İnce Bacakların Sırrı

Uzun zamandır beklenen bahar nihayet geldi; aşkın, çiçeklerin, baştan çıkarmaların zamanı, ince kadın bacaklarının ve gösterişli kıyafetlerin zamanı. Bu bahar kasırgasına hızla dalmak, en sevdiğiniz mini eteğinizi veya dar kısa elbisenizi dolaptan çıkarmak ve dünyadaki tüm erkekleri çılgına çevirmek istiyorsunuz. Ağır kıyafetlerimle birlikte kış yorgunluğunu üzerimden atmak, hafifliği, yeni bir güç dalgası, yeni planlar ve geleceğe dair en parlak ve en cesur umutları hissetmek istiyorum.

Ama sonra aynaya eleştirel bir bakış atıyorsunuz ve istemeden Puşkin'in tüm Rusya'da iki çift ince kadın bacağı bulamayacağınız yönündeki şikayetlerini hatırlıyorsunuz.

Sevgili hanımlar, gardırobunuzda geniş pantolonlar ve uzun etek sağlam bir şekilde yerleşmişse, Bryusov'un acıklı sözünü kendinize alıntılamak istiyorsanız: “Ah, solgun bacaklarınızı örtün!” Bacaklarınızın ve kalçalarınızın güzelliğiyle.

Ancak bu sefer “açlık” diyetleri size yardımcı olmayacak. Bacaklarınızın sıkılaşması ve inceltilmesi için biraz çalışmanız gerekecek ve biz de tüm fiziksel egzersiz çeşitlerini anlamanıza yardımcı olacağız, en etkili ve verimli olanları vurgulayacağız ve bunlar kesinlikle başarı ile taçlandırılacaktır.

Akciğerlerle başlayalım. Bu egzersiz geleneksel olarak forma girmek ve bacak ve kalça kaslarını sıkılaştırmak isteyenler için en iyilerden biri olarak kabul edilir.

Bu egzersizi ve diğer egzersizleri yaparken en önemli şey doğru tekniktir. O halde başlayalım:

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayaklarınız paralel olacak şekilde ayakta durun. Sağ veya sol ayağınızla geriye doğru geniş bir adım atın, böylece dizinize inerek hem sağ hem de sol bacağın kaval kemiği ile uyluk arasında dik bir açıyı sabitleyebilirsiniz.

Yükselirken ön bacağınızı tamamen düzleştirmeyin; gövdenizi düz tutun ve öne doğru hafif doğal bir eğime izin verin. Kollar serbestçe hareket ederek dengenin korunmasına yardımcı olur.

Optimum tekrar sayısı, her bacakta 10-20 hamleden oluşan iki settir.

Bu egzersizi yaparken sadece ayağa kalkmak yeterli değildir. En iyi sonucu ancak maksimum çabayı göstererek, bilinçli olarak çalışan kasları zorlayarak ve tüm enerjinizi egzersize yönlendirerek elde edersiniz. Nefesinizi hareketlerinize göre ayarlamak daha iyidir: yükselirken nefes verin.

Elbette bacaklarınızın ne zaman istediğiniz şekli almaya başlayacağını bilmek isteyeceksiniz. Peki, kışın beden eğitimi için zaman yoksa, bu egzersizi haftada üç kez yapmanız şartıyla, ilk başarılar yarım ay sonra farkedilecektir. Bir düşünün, yarım ay sadece 15 gün ya da neredeyse iki haftadır. Bir tanrıçaya mucizevi dönüşümünüzün yolunda bu kadar uzun bir süre olmadığını kabul edin.

Ve bir tavsiye daha: Kendinizin son suyunu sıkarak % 100 vermemelisiniz, aksi takdirde aşırı çabalarınızın ödülü kas ağrısı ve yorgunluk olacaktır.

Güzellik iştir. Ve size orada durmanızı ve yakında kötü şöhretli elbiselere dönmenizi tavsiye etmiyoruz. Bu nedenle, ilk giriş döneminden sonra, 1 ısınma seti (her iki bacakta yaklaşık 15 tekrar) ve 3 set 15-20 hamleden oluşan eğitim aşamasına geçmekten çekinmeyin.

Yaklaşımları önce sağ, sonra sol ayakla yapmak daha etkilidir.

Duygularınızı dinlemeyi öğrenmek çok önemlidir. Son tekrarlar sırasında kaslarda sıcaklık, yanma, karıncalanma hissi ortaya çıkıyor, ancak ağrı yok! Eziyetlere katlanıp, kendinizi yenerek işleri zorlamamalısınız. Egzersizleriniz size her şeyden önce neşe ve enerji dalgası getirmelidir.

Çalışmalarınızda başarılar, güzellikler ve iyi ruhlar dileriz. Sonuçta, iyi bir ruh hali ve bir gülümseme, kişisel tatmin, başarınızın, çekiciliğinizin ve çekiciliğinizin anahtarıdır. Ve bahara doğru ilerleyin!

Makale Rusya Aerobik Federasyonu tarafından sağlanmıştır
www.fitness-aerobics.ru