Gimnasia sencilla para la cara.

Elena Karkukli, autora del libro sobre gimnasia facial “FaceDay”. Ella misma practica gimnasia desde hace 6 años y entrena a otras niñas desde hace 5 años.

Entrevistamos a Elena. Te pedimos que nos contaras qué es la gimnasia para el rostro, cómo 5 minutos de ejercicio al día ayudan a suavizar las arrugas y esculpir el rostro, y seleccionamos para ti varios ejercicios del club de entrenamiento Faceday “Face as Art”

¿Qué es la gimnasia facial?

Hay 57 músculos debajo de la piel de la cara. Por un extremo están unidos a los huesos del cráneo y por el otro están entretejidos en la piel. Al contraerse, los músculos faciales mueven las áreas de la piel a las que están adheridos. Estas contracciones controlan las expresiones faciales humanas: arrugar la frente, cerrar los ojos, sonreír.

La apariencia del rostro depende del estado de estos músculos. Al igual que los músculos del cuerpo, pueden debilitarse o usarse en exceso. Esto aparece inmediatamente en el rostro: arrugas, labios finos, párpados caídos y otros cambios. Pero, al igual que los músculos del cuerpo, los músculos de la cara pueden volver a la normalidad con ejercicio. Y detrás de unos músculos sanos, los rasgos faciales volverán a la normalidad.

Masaje de cabeza para calentar los músculos.

Antes del ejercicio, a modo de calentamiento, conviene masajear el cuero cabelludo. El masaje aumentará la circulación sanguínea en los tejidos, calentará los músculos y los preparará para el ejercicio.

Además, el masaje mejora la nutrición de los folículos pilosos. Un folículo es la raíz del cabello, que es responsable de su crecimiento, calidad y restauración. Un año de masaje en el cuero cabelludo da como resultado un cabello grueso y fuerte. Dejan de partirse y romperse al peinarse.

Ejercicios para suavizar las arrugas.

A medida que envejecemos, todo el mundo tiene arrugas. La razón es un cambio en el tono, volumen y tamaño de los músculos. Sin un soporte uniforme y liso, la piel se arruga y se rompe, es decir, aparecen arrugas. Los ejercicios pueden restaurar los músculos: devolver el tono, tamaño y volumen normales. Siguiendo a los músculos, la piel también se suavizará.

Alisar la frente

Suavizar las arrugas entre las cejas.

Ejercicios para esculpir el rostro.

Hay ejercicios que puedes utilizar para esculpir tu rostro. Por ejemplo, agrandar los labios sin inyecciones de ácido hialurónico y tensar los párpados superiores caídos sin blefaroplastia. Los labios finos y comprimidos son un músculo orbicular de la boca sobrecargado. Un párpado superior caído es un músculo orbicular de los ojos débil. Como ocurre con todos los músculos, se pueden trabajar y devolver a la normalidad.

aumento de labios

Levantamiento del párpado superior

Masaje facial de drenaje linfático para aliviar la hinchazón.

El problema que tiene mucha gente es la hinchazón. Por las mañanas, la cara está cansada, los párpados y el contorno de ojos hinchados. La hinchazón va acompañada de un deterioro del aspecto de la piel. Los poros se dilatan, la tez se vuelve desigual y dolorosa.

La hinchazón no es sólo un problema estético. Este es un problema con nuestro sistema linfático. El sistema linfático, como parte del sistema inmunológico, protege el organismo y lo limpia de toxinas. No tiene una “bomba” central, como, por ejemplo, el corazón del sistema circulatorio. Por tanto, la linfa se mueve lentamente y puede estancarse. Un signo de estancamiento es la aparición de hinchazón.

Aceite para masaje de drenaje linfático.

Para evitar tirar de la piel y formar arrugas durante el masaje, es necesario utilizar una crema hidratante. Para el masaje es importante que la base hidratante sea aceitosa, ayude a que las manos se deslicen y no se absorba durante mucho tiempo. Para ello es adecuado un aceite o una crema facial que contenga aceite.

El aceite hidrófilo se encuentra a menudo en el arsenal de las mujeres. Suelen desmaquillar y limpiar la piel. Este aceite no se absorbe y las manos se deslizan perfectamente sobre él, por lo que es apto para masajes. El aceite hidrofílico debe aplicarse sobre la piel seca con las manos secas.

Puedes utilizar cualquier otro aceite: coco, oliva, almendra, argán. Lo principal es que se adapta a tu piel y no provoca alergias. Si tienes un aceite que usas habitualmente, genial. Si compras algo nuevo, pruébalo primero en tu mano. Observe la piel durante 15 minutos después de la aplicación. El enrojecimiento y la picazón indican una alergia. No utilice este aceite.

Masajeadores

El masaje facial se puede realizar no solo con las manos, sino también con la ayuda de masajeadores especiales. La boquilla, al igual que las manos, estimula el flujo linfático y reduce la hinchazón, y las protuberancias de silicona penetran más profundamente en las estructuras internas de la cara sin acumular la piel en pliegues. El tamaño de la boquilla también es importante. Es la pequeña boquilla la que ayudará a masajear más a fondo el área debajo de los ojos, donde se produce la hinchazón con mayor frecuencia.

El dispositivo tiene la ventaja de que se puede conservar en el frigorífico. El frío potenciará el efecto del masaje, refrescará rápidamente tu rostro y te ayudará a animarte. Antes de usar el masajeador, también es necesario hidratar la piel con aceite o una crema rica que contenga aceite.

Contraindicaciones

El masaje facial no está recomendado para personas con piel sensible, para no provocar irritación y enrojecimiento. Además, no debes masajearte si tienes acné activo en la cara, porque puedes abrirlo accidentalmente en el proceso y las consecuencias pueden ser muy desagradables, desde cicatrices hasta infecciones. No se haga masajes de drenaje linfático si tiene hinchazón. Las células tumorales pueden viajar por todo el cuerpo con la linfa.

Ejercicios para mejorar la postura.

Una persona encorvada siempre parecerá más madura. La postura incorrecta es la causa de una cara ovalada borrosa, papada, cuello corto con pliegues transversales y cruz en la espalda. La postura incorrecta contribuye al estancamiento de la linfa en la cabeza. Y, como ya sabes, esto es hinchazón de la cara, poros dilatados y un color de piel poco saludable.

El ejercicio mejorará tu postura y te ayudará a afrontar los cambios asociados a ella. Además, su altura aumentará de 2 a 3 cm.

¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio?

La frecuencia del ejercicio depende de los cambios en tu rostro. Cuantos más cambios, más a menudo necesitarás practicar. Las arrugas profundas y múltiples, la gran hinchazón y el óvalo de la cara muy hinchado requieren 5 sesiones por semana. Cambios menos pronunciados: 2-3 sesiones por semana. Las niñas sólo necesitan hacer ejercicio una vez a la semana para evitar cambios.

Las clases duran 5 minutos. No tienes que hacer todo a la vez. Distribuya ejercicios y masajes en horarios convenientes a lo largo del día. Por ejemplo, se puede realizar un masaje de cabeza bajo una ducha nocturna. Masaje de drenaje linfático por la mañana mientras se lava. Haga ejercicio para la postura durante los descansos si tiene un trabajo sedentario.

¿Qué más se necesita?

Al principio no es necesario combinar los ejercicios faciales con nada más. Por ejemplo, a los 33, 34, 35, 36. Si te molesta la cara, empieza con ejercicios. Preocupado por la hinchazón - con masaje de drenaje linfático. Si su postura le molesta, comience por ahí.

Pero con el tiempo, todo el mundo comprende que el cuerpo necesita trabajo adicional. Luego podrás complementar tus actividades con lo que quieras, según sea necesario. La gimnasia facial no niega el hecho de que las personas deben pensar en una nutrición adecuada, un sueño saludable y ejercicios para el cuerpo.

Memorándum

1. Los ejercicios faciales suavizan las arrugas, por ejemplo en la frente y entre las cejas.
2. Se pueden utilizar ejercicios para esculpir el rostro, por ejemplo, para agrandar los labios y levantar los párpados caídos.
3. El masaje facial de drenaje linfático mejora la circulación linfática y alivia la hinchazón.
4. El masaje de cabeza aumenta el flujo sanguíneo en el tercio superior de la cara. Mejora el color de la piel y fortalece el cabello.
5. Los ejercicios para restaurar la postura mejoran la apariencia general de la cara y el cuello y aumentan la altura en 2-3 cm.

Se recomienda practicar masajes faciales y gimnasia si no existen inflamaciones en la piel, para no provocar su empeoramiento. Y lo más sencillo que podemos hacer es ayudar a las células a exfoliarse y renovarse. Especialmente para ello, hemos recopilado una selección de remedios caseros seguros para la renovación de la piel. Ingresa tu correo electrónico y haz clic en el botón de descarga ↓

Si no quieres que tu rostro parezca una pasa en diez años, no olvides darle a tu piel cuidados diarios en forma de cremas hidratantes y mascarillas limpiadoras, cuidar tu alimentación y dedicar tiempo a los ejercicios faciales. Cuanto antes empieces a hacer ejercicios faciales especiales contra las arrugas, más tiempo permanecerás bella y joven. Por lo tanto, incluso si no tienes ni 25 años y no tienes arrugas odiadas en la cara, esto no significa que debas ignorar este artículo. Por supuesto, con cambios irreversibles en la piel relacionados con la edad, cuando ya han aparecido surcos profundos en la cara, difícilmente se puede confiar mucho en la gimnasia. En todos los demás casos, no se debe subestimar el ejercicio. Intenta combatir tu pereza y trabaja tu rostro todos los días, y notarás cómo tu turgencia cutánea mejorará notablemente. Lo principal es realizar los ejercicios correctamente y ser sistemáticos. Esto maximizará la apariencia juvenil de la piel de su rostro y normalizará el funcionamiento de los músculos faciales.

Lo que necesita saber para comenzar:

1. Haz los ejercicios por la mañana o por la noche. Y para obtener el mejor efecto, dos veces al día durante 20 minutos. Los ejercicios se pueden realizar tanto por la mañana como por la noche. Y para un mayor efecto – 2 veces al día durante 20-30 minutos.

1. Beba 1,5-2 litros de agua durante el día. El agua hará que tus músculos sean elásticos. Si el cuerpo está deshidratado, no se recomienda realizar ningún tipo de gimnasia tanto para el rostro como para el cuerpo.

1. Antes del procedimiento, primero limpie la piel de cosméticos y suciedad. Aplica una crema hidratante que se adapte a tu tipo de piel con movimientos de masaje. De esta forma prepararás tu rostro, calentarás tus músculos y tu piel.

1. Para evitar que los mechones interfieran con los ejercicios faciales, utilice una horquilla o un pañuelo.

1. Realice el complejo rejuvenecedor directamente frente al espejo. De esta forma podrás controlar el correcto progreso de cada ejercicio. Posteriormente, cuando puedas realizar gimnasia facial de forma automática, podrás realizar el procedimiento sin espejo.

1. Relajarse. Tu respiración debe ser tranquila y uniforme.

1. Para motivarte y levantarte el ánimo, pon algo de música e imagina que tu piel es cada día más joven.

1. Durante la gimnasia, para relajar los músculos faciales, realiza de vez en cuando un ligero masaje en la zona que estabas trabajando directamente.

1. Si de repente no te sientes bien, deja de hacer ejercicio. Los ejercicios deben realizarse exclusivamente con buen humor.

1. Se recomienda a los principiantes realizar cada ejercicio 10 veces. Después de una semana de entrenamiento, se agrega una repetición del complejo. Por lo tanto, idealmente es necesario realizar varios enfoques: 5-10 repeticiones de 10 veces. No te alarmes, no lleva tanto tiempo como parece. Pero el resultado de sus esfuerzos se notará en 1 mes.

Ejercicio para una frente suave

Presione los dedos de ambas manos contra su frente con tanta fuerza que sus puntas se toquen. Intenta levantar las cejas para que no se formen arrugas. Si realiza este ejercicio con la suficiente frecuencia, con el tiempo notará que las arrugas de la frente se han suavizado y los músculos faciales se han acostumbrado a levantar las cejas para que no se formen arrugas longitudinales.

Ejercicio para el área de las cejas.

Coloque sus dedos índices encima de sus cejas. Tire de los dedos hacia abajo, levante las cejas y trabaje los músculos de las cejas.

Ejercicio para la zona de las cejas.

Presione las puntas internas de las cejas con los dedos medios. Dedos índices: colóquelos directamente encima de los del medio. Esto es importante, de lo contrario no sólo no obtendrá el efecto anti-envejecimiento, sino que también agravará la situación existente con las arrugas en el puente de la nariz. Baja las cejas como si intentaras fruncir el ceño. Al mismo tiempo, sujeta la piel con los dedos evitando que se formen pliegues. Relajarse. Repita 10 veces.

Ejercicio para la zona debajo de las cejas.

Levanta las cejas lo más que puedas. Fíjalos en esta posición con las falanges de tus dedos índices. Cierra bien los ojos y no los abras hasta el final del ejercicio. Aprieta con fuerza y ​​luego relaja los párpados con movimientos pulsantes. Esto es excelente para tensar y relajar la piel flácida encima de los ojos.

Ejercicio contra las patas de gallo

Presione las yemas de los dedos índice en las esquinas exteriores de los ojos y presione las yemas de los dedos medios en las esquinas interiores. Abre bien los ojos y levanta las cejas en alto. Sienta la tensión en el párpado superior mientras lo levanta con cuidado.

Ejercicio para el párpado inferior.

La posición de tus dedos es similar a la anterior. Solo que ahora debes mirar hacia arriba con las cejas en alto. Entrecierra los párpados inferiores. Si haces todo correctamente, los sentirás con la punta de los dedos.

Entrena tu párpado superior

Abre bien los ojos y ciérralos con fuerza. Al mismo tiempo, las cejas y la frente permanecen inmóviles. En el ejercicio sólo intervienen los músculos de los párpados. Abre los ojos, dejando al descubierto la parte blanca, y ciérralos bien, como si intentaras ahogar el ojo por dentro. Este ejercicio no sólo elimina las arrugas de los párpados, sino que también beneficia la visión.

Ejercicio para un contorno claro de las mejillas y la parte superior de los pómulos.

Abra la boca, tirando de los labios hacia adentro tanto como sea posible, tratando de pasar la piel circumbial sobre los dientes. La boca abierta en este ejercicio debe parecerse a un óvalo. Coloca tus dedos índices en tus mejillas, en el área debajo de las “bolsas debajo de los ojos”. Sonríe, siente cómo empujas los músculos de tus mejillas con los dedos y vuelve a la posición inicial.

Ejercicio para la zona de la nariz.

Si te has dado cuenta, las narices crecen y se ensanchan con la edad. Este ejercicio te ayudará a darle a tu nariz una forma más bella y eliminar las arrugas a su alrededor. Con el dedo índice, levante ligeramente la punta de la nariz, mientras tensa los músculos nasolabiales y los músculos de las alas de la nariz como si intentara bajar la punta de la nariz.

Ejercicio para el área alrededor de la boca.

Respira en tus mejillas. Haz rodar esta “bola de aire” de una mejilla a la otra. Y luego debajo de los labios en una dirección y en la otra.

Ejercicio para la parte inferior del rostro.

Tira de tus labios hacia adelante como un tubo y comienza a describir un círculo con ellos. Primero en un sentido, luego en el otro, a izquierda y derecha.

Ejercicio para pliegues nasolabiales.

Presione la zona de las arrugas nasolabiales con los dedos índices. Superando la resistencia, apriete los labios con fuerza, "en un hilo". Deberías sentir los músculos. Luego relaja tu rostro y repite 5 veces más.

ejercicio de mentón

Esto reafirmará la forma de su rostro y suavizará la piel arrugada alrededor de la boca y la llamada "papada", fortalecerá los músculos de la barbilla y el cuello. Abre un poco la boca y tira de los labios lo más fuerte que puedas. Coloque su dedo índice en su barbilla. Abre y cierra lentamente la boca, intentando superar la resistencia de tu dedo.

Debes terminar la gimnasia rejuvenecedora acariciando la piel siguiendo líneas de masaje: desde la mitad de la frente hasta los lados hasta el cuero cabelludo, desde las fosas nasales hasta las sienes. desde el centro del mentón hasta las orejas.

No es necesario realizar todos los ejercicios enumerados anteriormente. Cree usted mismo una serie de ejercicios faciales, teniendo en cuenta sus áreas problemáticas. Lo principal es no olvidar que el efecto antienvejecimiento se notará sólo si realiza ejercicios antiarrugas con regularidad, es decir, todos los días.

La gimnasia facial, cuando se realiza con regularidad, puede rivalizar con la cirugía plástica en su efecto.

Como resultado de la gimnasia, no solo se tonifican los músculos faciales, se tensa la piel y se reducen los volúmenes, sino que también se estimulan los procesos metabólicos y se mejora el flujo sanguíneo y linfático. Como resultado, los nutrientes ingresan a las células y se produce colágeno en grandes volúmenes. Y cuanto más colágeno, más rápida se produce la regeneración de los tejidos.

Si hablamos de los beneficios de la gimnasia para el rostro, te obliga a esculpir el óvalo de tu rostro desde el interior.
Y si a esto le agregas cremas, una nutrición adecuada y mascarillas, el efecto será simplemente increíble. Y todo esto se puede hacer con tus propias manos.

Gimnasia para la cara: es importante y necesaria.

¿Cuánto esfuerzo se necesita para tonificar tu cuerpo y darle las formas y volúmenes deseados? Al mismo tiempo, muchas mujeres se olvidan por completo de su rostro. Y no necesita menos formación.

Probablemente hayas observado la siguiente imagen: una mujer con curvas comienza a luchar con los kilogramos y los kilogramos desaparecen. Pero de repente aparecen en el rostro las huellas de esta lucha:

1. los rasgos se vuelven más nítidos;
2. las arrugas finas se vuelven más profundas;
3. Aparece una red de pequeñas arrugas.

Y ahora alguien dice a sus espaldas: “Sería mejor si no adelgazara. Se convirtió en una anciana terrible". ¿Entonces qué debo hacer? ¿Elegir entre la forma deseada y la belleza facial?

Puedes acudir a especialistas, realizar cursos de masajes, Botox, etc. Estos son procedimientos efectivos. Pero tienen un gran inconveniente: dan un efecto temporal. El principal problema sigue siendo usted: la piel flácida y los músculos faciales débiles.

Y la gimnasia facial es una solución verdaderamente eficaz al problema.

Un conjunto de ejercicios para la cara.

Actualmente, existen más de 20 gimnasias faciales diferentes.
Citaré sólo algunos autores:

1. Carol Maggio;
2. Greg Childers;
3. Reinhold Benz;
4. Camilla Wöhler;
5. y otros.

Ahora no hablaré sobre las ventajas y desventajas de estos métodos. Trabajan. Y eso es un hecho. El problema es que algunos de ellos requieren formación y conocimientos especiales.

Por eso les contaré sobre el complejo más (en mi opinión) más simple y accesible: la gimnasia facial básica de Tatyana Chekalova. Sólo siete ejercicios sencillos y, al mismo tiempo, eficaces.

Lo que necesitas saber y recordar:

1. Todo el complejo tarda entre 5 y 7 minutos. Y no tiene sentido retrasar este placer. Los músculos faciales no deben cansarse, esto es perjudicial.
2. No espere resultados a la mañana siguiente. No habrá ninguna mejora inmediata. Un "resultado en tu rostro" notable aparecerá en una semana. Para controlar el proceso, toma una foto. Una semana después, siguiente foto. Y comparar.
3. Para obtener el máximo efecto, debes entrenar tu cuerpo al menos 2 o 3 veces por semana. Músculos faciales: todos los días. Encontrar 5 minutos al día para la belleza no es nada difícil.

Gimnasia para la cara - reglas básicas.

1. Los ejercicios deben realizarse sin espejo. Cierra los ojos e intenta sentir el trabajo de tus músculos faciales. El efecto será mayor y más notorio si sientes tus músculos;
2. La posición inicial para todos los ejercicios del complejo es acostado sobre una superficie plana o sentado con la espalda recta. Una espalda recta es un requisito previo para la eficacia de la gimnasia;
3. El complejo contiene siete ejercicios. Todos los ejercicios (excepto el ejercicio No. 1) se realizan después de completar el ejercicio No. 2. Este ejercicio (No. 2) siempre se realiza. Puede venir después del número 1 o debe hacerse primero. De lo contrario, el efecto de la gimnasia será muy bajo;
4. Si te preocupa el problema llamado “papada”, debes saber que la papada se produce no sólo por la flacidez de los músculos, sino también por una mala postura. Por lo tanto, para destruir completamente este “mentón” es necesario hacer ejercicios para los músculos faciales y, por supuesto, ejercicios para los músculos de la espalda;
5. Cuida tu respiración. Si quieres conseguir una reducción del volumen facial, haz todos los ejercicios mientras exhalas;
6. Recuerde el equilibrio en la bebida. Si quieres un rostro bonito, bebe agua (30 ml por 1 kg de peso). El agua no sólo elimina toxinas y productos de desecho del cuerpo. Sin humedad, la piel del rostro envejece con especial rapidez, aparece hinchazón local (el cuerpo intenta retener la humedad faltante);
7. Y lo último es una nutrición adecuada. El azúcar, los bollos y los dulces no son sólo kilos de más "en todo el cuerpo". Estos productos favorecen la síntesis de ácido hialurónico y la unión de fibras de colágeno, lo que conduce a una disminución de la elasticidad de los tejidos faciales. El resultado son arrugas profundas.

Gimnasia para la cara. Conjunto básico de ejercicios.

Ejercicio nº 1.

Tirón del pelo

Para qué
Activa el tejido y el músculo epicraneal.
Este ejercicio debe considerarse como un calentamiento para calentar los músculos de la cabeza y tonificarlos.
Actuación
Debe tomar los dedos por el cabello desde la raíz y con esfuerzo (esfuerzo razonable) levantar el cabello. Haga esto como si quisiera separar la piel del cráneo.
Mueve los dedos a lo largo de la línea del cabello para que durante el ejercicio trabajes toda la zona de la cabeza debajo de la línea del cabello:

1. desde la frente hasta la nuca;
2. de un oído al otro.

Los ejercicios deben realizarse durante al menos un minuto.

Si el ejercicio te produce placer, entonces puedes prolongar ese placer. Pero escuche sus sentimientos internos: el exceso es perjudicial.

Importante
Controla tus expresiones faciales mientras realizas el ejercicio. No hay necesidad de sonrisas aterradoras. Una leve media sonrisa. El rostro está tranquilo. Imagina que en el momento de la inhalación estás cargado de energía positiva.

Ejercicio nº 2

Tension muscular

Para qué
Activa los músculos frontales y temporales, los músculos de la bóveda craneal.
Este ejercicio es muy importante. Y realmente difícil. Para que el complejo sea eficaz, es necesario poder tensar los músculos de la cabeza y la cara. La gravedad de la Tierra tira de los músculos y la piel hacia abajo. Tu tarea es aprender a resistir los efectos nocivos de la gravedad.

Actuación
El autor de la técnica sugiere: “Imagina que tu cabeza es un capullo de flor con muchos pétalos. Por ejemplo, rosa o peonía. Con un esfuerzo de voluntad, levanta los pétalos desde tu cuello hasta la parte superior de tu cabeza y continúa sujetándolos”.
El autor está claramente comprometido con el autoentrenamiento. ¿Cómo puedo explicar todo a quienes no pueden acceder a los pétalos?
¿Sabes qué es la tensión muscular estática? Extiende el codo y contrae los bíceps sin doblar los brazos. Este es un voltaje estático. Abra la boca y tense los músculos de la mandíbula inferior sin cerrar la boca. Y este es voltaje estático.
En este ejercicio, debes tensar los músculos de toda la cabeza desde abajo (desde el cuello) y hacia arriba (hasta la coronilla). Y mantén la tensión durante varios segundos. Y aumente gradualmente el tiempo de tensión.
Con el tiempo, todos los músculos faciales estarán en tono constante. Como músculos entrenados del cuerpo. Esto ayudará a eliminar la piel flácida de la cara.
Durante el ejercicio, para sentir cómo trabajan los músculos, coloque las palmas de las manos en diferentes partes de la cabeza.

Importante
Durante el ejercicio, asegúrese de que los músculos no se contraigan (no se muevan). La cara (especialmente la frente) no debe arrugarse.
Cualquier movimiento de los músculos faciales es un grave error a la hora de realizar el ejercicio.

Ejercicio nº 3

Asombro

Para qué
Fortalecimiento de los músculos de la frente.
Este ejercicio es especialmente útil para quienes tienen arrugas horizontales en la frente.

Actuación
Coloque las palmas de las manos sobre la frente de modo que la base de las manos quede situada encima de las cejas (como en la foto).
Con las palmas presionamos ligeramente los músculos de la frente e intentamos levantar las cejas.
Alternamos tensión y relajación. 5-7 segundos de tensión y la misma cantidad de relajación. Repita 5 veces.

Importante
Las manos deben arreglar los músculos. No se permite la formación de arrugas (incluso pequeñas) o pliegues cutáneos en forma de letra “P” en el centro de la frente.

Ejercicio nº 4

Estrabismo

Para qué
Fortalecer la zona infraorbitaria. El ejercicio hace que la piel debajo de los ojos sea más elástica y firme.

Actuación
Fija las esquinas exteriores de los ojos con los dedos índice. Colocamos los dedos medio y anular debajo de los ojos (como en la foto).
El ejercicio se realiza contando. Intentamos entrecerrar los ojos al contar las veces. A la cuenta de dos, mantén la tensión. Tres: relajar los músculos.
Necesitas sentir cómo funcionan los músculos.
Repita 10 veces.

Importante
Cuida tus músculos faciales. Los músculos debajo de las cuencas de los ojos funcionan. Todos los demás músculos (especialmente en la zona de los labios) están relajados.

Ejercicio número 5

Sonrisa

Para qué
El ejercicio fortalece la parte superior de las mejillas.
Para evitar que las mejillas se caigan, es necesario sonreír con más frecuencia.

Actuación
Antes de comenzar el ejercicio, coloque las palmas de las manos sobre la cara de modo que las bases de las palmas queden en las comisuras de la boca y los dedos fijen las comisuras exteriores de los ojos.
Ahora sonríe. Los músculos debajo de las palmas no deben moverse. Simplemente intentamos estirar los labios con un esfuerzo muscular.
Alternar tensión y relajación muscular.

Importante
Al realizar el ejercicio, las arrugas no deben aparecer encima de los ojos y los dedos no deben crear arrugas en la piel.

Ejercicio nº 6

Estiramiento del tronco

Para qué
Este ejercicio rellena y fortalece el labio superior y te enseña a relajar el músculo orbicular de la boca.
El hábito de fruncir los labios se forma en la infancia. Necesitas acostumbrarte.

Actuación
Con los dedos índices, fije los músculos sobre el labio superior.
Tira de tus labios hacia adelante como un tubo.
Repita de 15 a 20 veces.
Asegúrese de que solo los músculos de los labios estén tensos. El rostro está relajado. No deben formarse pliegues nasolabiales.

Importante
Después de realizar el ejercicio, deberías sentir que la sangre fluye hacia tu labio superior. Sensación: el labio está ligeramente hinchado, los músculos relajados y el labio “separado” de los dientes.

Ejercicio nº 7

Fortaleciendo el óvalo

Para qué
El ejercicio mejora la forma de tu rostro.
Este ejercicio se realiza mejor acostado y antes de acostarse.

Actuación
Simplemente saca la lengua y bájala hasta la barbilla. No fuerces tu cara. No deben formarse pliegues nasolabiales.
Mantén la postura durante 5 a 15 minutos.

Importante
Esto es muy difícil, pero después de realizar este ejercicio no puedes hablar ni siquiera abrir la boca. ¿Cuánto tiempo debes permanecer acostado con la boca cerrada? ¿Cuántos minutos hiciste el ejercicio, el mismo tiempo que necesitas para permanecer acostado con la boca cerrada?

OK, todo ha terminado.

Espero que la gimnasia facial que te ofrecemos te ayude en un asunto tan importante como es conseguir y/o mantener la belleza.