circumlabiale huid over je tanden te trekken. De open mond in deze oefening moet eruitzien als een ovaal. Plaats uw wijsvingers op uw wangen, in het gebied onder de ‘wallen onder de ogen’. Glimlach, voel hoe u met uw vingers tegen uw wangspieren drukt en keer terug naar de uitgangspositie.

Oefening voor het neusgebied

Als je het gemerkt hebt, worden neuzen groter en groter naarmate je ouder wordt. Met deze oefening kunt u uw neus een mooiere vorm geven en de rimpels eromheen verwijderen. Til met uw wijsvinger het puntje van uw neus iets op, terwijl u uw nasolabiale spieren en de spieren van de neusvleugels aanspant alsof u probeert het puntje van uw neus naar beneden te laten zakken.

Oefening voor het gebied rond de mond

Haal diep adem via je wangen. Rol deze “luchtbal” van de ene wang naar de andere. En dan onder de lippen in de ene richting en de andere.

Oefening voor het onderste deel van het gezicht

Trek je lippen als een buis naar voren en begin er een cirkel mee te beschrijven. Eerst de ene kant op, dan de andere, links en rechts.

Oefening voor nasolabiale plooien

Druk met uw wijsvingers op het gebied met nasolabiale rimpels. Overwin de weerstand en knijp je lippen stevig samen, ‘in een draad’. Je zou de spieren moeten voelen. Ontspan vervolgens je gezicht en herhaal dit nog 5 keer.

Kin oefening

Dit zal uw gezichtsvorm strakker maken en de gerimpelde huid rond de mond en de zogenaamde “kaken” gladstrijken, en de spieren van de kin en nek versterken. Open je mond een beetje en trek je lippen zo hard mogelijk naar binnen. Plaats uw wijsvinger op uw kin. Open en sluit langzaam je mond en probeer de weerstand van je vinger te overwinnen.

Je moet de verjongende gymnastiek beëindigen door de huid langs massagelijnen te strijken: van het midden van het voorhoofd naar de zijkanten tot aan de hoofdhuid, van de neusgaten tot de slapen. van het midden van de kin tot aan de oren.

Het is niet nodig om alle hierboven genoemde oefeningen te doen. Creëer zelf een reeks gezichtsoefeningen, rekening houdend met uw probleemgebieden. Het belangrijkste is om niet te vergeten dat het antiverouderingseffect alleen merkbaar zal zijn als u regelmatig anti-rimpeloefeningen doet, namelijk elke dag.

Gezichtsgymnastiek kan, wanneer het regelmatig wordt uitgevoerd, qua effect wedijveren met plastische chirurgie.

Als gevolg van gymnastiek worden niet alleen de gezichtsspieren strakker, wordt de huid strakker en worden de volumes verminderd, maar worden ook stofwisselingsprocessen gestimuleerd en verbetert de bloed- en lymfestroom. Hierdoor komen voedingsstoffen de cellen binnen en wordt collageen in grote hoeveelheden geproduceerd. En hoe meer collageen, hoe sneller weefselregeneratie plaatsvindt.

Als we het hebben over de voordelen van gymnastiek voor het gezicht, dwingt het je om het ovaal van je gezicht van binnenuit vorm te geven.
En als je hieraan crèmes, goede voeding en maskers toevoegt, wordt het effect gewoon ongelooflijk. En dit alles kan met uw eigen handen worden gedaan.

Gymnastiek voor het gezicht - het is belangrijk en noodzakelijk

Hoeveel moeite kost het om uw lichaam strakker te maken en het in de gewenste vormen en volumes te brengen. Tegelijkertijd vergeten veel dames hun gezicht volledig. En het heeft niet minder training nodig.

Je hebt waarschijnlijk het volgende beeld gezien: een vrouw met rondingen begint te worstelen met de kilo's en de kilo's verdwijnen. Maar de sporen van deze strijd verschijnen plotseling op het gezicht:

1. gelaatstrekken worden scherper;
2. fijne rimpels worden dieper;
3. er ontstaat een netwerk van kleine rimpels.

En nu zegt iemand achter haar rug: “Het zou beter zijn als ze niet zou afvallen. Ze veranderde in een vreselijke oude vrouw." Dus wat moet ik doen? Kiezen tussen uw gewenste vorm en gezichtsschoonheid?

U kunt terecht bij specialisten, massagecursussen, Botox, etc. Dit zijn effectieve procedures. Maar ze hebben één groot nadeel: ze geven een tijdelijk effect. Het grootste probleem blijft bij u: een slappe huid en zwakke gezichtsspieren.

En gezichtsgymnastiek is een echt effectieve oplossing voor het probleem.

Een reeks oefeningen voor het gezicht

Momenteel zijn er meer dan 20 verschillende gezichtsgymnastiek.
Ik noem slechts enkele auteurs:

1. Carol Maggio;
2. Greg Childers;
3. Reinhold-Benz;
4. Camilla Wohler;
5. en anderen.

Nu zal ik het niet hebben over de voor- en nadelen van deze methoden. Ze werken. En dat is een feit. Het probleem is dat sommigen van hen training en speciale kennis vereisen.

Daarom zal ik je vertellen over het meest (naar mijn mening) eenvoudigste en meest toegankelijke complex: basisgymnastiek voor het gezicht van Tatyana Chekalova. Slechts zeven eenvoudige en tegelijkertijd effectieve oefeningen.

Wat u moet weten en onthouden:

1. Het hele complex duurt 5-7 minuten. En het heeft geen zin om dit plezier uit te stellen. Gezichtsspieren mogen niet moe worden - dit is schadelijk.
2. Verwacht de volgende ochtend geen resultaat. Er zal geen onmiddellijke verbetering optreden. Een merkbaar “resultaat op je gezicht” zal binnen een week verschijnen. Maak een foto om het proces te controleren. Een week later - volgende foto. En vergelijk.
3. Voor een maximaal effect moet je je lichaam minimaal 2-3 keer per week trainen. Gezichtsspieren - elke dag. Het vinden van 5 minuten per dag voor schoonheid is helemaal niet moeilijk.

Gymnastiek voor het gezicht - basisregels

1. Oefeningen moeten zonder spiegel worden uitgevoerd. Sluit je ogen en probeer het werk van je gezichtsspieren te voelen. Het effect zal groter en merkbaarder zijn als u uw spieren voelt;
2. De uitgangspositie voor alle oefeningen van het complex is liggend op een vlakke ondergrond of zittend met een rechte rug. Een rechte rug is een voorwaarde voor de effectiviteit van gymnastiek;
3. Het complex bevat zeven oefeningen. Alle oefeningen (behalve oefening nr. 1) worden uitgevoerd nadat oefening nr. 2 is voltooid. Deze oefening (nr. 2) wordt altijd uitgevoerd. Het kan na nummer 1 komen of moet eerst worden gedaan. Anders zal het effect van gymnastiek erg laag zijn;
4. Als u zich zorgen maakt over het probleem dat ‘onderkin’ wordt genoemd, moet u weten dat een onderkin niet alleen ontstaat door slappe spieren, maar ook door een slechte houding. Om deze "kin" volledig te vernietigen, moet je daarom oefeningen doen voor de gezichtsspieren en natuurlijk oefeningen voor de rugspieren;
5. Let op je ademhaling. Als je een vermindering van het gezichtsvolume wilt bereiken, voer dan alle oefeningen uit terwijl je uitademt;
6. Denk aan de drinkbalans. Als je een mooi gezicht wilt, drink dan water (30 ml per 1 kg gewicht). Water verwijdert niet alleen gifstoffen en afvalproducten uit het lichaam. Zonder vocht veroudert de gezichtshuid bijzonder snel, er ontstaat plaatselijke zwelling (het lichaam probeert het ontbrekende vocht vast te houden);
7. En het laatste is goede voeding. Suiker, broodjes en snoep zijn niet alleen extra kilo's 'over het hele lichaam'. Dergelijke producten bevorderen de synthese van hyaluronzuur en het lijmen van collageenvezels, wat leidt tot een afname van de elasticiteit van gezichtsweefsels. Het resultaat zijn diepe rimpels.

Gymnastiek voor het gezicht. Basisset oefeningen

Oefening nr. 1.

Haren trekken

Waarvoor
Activeert epicraniaal weefsel en spieren
Deze oefening moet worden beschouwd als een warming-up om de hoofdspieren op te warmen en te versterken.
Prestatie
Je moet je vingers bij de haarwortels pakken en met moeite (redelijke inspanning) het haar omhoog trekken. Doe dit alsof je de huid van de schedel zelf wilt scheiden.
Beweeg uw vingers langs de haarlijn zodat u tijdens de oefening het hele gebied van het hoofd onder de haarlijn bewerkt:

1. van het voorhoofd tot de achterkant van het hoofd;
2. van het ene oor naar het andere.

Oefeningen moeten minimaal een minuut worden uitgevoerd.

Als de oefening je plezier geeft, kun je dit plezier verlengen. Maar luister naar je innerlijke gevoelens: overmatig is schadelijk.

Belangrijk
Beheers uw gezichtsuitdrukkingen tijdens het uitvoeren van de oefening. Geen behoefte aan enge grijns. Een kleine halve glimlach. Het gezicht is kalm. Stel je voor dat je op het moment van inademen wordt opgeladen met positieve energie.

Oefening nr. 2

Spierspanning

Waarvoor
Activeer de frontale en temporale spieren, de spieren van het schedeldak.
Deze oefening is erg belangrijk. En echt moeilijk. Om het complex effectief te laten zijn, moet je de spieren van het hoofd en gezicht kunnen aanspannen. De zwaartekracht van de aarde trekt spieren en huid naar beneden. Jouw taak is om te leren weerstand te bieden aan de schadelijke effecten van de zwaartekracht.

Prestatie
De auteur van de techniek suggereert: “Stel je voor dat je hoofd een bloemknop is met veel bloemblaadjes. Bijvoorbeeld roos of pioenroos. Til met een wilsinspanning de bloemblaadjes van je nek naar de bovenkant van je hoofd en blijf ze vasthouden.
De auteur houdt zich duidelijk bezig met autotraining. Hoe kan ik alles uitleggen aan degenen die geen toegang hebben tot de bloemblaadjes?
Weet jij wat statische spierspanning is? Strek uw elleboog uit en span uw biceps aan zonder uw armen te buigen. Dit is statische spanning. Open je mond en span je onderkaakspieren aan zonder je mond te sluiten. En dit is statische spanning.
Bij deze oefening moet je de spieren van je hele hoofd van onderaf (vanaf de nek) en omhoog (tot aan de kruin) aanspannen. En houd de spanning enkele seconden vast. En verhoog geleidelijk de spantijd.
Na verloop van tijd zullen alle gezichtsspieren constant in toon zijn. Zoals getrainde spieren van het lichaam. Dit zal helpen om de slappe huid op je gezicht te verwijderen.
Om tijdens de oefening de spieren te voelen werken, plaatst u uw handpalmen op verschillende delen van uw hoofd.

Belangrijk
Zorg er tijdens de oefening voor dat de spieren niet samentrekken (niet bewegen). Het gezicht (vooral het voorhoofd) mag niet rimpelen.
Elke beweging van de gezichtsspieren is een ernstige fout bij het uitvoeren van de oefening.

Oefening nr. 3

Verbazing

Waarvoor
Versterking van de voorhoofdspieren
Deze oefening is vooral handig voor mensen met horizontale rimpels op hun voorhoofd.

Prestatie
Plaats uw handpalmen op uw voorhoofd, zodat de basis van uw handen zich boven uw wenkbrauwen bevindt (zoals op de foto).
Met onze handpalmen drukken we lichtjes op de spieren van het voorhoofd en proberen we de wenkbrauwen op te trekken.
We wisselen spanning en ontspanning af. 5-7 seconden spanning en dezelfde hoeveelheid ontspanning. Herhaal 5 keer.

Belangrijk
Handen moeten de spieren fixeren. De vorming van rimpels (zelfs kleine) of huidplooien in de vorm van de letter “P” in het midden van het voorhoofd is niet toegestaan.

Oefening nr. 4

Scheel

Waarvoor
Om het infraorbitale gebied te versterken. Lichaamsbeweging maakt de huid onder de ogen elastischer en steviger.

Prestatie
Fixeer de buitenste ooghoeken met uw wijsvingers. We plaatsen de middel- en ringvinger onder de ogen (zoals op de foto).
De oefening wordt uitgevoerd op de telling. We proberen te turen naar het aantal keren. Houd de spanning vast op de telling van twee. Drie – ontspan de spieren.
Je moet de spieren voelen werken.
Herhaal 10 keer.

Belangrijk
Let op je gezichtsspieren. De spieren onder de oogkassen werken. Alle andere spieren (vooral in het lipgebied) zijn ontspannen.

Oefening nr. 5

Glimlach

Waarvoor
De oefening versterkt de bovenwangen.
Om te voorkomen dat je wangen gaan hangen, moet je vaker glimlachen.

Prestatie
Voordat u met de oefening begint, plaatst u uw handpalmen op uw gezicht, zodat de basis van uw handpalmen zich op de hoeken van uw mond bevindt en uw vingers de buitenste ooghoeken fixeren.
Glimlach nu. De spieren onder de handpalmen mogen niet bewegen. We proberen eenvoudigweg onze lippen te strekken met spierinspanning.
Wissel spierspanning en ontspanning af.

Belangrijk
Bij het uitvoeren van de oefening mogen er geen rimpels boven de ogen verschijnen en mogen de vingers geen vouwen op de huid veroorzaken.

Oefening nr. 6

Kofferbak strekken

Waarvoor
Deze oefening vult en versterkt de bovenlip en leert je hoe je de orbicularis oris-spier kunt ontspannen.
De gewoonte om je lippen te tuiten wordt gevormd in de kindertijd. Je moet eraan wennen.

Prestatie
Fixeer met uw wijsvingers de spieren boven de bovenlip.
Trek je lippen als een buis naar voren.
Herhaal 15-20 keer.
Zorg ervoor dat alleen de lipspieren gespannen zijn. Het gezicht is ontspannen. Er mogen zich geen nasolabiale plooien vormen.

Belangrijk
Na het uitvoeren van de oefening zou u de bloedstroom naar uw bovenlip moeten voelen. Gevoel: de lip is licht gezwollen, de spieren zijn ontspannen en de lip is "gescheiden" van de tanden.

Oefening nr. 7

Versterking van het ovaal

Waarvoor
Lichaamsbeweging verbetert de vorm van uw gezicht.
Deze oefening kan het beste worden gedaan terwijl u ligt en voordat u naar bed gaat.

Prestatie
Steek gewoon uw tong uit en laat deze naar uw kin zakken. Span uw gezicht niet in. Nasolabiale plooien mogen zich niet vormen.
Houd de pose 5-15 minuten vast.

Belangrijk
Dit is erg moeilijk, maar na het uitvoeren van deze oefening kun je niet meer praten of zelfs je mond openen. Hoe lang moet je met je mond dicht liggen? Hoeveel minuten heb je de oefening gedaan, dezelfde hoeveelheid tijd die je nodig hebt om met je mond dicht te liggen.

Oké, het is nu allemaal voorbij.

Ik hoop dat de gezichtsgymnastiek die u wordt aangeboden, zal helpen bij zo'n belangrijke kwestie als het verkrijgen en/of behouden van schoonheid.