Prosta gimnastyka twarzy

Elena Karkukli, autorka książki o gimnastyce twarzy „FaceDay”. Sama zajmuje się gimnastyką od 6 lat, a od 5 lat trenuje inne dziewczyny.

Przeprowadziliśmy wywiad z Eleną. Poprosiliśmy Was, abyście opowiedzieli, czym jest gimnastyka twarzy, jak 5 minut ćwiczeń dziennie pomaga wygładzić zmarszczki i wyrzeźbić twarz, a my wybraliśmy dla Was kilka ćwiczeń z klubu szkoleniowego Faceday „Face as Art”

Co to jest gimnastyka twarzy

Pod skórą twarzy znajduje się 57 mięśni. Z jednej strony przyczepione są do kości czaszki, z drugiej wplecione są w skórę. Kurcząc się, mięśnie twarzy przesuwają obszary skóry, do których są przyczepione. Skurcze te kontrolują mimikę ludzkiej twarzy: marszczenie czoła, zamykanie oczu, uśmiechanie się.

Wygląd twarzy zależy od stanu tych mięśni. Podobnie jak mięśnie ciała, mogą one stać się słabe lub nadużywane. To natychmiast pojawia się na twarzy: zmarszczki, cienkie usta, opadające powieki i inne zmiany. Ale podobnie jak mięśnie ciała, mięśnie twarzy można przywrócić do normy za pomocą ćwiczeń. A za zdrowymi mięśniami rysy twarzy wrócą do normy.

Masaż głowy w celu rozgrzania mięśni

Przed ćwiczeniami, w ramach rozgrzewki, warto wykonać masaż skóry głowy. Masaż poprawi krążenie krwi w tkankach, rozgrzeje mięśnie i przygotuje je do wysiłku.

Dodatkowo masaż poprawia odżywienie mieszków włosowych. Mieszek włosowy to korzeń włosa, który odpowiada za jego wzrost, jakość i odbudowę. Rok masażu skóry głowy daje gęste, mocne włosy. Przestają się rozdwajać i łamać podczas czesania.

Ćwiczenia wygładzające zmarszczki

Z wiekiem u każdego pojawiają się zmarszczki. Powodem jest zmiana napięcia, objętości i rozmiaru mięśni. Bez równego, gładkiego podparcia skóra marszczy się i pęka, czyli pojawiają się zmarszczki. Ćwiczenia mogą przywrócić mięśnie: przywrócić normalne napięcie, rozmiar i objętość. Podążając za mięśniami, skóra również się wygładzi.

Wygładzanie czoła

Wygładzenie zmarszczek pomiędzy brwiami

Ćwiczenia modelujące twarz

Istnieją ćwiczenia, dzięki którym możesz wyrzeźbić twarz. Na przykład powiększanie ust bez zastrzyków z kwasu hialuronowego i zaciśnięcie opadających powiek górnych bez plastyki powiek. Wąskie, zaciśnięte usta to przeciążony mięsień okrężny ust. Opadająca powieka górna to słaby mięsień okrężny oka. Podobnie jak w przypadku wszystkich mięśni, można je ćwiczyć i przywracać do normy.

Powiększanie ust

Lifting powieki górnej

Masaż twarzy drenażem limfatycznym łagodzący obrzęki

Problemem wielu osób są obrzęki. Rano twarz jest zmęczona, powieki i okolice oczu opuchnięte. Obrzękowi towarzyszy pogorszenie wyglądu skóry. Pory rozszerzają się, cera staje się nierówna i bolesna.

Opuchlizna to nie tylko problem estetyczny. Jest to problem naszego układu limfatycznego. Układ limfatyczny, jako część układu odpornościowego, chroni organizm i oczyszcza go z toksyn. Nie posiada centralnej „pompy”, jak na przykład serce układu krwionośnego. Dlatego limfa porusza się powoli i może się zatrzymać. Oznaką stagnacji jest pojawienie się obrzęku.

Olejek do masażu drenażu limfatycznego

Aby uniknąć ciągnięcia skóry i tworzenia się zagnieceń podczas masażu, należy zastosować krem ​​nawilżający. Do masażu ważne jest, aby baza nawilżająca była tłusta, ułatwiała poślizg dłoniom i nie wchłaniała się długo. Odpowiedni jest do tego olejek lub krem ​​do twarzy zawierający olej.

Olejek hydrofilowy często znajduje się w arsenale kobiet. Zwykle usuwają makijaż i oczyszczają skórę. Olejek nie wchłania się, dłonie idealnie się po nim ślizgają, dlatego nadaje się do masażu. Olejek hydrofilowy należy nakładać na suchą skórę suchymi dłońmi.

Można użyć dowolnego innego olejku: kokosowego, oliwkowego, migdałowego, arganowego. Najważniejsze, że pasuje do Twojej skóry i nie powoduje alergii. Jeśli masz olejek, którego używasz regularnie, świetnie. Jeśli kupujesz coś nowego, najpierw przetestuj to na dłoni. Obserwuj skórę przez 15 minut po aplikacji. Zaczerwienienie i swędzenie wskazują na alergię. Nie używaj tego oleju.

Masażery

Masaż twarzy można wykonać nie tylko rękami, ale także za pomocą specjalnych masażerów. Dysza podobnie jak dłonie pobudza przepływ limfy i zmniejsza obrzęki, a silikonowe wypustki wnikają głębiej w wewnętrzne struktury twarzy, nie zbierając skóry w fałdach. Ważny jest także rozmiar dyszy. To właśnie niewielka końcówka pomoże dokładniej masować okolice pod oczami, gdzie najczęściej pojawiają się obrzęki.

Urządzenie ma tę zaletę, że można je przechowywać w lodówce. Zimno wzmocni efekt masażu, szybko odświeży twarz i poprawi humor. Przed użyciem masażera należy również nawilżyć skórę olejkiem lub bogatym kremem zawierającym olej.

Przeciwwskazania

Masażu twarzy nie zaleca się osobom o wrażliwej skórze, aby nie wywołać podrażnienia i zaczerwienienia. Nie należy również masować, jeśli masz aktywny trądzik na twarzy, ponieważ możesz przypadkowo go otworzyć, a konsekwencje mogą być bardzo nieprzyjemne - od blizn po infekcję. Jeśli masz obrzęk, nie wykonuj masażu drenażu limfatycznego. Komórki nowotworowe mogą przemieszczać się po całym organizmie wraz z limfą.

Ćwiczenia poprawiające postawę

Garbiona osoba zawsze będzie wyglądać dojrzalej. Nieprawidłowa postawa jest przyczyną zamazanego owalu twarzy, podwójnego podbródka, krótkiej szyi z poprzecznymi fałdami i kłębu na grzbiecie. Nieprawidłowa postawa przyczynia się do zastoju limfy w głowie. A jak już wiesz, jest to obrzęk twarzy, rozszerzone pory i niezdrowy koloryt skóry.

Ćwiczenie poprawi Twoją postawę i pomoże uporać się ze zmianami z nią związanymi. Ponadto Twój wzrost wzrośnie o 2 - 3 cm.

Jak często należy ćwiczyć

Częstotliwość ćwiczeń zależy od zmian na twarzy. Im więcej zmian, tym częściej musisz ćwiczyć. Głębokie, liczne zmarszczki, duże obrzęki i bardzo opuchnięty owal twarzy wymagają 5 sesji tygodniowo. Mniej wyraźne zmiany - 2-3 sesje tygodniowo. Młode dziewczęta muszą ćwiczyć tylko raz w tygodniu, aby zapobiec zmianom.

Zajęcia trwają 5 minut. Nie musisz robić wszystkiego na raz. Rozdzielaj ćwiczenia i masaże w dogodnych porach dnia. Na przykład masaż głowy można wykonać pod wieczornym prysznicem. Masaż drenażem limfatycznym rano podczas mycia. Ćwicz postawę podczas przerw, jeśli masz siedzącą pracę.

Co jeszcze jest potrzebne

Na początku nie musisz łączyć ćwiczeń twarzy z niczym innym. Na przykład w wieku 33, 34, 35, 36. Jeśli przeszkadza Ci twarz, zacznij od ćwiczeń. Martwisz się obrzękiem - skorzystaj z masażu drenażu limfatycznego. Jeśli przeszkadza Ci Twoja postawa, zacznij od tego.

Ale z czasem wszyscy rozumieją, że organizm potrzebuje dodatkowej pracy. Następnie możesz uzupełnić swoje działania o to, co chcesz, w razie potrzeby. Gimnastyka twarzy nie neguje faktu, że należy pamiętać o prawidłowym odżywianiu, zdrowym śnie i ćwiczeniach dla ciała.

Notatka

1. Ćwiczenia twarzy wygładzają zmarszczki, np. na czole i między brwiami.
2. Ćwiczenia można wykorzystać do wyrzeźbienia twarzy, np. powiększenia ust i uniesienia opadających powiek.
3. Masaż twarzy drenażem limfatycznym poprawia krążenie limfy i łagodzi obrzęki
4. Masaż głowy zwiększa przepływ krwi w górnej jednej trzeciej twarzy. Poprawia koloryt skóry i wzmacnia włosy.
5. Ćwiczenia przywracające postawę poprawiają ogólny wygląd twarzy i szyi oraz zwiększają wzrost o 2-3 cm.

Zaleca się wykonywanie masażu twarzy i gimnastyki, jeśli na skórze nie występują stany zapalne, aby nie powodować ich pogłębienia. Najprostszą rzeczą, jaką możemy zrobić, jest pomóc komórkom złuszczać się i odnawiać. Specjalnie w tym celu przygotowaliśmy wybór bezpiecznych domowych środków na odnowę skóry. Wpisz swój adres e-mail i kliknij przycisk pobierania ↓

Jeśli nie chcesz, aby za dziesięć lat Twoja twarz przypominała rodzynek, nie zapomnij o codziennej pielęgnacji skóry w postaci kremów nawilżających i maseczek oczyszczających, przestrzegaj diety i poświęcaj czas na ćwiczenia twarzy. Im szybciej zaczniesz wykonywać specjalne ćwiczenia twarzy przeciw zmarszczkom, tym dłużej pozostaniesz piękna i młoda. Dlatego nawet jeśli nie masz jeszcze 25 lat i nie ma na Twojej twarzy znienawidzonych zmarszczek, nie oznacza to, że musisz zignorować ten artykuł. Oczywiście przy nieodwracalnych zmianach skórnych związanych z wiekiem, gdy na twarzy pojawiły się już głębokie bruzdy, trudno polegać na gimnastyce. We wszystkich pozostałych przypadkach nie należy lekceważyć ćwiczeń. Spróbuj pokonać swoje lenistwo i codziennie pracuj nad twarzą, a zauważysz, jak wyraźnie poprawi się napięcie Twojej skóry. Najważniejsze jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i systematyczność. Dzięki temu zmaksymalizujesz młodzieńczy wygląd skóry twarzy i normalizujesz pracę mięśni twarzy.

Co musisz wiedzieć, aby zacząć:

1. Wykonuj ćwiczenia rano lub wieczorem. A dla najlepszego efektu dwa razy dziennie po 20 minut. Ćwiczenia można wykonywać zarówno rano, jak i wieczorem. A dla większego efektu – 2 razy dziennie po 20-30 minut.

1. Pij 1,5-2 litry wody w ciągu dnia. Woda uelastyczni Twoje mięśnie. Jeśli organizm jest odwodniony, nie zaleca się wykonywania żadnej gimnastyki zarówno twarzy, jak i ciała.

1. Przed zabiegiem należy najpierw oczyścić skórę z kosmetyków i zanieczyszczeń. Nałóż krem ​​nawilżający odpowiedni do rodzaju skóry masującymi ruchami. W ten sposób przygotujesz twarz, rozgrzejesz mięśnie i skórę.

1. Aby pasma nie przeszkadzały w ćwiczeniach twarzy, użyj spinki do włosów lub szalika.

1. Wykonaj kompleks odmładzający bezpośrednio przed lustrem. W ten sposób możesz kontrolować prawidłowy postęp każdego ćwiczenia. Następnie, gdy już będziesz w stanie automatycznie wykonywać gimnastykę twarzy, będziesz mógł wykonać zabieg bez lustra.

1. Zrelaksować się. Twój oddech powinien być spokojny i równy.

1. Aby zmotywować się i podnieść na duchu, włącz muzykę i wyobraź sobie, że Twoja skóra z każdym dniem staje się coraz młodsza.

1. Podczas gimnastyki, dla rozluźnienia mięśni twarzy, od czasu do czasu wykonaj lekki masaż okolicy, nad którą bezpośrednio pracowałeś.

1. Jeśli nagle nie poczujesz się dobrze, przestań ćwiczyć. Ćwiczenia należy wykonywać wyłącznie w dobrym humorze.

1. Początkującym zaleca się wykonanie każdego ćwiczenia 10 razy. Po tygodniu treningu dodaje się jedno powtórzenie kompleksu. Dlatego idealnie jest konieczne wykonanie kilku podejść: 5-10 powtórzeń po 10 razy. Nie martw się, to nie trwa tak długo, jak się wydaje. Ale wynik twoich wysiłków będzie zauważalny w ciągu 1 miesiąca.

Ćwicz na gładkie czoło

Przyciśnij palce obu dłoni do czoła tak mocno, aby ich końcówki stykały się ze sobą. Spróbuj unieść brwi, aby nie tworzyły się zmarszczki. Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie wystarczająco często, z czasem zauważysz, że zmarszczki na czole się wygładziły, a mięśnie twarzy przyzwyczaiły się do unoszenia brwi, dzięki czemu nie tworzą się zmarszczki podłużne.

Ćwiczenia na okolicę brwi

Umieść palce wskazujące nad brwiami. Pociągnij palce w dół, podnieś brwi do góry, pracując mięśniami łuków brwiowych.

Ćwiczenia na okolicę brwi

Naciśnij wewnętrzne końcówki brwi środkowymi palcami. Palce wskazujące - umieść bezpośrednio nad środkowymi. To ważne, w przeciwnym razie nie tylko nie uzyskasz efektu przeciwstarzeniowego, ale dodatkowo pogorszysz istniejącą sytuację zmarszczkami na grzbiecie nosa. Opuść brwi, jakbyś próbował zmarszczyć brwi. Jednocześnie przytrzymuje skórę palcami, zapobiegając tworzeniu się fałd. Zrelaksować się. Powtórz 10 razy.

Ćwicz obszar pod brwiami

Podnieś brwi tak wysoko, jak to możliwe. Zamocuj je w tej pozycji paliczkami palców wskazujących. Zamknij mocno oczy i nie otwieraj ich aż do końca ćwiczenia. Ściśnij mocno, a następnie rozluźnij powieki pulsacyjnymi ruchami. Świetnie nadaje się do napinania i rozluźniania zwiotczałej skóry nad oczami.

Ćwicz przeciwko kurzym łapkom

Naciśnij opuszki palców wskazujących w zewnętrznych kącikach oczu, a opuszki środkowych palców w wewnętrznych kącikach. Otwórz szeroko oczy i unieś wysoko brwi. Poczuj napięcie w górnej powiece, ostrożnie ją unosząc.

Ćwiczenia na dolną powiekę

Pozycja palców jest podobna do poprzedniej. Dopiero teraz musisz spojrzeć w górę z wysoko uniesionymi brwiami. Zmruż dolne powieki. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, poczujesz je opuszkami palców.

Trenuj górną powiekę

Otwórz szeroko oczy i zamknij je mocno. Jednocześnie brwi i czoło pozostają nieruchome. W ćwiczeniu biorą udział tylko mięśnie powiek. Otwórz oczy, odsłaniając białka, i zamknij je mocno, jakbyś próbował utopić oko w środku. To ćwiczenie nie tylko likwiduje zmarszczki na powiekach, ale także korzystnie wpływa na wzrok.

Ćwicz, aby uzyskać wyraźny kontur policzków i górnych kości policzkowych

Otwórz usta, wciągając wargi tak bardzo, jak to możliwe, próbując naciągnąć skórę wokół warg na zęby. Otwarte usta w tym ćwiczeniu powinny wyglądać jak owal. Połóż palce wskazujące na policzkach, w obszarze poniżej „worków pod oczami”. Uśmiechnij się, poczuj, jak napinasz palcami mięśnie policzków i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na okolicę nosa

Jeśli zauważyłeś, nosy rosną i poszerzają się wraz z wiekiem. Dzięki temu ćwiczeniu nadasz nosowi piękniejszy kształt i usuniesz zmarszczki wokół niego. Palcem wskazującym lekko unieś czubek nosa, napinając jednocześnie mięśnie nosowo-wargowe i mięśnie skrzydełek nosa, tak jakbyś próbował opuścić czubek nosa w dół.

Ćwicz okolice ust

Weź oddech w policzki. Przetocz tę „kulę powietrza” z jednego policzka na drugi. A potem pod wargami w jedną i drugą stronę.

Ćwicz dolną część twarzy

Pociągnij usta do przodu jak rurkę i zacznij nimi opisywać okrąg. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą, w lewo i w prawo.

Ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe

Palcami wskazującymi naciśnij obszar zmarszczek nosowo-wargowych. Pokonując opór, mocno zaciśnij usta „w nić”. Powinieneś czuć mięśnie. Następnie rozluźnij twarz i powtórz jeszcze 5 razy.

Ćwiczenie podbródka

Dzięki temu ujędrnisz owal twarzy, wygładzisz pomarszczoną skórę wokół ust i tzw. „podgardla”, wzmocnisz mięśnie brody i szyi. Otwórz lekko usta i wciągnij je tak mocno, jak tylko potrafisz. Połóż palec wskazujący na brodzie. Powoli otwieraj i zamykaj usta, próbując pokonać opór palca.

Gimnastykę odmładzającą należy zakończyć głaszcząc skórę wzdłuż linii masażu: od środka czoła po boki aż do skóry głowy, od nozdrzy po skronie. od środka brody do uszu.

Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń wymienionych powyżej. Stwórz samodzielnie zestaw ćwiczeń twarzy, biorąc pod uwagę obszary problemowe. Najważniejsze, aby nie zapominać, że efekt przeciwstarzeniowy będzie zauważalny tylko wtedy, gdy będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia przeciwzmarszczkowe, czyli codziennie.

Regularnie wykonywana gimnastyka twarzy może konkurować z chirurgią plastyczną.

W wyniku gimnastyki nie tylko mięśnie twarzy zostają ujędrnione, skóra napięta i zmniejszona objętość, ale także pobudzone zostają procesy metaboliczne, poprawia się przepływ krwi i limfy. W rezultacie składniki odżywcze przedostają się do komórek, a kolagen produkowany jest w dużych ilościach. A im więcej kolagenu, tym szybciej następuje regeneracja tkanek.

Jeśli mówimy o zaletach gimnastyki dla twarzy, zmusza to do wyrzeźbienia owalu twarzy od wewnątrz.
A jeśli dodamy do tego kremy, odpowiednią dietę i maseczki, efekt będzie po prostu niesamowity. A wszystko to można zrobić własnymi rękami.

Gimnastyka twarzy - jest ważna i konieczna

Ile wysiłku trzeba włożyć w napinanie ciała i doprowadzenie go do pożądanych kształtów i objętości. Jednocześnie wiele pań zupełnie zapomina o swojej twarzy. I nie mniej wymaga szkolenia.

Zapewne widziałeś taki obrazek: zaokrąglona kobieta zaczyna walczyć z kilogramami i kilogramy znikają. Ale na twarzy nagle pojawiają się ślady tej walki:

1. rysy stają się ostrzejsze;
2. drobne zmarszczki stają się głębsze;
3. pojawia się sieć drobnych zmarszczek.

A teraz ktoś za jej plecami mówi: „Byłoby lepiej, gdyby nie schudła. Stała się okropną starą kobietą.” Więc co powinienem zrobić? Wybierasz pomiędzy pożądanym kształtem a urodą twarzy?

Możesz zwrócić się do specjalistów, przejść kursy masażu, botoks itp. To skuteczne procedury. Mają jednak jedną dużą wadę – dają efekt tymczasowy. Główny problem pozostaje z Tobą - zwiotczenie skóry i słabe mięśnie twarzy.

A gimnastyka twarzy jest naprawdę skutecznym rozwiązaniem problemu.

Zestaw ćwiczeń na twarz

Obecnie istnieje ponad 20 różnych gimnastyki twarzy.
Wymienię tylko kilku autorów:

1. Karol Maggio;
2. Greg Childers;
3. Reinholda Benza;
4. Kamila Wohler;
5. i inni.

Nie będę teraz mówić o zaletach i wadach tych metod. Oni pracują. I to jest fakt. Problem w tym, że część z nich wymaga przeszkolenia i specjalistycznej wiedzy.

Dlatego opowiem o najprostszym (moim zdaniem) najprostszym i najbardziej dostępnym kompleksie - podstawowej gimnastyce twarzy Tatiany Chekalovej. Tylko siedem prostych, a jednocześnie skutecznych ćwiczeń.

Co musisz wiedzieć i pamiętać:

1. Cały kompleks zajmuje 5-7 minut. I nie ma co zwlekać z tą przyjemnością. Mięśnie twarzy nie powinny się męczyć - to jest szkodliwe.
2. Nie spodziewaj się rezultatów następnego ranka. Nie będzie natychmiastowej poprawy. Zauważalny „rezultat na twarzy” pojawi się za tydzień. Aby kontrolować proces, zrób zdjęcie. Tydzień później - kolejne zdjęcie. I porównaj.
3. Aby uzyskać maksymalny efekt, musisz trenować swoje ciało co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Mięśnie twarzy - na co dzień. Znalezienie 5 minut dziennie dla urody wcale nie jest trudne.

Gimnastyka twarzy – podstawowe zasady

1. Ćwiczenia należy wykonywać bez lustra. Zamknij oczy i spróbuj poczuć pracę mięśni twarzy. Efekt będzie większy i bardziej zauważalny, jeśli poczujesz mięśnie;
2. Pozycją wyjściową dla wszystkich ćwiczeń kompleksu jest leżenie na płaskiej powierzchni lub siedzenie z prostymi plecami. Proste plecy są warunkiem skuteczności gimnastyki;
3. Kompleks zawiera siedem ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia (z wyjątkiem ćwiczenia nr 1) wykonujemy po ukończeniu ćwiczenia nr 2. To ćwiczenie (nr 2) wykonujemy zawsze. Może nastąpić po punkcie 1 lub musi zostać wykonany jako pierwszy. W przeciwnym razie efekt gimnastyki będzie bardzo niski;
4. Jeśli niepokoi Cię problem zwany „podwójnym podbródkiem”, powinieneś wiedzieć, że podwójny podbródek wynika nie tylko z wiotczenia mięśni, ale także ze złej postawy. Dlatego, aby całkowicie zniszczyć ten „podbródek”, musisz wykonać ćwiczenia mięśni twarzy i oczywiście ćwiczenia mięśni pleców;
5. Obserwuj swój oddech. Jeżeli chcesz osiągnąć redukcję objętości twarzy, wszystkie ćwiczenia wykonuj na wydechu;
6. Pamiętaj o równowadze picia. Jeśli chcesz mieć piękną twarz, pij wodę (30 ml na 1 kg masy ciała). Woda nie tylko usuwa toksyny i produkty przemiany materii z organizmu. Bez wilgoci skóra twarzy starzeje się szczególnie szybko, pojawia się miejscowy obrzęk (organizm stara się zatrzymać brakującą wilgoć);
7. I ostatnią rzeczą jest prawidłowe odżywianie. Cukier, bułki, słodycze to nie tylko dodatkowe kilogramy „na całym ciele”. Produkty takie sprzyjają syntezie kwasu hialuronowego i sklejaniu włókien kolagenowych, co prowadzi do zmniejszenia elastyczności tkanek twarzy. Rezultatem są głębokie zmarszczki.

Gimnastyka twarzy. Podstawowy zestaw ćwiczeń

Ćwiczenie nr 1.

Ciągnięcie za włosy

Po co
Aktywuje tkankę i mięśnie nadczaszkowe
Ćwiczenie to należy traktować jako rozgrzewkę, aby rozgrzać i ujędrnić mięśnie głowy.
Wydajność
Należy chwycić palcami włosy u nasady i siłą (rozsądną siłą) pociągnąć włosy do góry. Zrób to tak, jakbyś chciał oddzielić skórę od samej czaszki.
Przesuwaj palcami wzdłuż linii włosów tak, aby podczas ćwiczenia pracować całą powierzchnią głowy pod linią włosów:

1. od czoła do tyłu głowy;
2. od jednego ucha do drugiego.

Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej przez minutę.

Jeśli ćwiczenie sprawia Ci przyjemność, możesz tę przyjemność przedłużyć. Ale słuchaj swoich wewnętrznych uczuć: nadmiar jest szkodliwy.

Ważny
Kontroluj mimikę twarzy podczas wykonywania ćwiczenia. Nie ma potrzeby strasznych uśmiechów. Lekki półuśmiech. Twarz jest spokojna. Wyobraź sobie, że w momencie inhalacji jesteś naładowany pozytywną energią.

Ćwiczenie nr 2

Napięcie mięśni

Po co
Aktywuj mięśnie czołowe i skroniowe, mięśnie sklepienia czaszki.
To ćwiczenie jest bardzo ważne. I naprawdę trudne. Aby kompleks był skuteczny, trzeba umieć napiąć mięśnie głowy i twarzy. Grawitacja Ziemi ściąga mięśnie i skórę w dół. Twoim zadaniem jest nauczyć się przeciwstawiać się szkodliwemu wpływowi grawitacji.

Wydajność
Autorka techniki podpowiada: „Wyobraź sobie, że twoja głowa to pączek kwiatowy z dużą ilością płatków. Na przykład róża lub piwonia. Wysiłkiem woli podnieś płatki od szyi do czubka głowy i nadal je trzymaj.
Autor wyraźnie zajmuje się autotreningiem. Jak wytłumaczyć wszystko tym, którzy nie mają dostępu do płatków?
Czy wiesz co to jest statyczne napięcie mięśni? Wyprostuj łokieć i napnij biceps, nie zginając ramion. To jest napięcie statyczne. Otwórz usta i napnij mięśnie żuchwy, nie zamykając ust. A to jest napięcie statyczne.
W tym ćwiczeniu musisz napiąć mięśnie całej głowy od dołu (od szyi) w górę (do czubka głowy). I przytrzymaj napięcie przez kilka sekund. I stopniowo zwiększaj czas napięcia.
Z biegiem czasu wszystkie mięśnie twarzy będą w stałym napięciu. Podobnie jak wyćwiczone mięśnie ciała. Pomoże to pozbyć się zwiotczałej skóry na twarzy.
Podczas ćwiczenia, aby poczuć pracę mięśni, połóż dłonie na różnych częściach głowy.

Ważny
Podczas ćwiczenia uważaj, aby mięśnie nie kurczyły się (nie poruszały). Twarz (zwłaszcza czoło) nie powinna się marszczyć.
Jakikolwiek ruch mięśni twarzy jest poważnym błędem podczas wykonywania ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 3

Zdziwienie

Po co
Wzmocnienie mięśni czoła
To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla tych, którzy mają poziome zmarszczki na czole.

Wydajność
Połóż dłonie na czole tak, aby podstawa dłoni znajdowała się nad brwiami (jak na zdjęciu).
Dłoniami lekko naciskamy mięśnie czoła i próbujemy unieść brwi do góry.
Naprzemiennie stosujemy napięcie i relaks. 5-7 sekund napięcia i taka sama ilość relaksu. Powtórz 5 razy.

Ważny
Dłonie powinny napinać mięśnie. Niedopuszczalne jest powstawanie zmarszczek (nawet niewielkich) czy fałdów skórnych w kształcie litery „P” na środku czoła.

Ćwiczenie nr 4

Mrużyć np. oczy

Po co
Aby wzmocnić obszar podoczodołowy. Ćwiczenia sprawiają, że skóra pod oczami staje się bardziej elastyczna i jędrna.

Wydajność
Przymocuj zewnętrzne kąciki oczu palcami wskazującymi. Pod oczami umieszczamy palec środkowy i serdeczny (jak na zdjęciu).
Ćwiczenie wykonuje się na liczeniu. Próbujemy zmrużyć oczy, licząc liczbę razy. Licząc do dwóch, utrzymuj napięcie. Po trzecie – rozluźnij mięśnie.
Musisz czuć pracę mięśni.
Powtórz 10 razy.

Ważny
Obserwuj mięśnie twarzy. Pracują mięśnie pod oczodołami. Wszystkie pozostałe mięśnie (szczególnie w okolicy warg) są rozluźnione.

Ćwiczenie nr 5

Uśmiech

Po co
Ćwiczenie wzmacnia górne policzki.
Aby zapobiec opadaniu policzków, musisz częściej się uśmiechać.

Wydajność
Przed rozpoczęciem ćwiczenia połóż dłonie na twarzy tak, aby podstawy dłoni znajdowały się w kącikach ust, a palce unieruchomiły zewnętrzne kąciki oczu.
A teraz uśmiechnij się. Mięśnie pod dłońmi nie powinny się poruszać. Po prostu próbujemy rozciągnąć usta wysiłkiem mięśni.
Naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni.

Ważny
Podczas wykonywania ćwiczenia nad oczami nie powinny pojawiać się zmarszczki, a palce nie powinny tworzyć fałd na skórze.

Ćwiczenie nr 6

Rozciąganie tułowia

Po co
To ćwiczenie wypełnia i wzmacnia górną wargę oraz uczy rozluźniania mięśnia okrężnego ust.
Nawyk zaciskania ust kształtuje się już w dzieciństwie. Musisz się do tego przyzwyczaić.

Wydajność
Palcami wskazującymi napnij mięśnie nad górną wargą.
Pociągnij usta do przodu jak rurkę.
Powtórz 15-20 razy.
Upewnij się, że napięte są tylko mięśnie warg. Twarz jest zrelaksowana. Nie powinny tworzyć się fałdy nosowo-wargowe.

Ważny
Po wykonaniu ćwiczenia powinieneś poczuć przepływ krwi do górnej wargi. Odczucie: warga jest lekko opuchnięta, mięśnie rozluźnione, a warga „oddzielona” od zębów.

Ćwiczenie nr 7

Wzmocnienie owalu

Po co
Ćwiczenia poprawiają kształt twarzy.
Ćwiczenie to najlepiej wykonywać leżąc i przed snem.

Wydajność
Po prostu wystaw język i opuść go do brody. Nie obciążaj twarzy. Fałdy nosowo-wargowe nie powinny się tworzyć.
Przytrzymaj pozę przez 5-15 minut.

Ważny
Jest to bardzo trudne, ale po wykonaniu tego ćwiczenia nie możesz mówić ani nawet otwierać ust. Jak długo należy leżeć z zamkniętymi ustami? Ile minut wykonałeś ćwiczenie, tyle samo czasu potrzebujesz, aby leżeć z zamkniętymi ustami.

OK, wszystko już skończone.

Mam nadzieję, że oferowana Państwu gimnastyka twarzy pomoże w tak ważnej sprawie, jaką jest uzyskanie i/lub utrzymanie urody.