スリムな脚の秘密

待ちに待った春がついに到来しました。恋、花、誘惑の季節、女性の細い脚と露出度の高い服装の季節です。この春の旋風にさっと飛び込み、お気に入りのミニスカートやタイトなショートドレスをクローゼットから取り出して、世界中の男性を夢中にさせたいと思ったことはありませんか。重い服と一緒に冬の疲れを振り払い、軽やかさ、新しい力の高まり、新しい計画、そして未来への最も明るく大胆な希望を感じたいです。

しかし、そのときあなたは鏡を批判的に見て、ロシア全土で女性のすらりとした脚が二対も見つかることはほとんどないというプーシキンの不満を思わず思い出します。

親愛なる女性の皆さん、もしワイドパンツとロングスカートがあなたのワードローブにしっかりと定着しているなら、もしあなたがブリュソフの哀れなセリフ「ああ、青白い脚を隠しなさい！」を自分自身に引用したいなら、皮肉な古典に挑戦し、理解する時が来ました。脚やお尻の美しさとともに。

今回のみ、「飢餓」ダイエットは役に立ちません。足を引き締まって細くするには、少し努力する必要があります。私たちは、さまざまな身体運動を理解し、確実に成功する最も効果的で効率的な運動を紹介します。

ランジから始めましょう。このエクササイズは伝統的に、体型を整えて脚やお尻の筋肉を引き締めたい人に最適なエクササイズの 1 つと考えられています。

この演習や他の演習を実行する際に最も重要なことは、正しいテクニックです。それでは始めましょう:

足を肩幅に開き、足を平行にして立ちます。右足または左足を大きく後ろに踏み込み、膝まで下げて、右足と左足のすねと太ももの間が直角になるようにします。

立ち上がるときは、前脚を完全に伸ばすのではなく、胴体をまっすぐに保ち、わずかに自然な前傾姿勢を保ちます。腕は自由に動き、バランスを保つのに役立ちます。

最適な繰り返し回数は、各脚で 10 ～ 20 回のランジを 2 セット行うことです。

このエクササイズを行うときは、ただ立っているだけでは十分ではありません。意識的に働いている筋肉に緊張を与え、すべてのエネルギーをエクササイズに向けて最大限の努力をした場合にのみ、最高の結果が得られます。呼吸を自分の動きに合わせて調整することをお勧めします。立ち上がり、吐き出します。

もちろん、脚がいつ望ましい形になり始めるかを知りたいと思うでしょう。冬に体育の時間がなかった場合、この運動を週に3回実行すると、半月後に最初の成果が顕著になります。考えてみてください、半月というのはわずか 15 日、つまりほぼ 2 週間です。あなたが女神への奇跡的な変身を遂げるまでの期間は、それほど長い時間ではないことに同意してください。

そしてもう 1 つお勧めします。100% の力を出して、最後のジュースを絞り出すようなことはすべきではありません。そうしないと、過剰な努力の代償として筋肉痛や疲労が生じます。

美しさは仕事です。そして、そこで立ち止まってすぐに悪名高いローブに戻ることはお勧めしません。したがって、最初の導入期間の後は、ウォームアップ 1 セット (両脚で約 15 回) と 15 ～ 20 回のランジ 3 セットを含むトレーニング段階に進んでください。

右足からアプローチし、次に左足でアプローチするとより効果的です。

自分の気持ちに耳を傾けることを学ぶことは非常に重要です。最後の繰り返しでは、筋肉に暖かさ、灼熱感、うずきの感覚が現れますが、痛みはありません。苦しみに耐えて自分を乗り越えて、無理強いすべきではありません。あなたのエクササイズは、まず第一に、あなたに喜びとエネルギーの高まりをもたらすはずです。

あなたの学業の成功、美しさ、そして元気を祈っています。結局のところ、良い気分と笑顔、自己満足があなたの成功、魅力、魅力の鍵です。そして春に向かって突き進みます！

記事はロシアエアロビクス連盟のご提供により提供されました。
www.フィットネスエアロビクス.ru