A karcsú lábak titka

Végre elérkezett a várva várt tavasz, a szerelem, a virágzás, a kísértések, a karcsú női lábak és a leleplező ruhák ideje. Hogy szeretnél gyorsan belecsöppenni ebbe a tavaszi forgatagba, elővenni kedvenc miniszoknyádat vagy szűk rövid ruhádat a szekrényből, és megőrjíteni a világ összes férfiját. Szeretnék lerázni magamról a téli fáradtságot nehéz ruháimmal együtt, érezni a könnyedséget, az új erők hullámát, az új terveket és a legfényesebb és legmerészebb reményeket a jövőre nézve.

De aztán kritikus pillantást vet a tükörbe, és önkéntelenül is eszébe jut Puskin panaszai, miszerint egész Oroszországban alig lehet találni két egész pár karcsú női lábat.

Kedves hölgyeim, ha a széles nadrág és a hosszú szoknya szilárdan beépült a ruhatáratokba, ha szeretnétek idézni Brjuszov szánalmas sorát maguknak: „Ó, takard el a sápadt lábaidat!”, akkor itt az ideje, hogy kihívd a szarkasztikus klasszikusokat és megbirkózzunk vele. a lábad és a feneked szépségével .

Csak ezúttal az „éhezési” diéták nem segítenek. Ahhoz, hogy lábai tónusossá és karcsúvá váljanak, egy keveset kell dolgoznia, mi pedig segítünk megérteni a gyakorlatok sokféleségét, kiemelve a leghatékonyabbakat és legeredményesebbeket, amelyeket minden bizonnyal siker koronáz majd.

Kezdjük a kitörésekkel. Ezt a gyakorlatot hagyományosan az egyik legjobbnak tartják azok számára, akik szeretnének formába lendülni, és feszesíteni szeretnék láb- és fenékizmokat.

A legfontosabb dolog ennek a gyakorlatnak a végrehajtásában, akárcsak minden másnál, a helyes technika. Tehát kezdjük:

Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a lábak párhuzamosak. Jobb vagy bal lábbal lépj egy széleset hátra annyira, hogy aztán térdre süllyedve derékszöget rögzíthess a jobb és a bal láb sípcsontja és combja között.

Emelkedéskor ne egyenesítse ki teljesen a mellső lábát, tartsa egyenesen a törzsét, lehetővé téve az enyhe természetes előrehajlást. A karok szabadon mozognak, segítve az egyensúly fenntartását.

Az optimális ismétlésszám két sorozat 10-20 kitörés minden lábon.

A gyakorlat végrehajtása során nem elég egyszerűen felállni. A legjobb eredményt csak akkor éri el, ha maximális erőfeszítést tesz, tudatosan megerőlteti a dolgozó izmokat, és minden energiáját a gyakorlat végrehajtására fordítja. Jobb, ha a légzést a mozdulataihoz igazítja: felfelé, kilégzéskor.

Természetesen tudnia kell, hogy a lábai mikor kezdik el felvenni a kívánt formát. Nos, ha télen nem volt idő a testnevelésre, akkor az első eredmények fél hónap után észrevehetők lesznek, feltéve, hogy ezt a gyakorlatot hetente háromszor hajtják végre. Gondolj bele, fél hónap csak 15 nap vagy majdnem két hét. Fogadd el, hogy ez nem olyan hosszú idő az istennővé való csodálatos átalakulásod útján.

És még egy ajánlás: ne adj 100%-ot, préseld ki magadból az utolsó levet, különben a túlzott erőfeszítések jutalma izomfájdalom és fáradtság lesz.

A szépség munka. És nem javasoljuk, hogy álljon meg itt, és hamarosan térjen vissza a hírhedt köntösökhöz. Ezért az első bevezető periódus után nyugodtan folytassa az edzési szakaszt, amely 1 bemelegítő sorozatot - körülbelül 15 ismétlést mindkét lábon - és 3 sorozatot, 15-20 kitörést tartalmaz.

Hatékonyabb a jobb, majd a bal lábbal történő megközelítések végrehajtása.

Nagyon fontos, hogy megtanulj hallgatni az érzéseidre. Az utolsó ismétléseknél melegség, égő érzés, bizsergés jelentkezik az izmokban, de nem fájdalom! Nem szabad erőltetni a dolgokat a gyötrelmek elviselésével és önmaga legyőzésével. A gyakorlatoknak mindenekelőtt örömet és energiát kell hozniuk.

Sok sikert kívánunk tanulmányaihoz, szépséget és jó kedvet. Hiszen a jó hangulat és a mosoly, az önelégültség a sikered, a varázsod és a varázsod kulcsa. És előre a tavasz felé!

A cikk az Orosz Aerobik Szövetségtől származik
www.fitness-aerobics.ru