Le secret des jambes fines

Le printemps tant attendu est enfin arrivé, le temps de l'amour, des floraisons, des tentations, le temps des jambes fines des femmes et des tenues révélatrices. Comme vous avez envie de vous plonger rapidement dans ce tourbillon printanier, de sortir votre minijupe préférée ou votre robe courte moulante du placard et de rendre fous tous les hommes du monde. Je veux me débarrasser de la fatigue hivernale et de mes vêtements lourds, ressentir de la légèreté, un élan de force nouvelle, de nouveaux projets et les espoirs les plus brillants et les plus audacieux pour l'avenir.

Mais ensuite, vous jetez un regard critique dans le miroir et vous vous souvenez involontairement des plaintes de Pouchkine selon lesquelles dans toute la Russie, il est difficile de trouver deux paires entières de jambes fines de femme.

Chères dames, si des pantalons larges et une jupe longue sont bien ancrés dans votre garde-robe, si vous voulez vous citer la phrase pathétique de Bryusov : "Oh, couvrez vos jambes pâles !", alors il est temps de défier les classiques sarcastiques et de reprendre le dessus. avec la beauté de vos jambes et de vos fesses.

Mais cette fois-ci, les régimes de « famine » ne vous aideront pas. Pour que vos jambes deviennent toniques et élancées, vous devrez travailler un peu, et nous vous aiderons à comprendre toute la variété des exercices physiques, en mettant en avant les plus efficaces et efficients, qui seront certainement couronnés de succès.

Commençons par les fentes. Cet exercice est traditionnellement considéré comme l'un des meilleurs pour ceux qui souhaitent se mettre en forme et resserrer les muscles de leurs jambes et de leurs fesses.

La chose la plus importante pour réaliser cet exercice, comme pour tout autre, est la bonne technique. Alors, commençons:

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds parallèles. Avec votre pied droit ou gauche, faites un grand pas en arrière jusqu'à ce qu'en descendant jusqu'au genou, vous puissiez fixer un angle droit entre le tibia et la cuisse des jambes droite et gauche.

Lorsque vous vous levez, ne redressez pas complètement votre jambe avant ; gardez votre torse droit, permettant une légère inclinaison naturelle vers l'avant. Les bras bougent librement, aidant à maintenir l’équilibre.

Le nombre optimal de répétitions est de deux séries de 10 à 20 fentes sur chaque jambe.

Lors de cet exercice, il ne suffit pas de se lever. Vous n'obtiendrez le meilleur résultat que si vous déployez un effort maximum, en sollicitant consciemment les muscles qui travaillent et en dirigeant toute votre énergie pour effectuer l'exercice. Mieux vaut ajuster sa respiration à ses mouvements : à la montée, expirez.

Bien sûr, vous voudrez savoir quand vos jambes commenceront à prendre la forme souhaitée. Eh bien, si en hiver il n'y avait pas de temps pour l'éducation physique, les premiers résultats deviendront visibles au bout d'un demi-mois, à condition que vous effectuiez cet exercice trois fois par semaine. Pensez-y, un demi-mois ne représente que 15 jours ou presque deux semaines. Convenez que ce n'est pas une si longue période sur le chemin de votre transformation miraculeuse en déesse.

Et encore une recommandation : vous ne devriez pas vous donner à 100 %, en pressant le dernier jus de vous-même, sinon la récompense de vos efforts excessifs sera des douleurs musculaires et de la fatigue.

La beauté est un travail. Et nous ne vous conseillerions pas de vous arrêter là et de revenir bientôt aux fameuses robes. Par conséquent, après la première période d'introduction, n'hésitez pas à passer à la phase d'entraînement, qui comprend 1 série d'échauffement - environ 15 répétitions sur les deux jambes - et 3 séries de 15 à 20 fentes.

Il est plus efficace d'effectuer des approches avec le pied droit puis avec le pied gauche.

Il est très important d'apprendre à écouter vos sentiments. Lors des dernières répétitions, des sensations de chaleur, de brûlure, de picotements dans les muscles apparaissent, mais pas de douleur ! Vous ne devriez pas forcer les choses en endurant des tourments et en vous surmontant. Vos exercices doivent vous apporter avant tout de la joie et un regain d’énergie.

Nous vous souhaitons réussite dans vos études, beauté et bonne humeur. Après tout, la bonne humeur et le sourire, l'autosatisfaction sont la clé de votre réussite, de votre charme et de votre charme. Et en avant vers le printemps !

Article aimablement fourni par la Fédération russe d'aérobic
www.fitness-aerobics.ru