O segredo das pernas finas

Finalmente chegou a tão esperada primavera, a hora do amor, das flores, das tentações, a hora das pernas femininas esguias e dos looks reveladores. Como você quer mergulhar rapidamente neste turbilhão de primavera, tirar do armário sua minissaia favorita ou vestido curto justo e enlouquecer todos os homens do mundo. Quero me livrar do cansaço do inverno junto com minhas roupas pesadas, sentir leveza, uma onda de novas forças, novos planos e as mais brilhantes e ousadas esperanças para o futuro.

Mas então você olha criticamente no espelho e involuntariamente se lembra das reclamações de Pushkin de que em toda a Rússia dificilmente você consegue encontrar dois pares inteiros de pernas femininas delgadas.

Queridas senhoras, se calças largas e saia longa estão firmemente estabelecidas em seu guarda-roupa, se vocês querem citar para si mesmas a frase patética de Bryusov: “Oh, cubram suas pernas pálidas!”, então é hora de desafiar os clássicos sarcásticos e enfrentar com a beleza de suas pernas e nádegas.

Só que desta vez as dietas de “fome” não irão ajudá-lo. Para que as suas pernas fiquem tonificadas e delgadas terá que trabalhar um pouco, e nós iremos ajudá-lo a compreender toda a variedade de exercícios físicos, destacando os mais eficazes e eficientes, que certamente serão coroados de sucesso.

Vamos começar com estocadas. Este exercício é tradicionalmente considerado um dos melhores para quem quer entrar em forma e fortalecer os músculos das pernas e glúteos.

O mais importante na realização deste exercício, assim como de qualquer outro, é a técnica correta. Então vamos começar:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e paralelos. Com o pé direito ou esquerdo, dê um passo largo para trás, a tal ponto que, abaixando-se até o joelho, você possa fixar um ângulo reto entre a canela e a coxa das pernas direita e esquerda.

Ao subir, não estique totalmente a perna da frente; mantenha o tronco reto, permitindo uma ligeira inclinação natural para a frente. Os braços movem-se livremente, ajudando a manter o equilíbrio.

O número ideal de repetições é de duas séries de 10 a 20 estocadas em cada perna.

Ao realizar este exercício, não basta simplesmente ficar em pé. Você só alcançará o melhor resultado se fizer o máximo esforço, tensionando conscientemente os músculos em atividade e direcionando toda a sua energia para a realização do exercício. É melhor ajustar a respiração aos movimentos: ao subir, expire.

Claro, você vai querer saber quando suas pernas começarão a adquirir o formato desejado. Pois bem, se no inverno não houve tempo para a educação física, então as primeiras conquistas serão perceptíveis depois de meio mês, desde que você faça este exercício três vezes por semana. Pense nisso, meio mês equivale a apenas 15 dias ou quase duas semanas. Concorde que este não é um período tão longo no caminho de sua transformação milagrosa em uma deusa.

E mais uma recomendação: você não deve dar 100%, espremendo o último suco de si mesmo, caso contrário a recompensa pelo seu esforço excessivo será dores musculares e fadiga.

Beleza é trabalho. E não aconselharíamos você a parar por aí e logo retornar às notórias vestes. Portanto, após o primeiro período introdutório, fique à vontade para prosseguir para a fase de treinamento, que inclui 1 série de aquecimento - aproximadamente 15 repetições em ambas as pernas - e 3 séries de 15-20 estocadas.

É mais eficaz realizar abordagens com o pé direito e depois com o pé esquerdo.

É muito importante aprender a ouvir seus sentimentos. Nas últimas repetições aparecem sensações de calor, queimação, formigamento nos músculos, mas não dor! Você não deve forçar as coisas suportando o tormento e superando a si mesmo. Seus exercícios devem lhe trazer, antes de tudo, alegria e uma onda de energia.

Desejamos-lhe sucesso nos estudos, beleza e bom humor. Afinal, bom humor e sorriso, auto-satisfação são a chave do seu sucesso, encanto e encanto. E avance em direção à primavera!

Artigo gentilmente cedido pela Federação Russa de Aeróbica
www.fitness-aeróbica.ru