Tajemství štíhlých nohou

Konečně nastalo dlouho očekávané jaro, čas lásky, květů, pokušení, čas štíhlých ženských nohou a odhalujících outfitů. Jak se chcete rychle vrhnout do této jarní smrště, vytáhněte ze skříně svou oblíbenou minisukni nebo upnuté krátké šaty a poblázněte všechny muže na světě. Chci setřást zimní únavu spolu se svým těžkým oblečením, cítit lehkost, příval nové síly, nové plány a nejjasnější a nejsmělejší naděje do budoucna.

Pak se ale kriticky podíváte do zrcadla a mimoděk si vzpomenete na Puškinovy ​​stížnosti, že v celém Rusku stěží najdete dva celé páry štíhlých ženských nohou.

Milé dámy, pokud jsou široké kalhoty a dlouhá sukně pevně zakořeněny ve vašem šatníku, chcete-li si pro sebe citovat Brjusovovu patetickou větu: „Ach, zakryj si bledé nohy!“, pak je čas vyzvat sarkastickou klasiku a přijít na kloub s krásou vašich nohou a hýždí.

Pouze tentokrát vám „hladovky“ nepomohou. Aby se vaše nohy staly tónovanými a štíhlými, budete muset trochu pracovat a my vám pomůžeme pochopit celou řadu fyzických cvičení, zdůrazníme ty nejúčinnější a nejúčinnější, které budou jistě korunovány úspěchem.

Začněme výpady. Toto cvičení je tradičně považováno za jedno z nejlepších pro ty, kteří se chtějí dostat do formy a zpevnit svaly nohou a hýždí.

Nejdůležitější při provádění tohoto cviku, stejně jako každého jiného, ​​je správná technika. Takže začneme:

Postavte se s nohama na šířku ramen, chodidla paralelně. Pravou nebo levou nohou udělejte široký krok vzad tak daleko, že poté, když se spustíte ke kolenu, můžete zafixovat pravý úhel mezi holení a stehnem pravé i levé nohy.

Při vstávání nenarovnejte úplně přední nohu, držte trup rovně a umožněte mírný přirozený předklon. Paže se volně pohybují, což pomáhá udržovat rovnováhu.

Optimální počet opakování jsou dvě série po 10-20 výpadech na každou nohu.

Při provádění tohoto cviku nestačí pouze vstát. Nejlepšího výsledku dosáhnete pouze tehdy, budete-li vynakládat maximální úsilí, vědomě zatěžovat pracující svaly a veškerou energii nasměrovat k provedení cviku. Je lepší přizpůsobit dýchání svým pohybům: při stoupání vydechněte.

Samozřejmě budete chtít vědět, kdy vaše nohy začnou získávat požadovaný tvar. Pokud v zimě nebyl čas na tělesnou výchovu, pak se první úspěchy stanou patrnými po půl měsíci, za předpokladu, že toto cvičení provádíte třikrát týdně. Přemýšlejte o tom, půl měsíce je jen 15 dní nebo téměř dva týdny. Souhlaste, že to není tak dlouhá doba na cestě vaší zázračné proměny v bohyni.

A ještě jedno doporučení: neměli byste dávat 100%, mačkat ze sebe poslední šťávu, jinak vám odměnou za přehnanou snahu bude bolest svalů a únava.

Krása je práce. A neradili bychom vám, abyste se tam zastavili a brzy se vrátili k notoricky známým róbám. Po prvním seznamovacím období proto klidně přejděte do tréninkové fáze, která zahrnuje 1 zahřívací sérii - přibližně 15 opakování na obě nohy - a 3 série po 15-20 výpadech.

Efektivnější je provádět přístupy pravou a následně levou nohou.

Je velmi důležité naučit se naslouchat svým pocitům. Při posledních opakováních se dostavují pocity tepla, pálení, mravenčení ve svalech, ale ne bolest! Neměli byste si věci vynucovat tím, že budete snášet muka a překonávat sami sebe. Vaše cvičení by vám mělo přinášet především radost a příval energie.

Přejeme vám úspěch ve studiu, krásu a dobrou náladu. Dobrá nálada a úsměv, sebeuspokojení jsou totiž klíčem k vašemu úspěchu, šarmu a šarmu. A vpřed k jaru!

Článek laskavě poskytla Ruská federace aerobiku
www.fitness-aerobics.ru