Bí Quyết Của Đôi Chân Thon Gọn

Mùa xuân được chờ đợi từ lâu cuối cùng cũng đã đến, thời điểm của tình yêu, hoa nở, cám dỗ, thời của đôi chân thon và trang phục hở hang của phụ nữ. Bạn muốn nhanh chóng lao vào cơn lốc mùa xuân này, lấy chiếc váy ngắn hoặc váy ngắn bó sát yêu thích của mình ra khỏi tủ và khiến tất cả đàn ông trên thế giới phát điên. Tôi muốn rũ bỏ mệt mỏi mùa đông cùng với bộ quần áo nặng nề, cảm thấy nhẹ nhàng, một nguồn sức mạnh mới dâng trào, những kế hoạch mới và những hy vọng tươi sáng, táo bạo nhất cho tương lai.

Nhưng sau đó, bạn nhìn vào gương và vô tình nhớ đến lời phàn nàn của Pushkin rằng trên khắp nước Nga, bạn khó có thể tìm thấy cả hai đôi chân thon thả của phụ nữ.

Các quý cô thân mến, nếu quần ống rộng và váy dài đã vững chắc trong tủ quần áo của bạn, nếu bạn muốn trích dẫn câu nói thảm hại của Bryusov cho chính mình: “Ồ, hãy che đôi chân nhợt nhạt của bạn đi!”, thì đã đến lúc thách thức những kiểu cổ điển châm biếm và nắm bắt được với vẻ đẹp của đôi chân và mông của bạn.

Chỉ có điều lần này chế độ ăn kiêng “bỏ đói” sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Để đôi chân của bạn trở nên săn chắc và thon thả, bạn sẽ phải vận động một chút, và chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu được toàn bộ các bài tập thể chất, nêu bật những bài hiệu quả và hiệu quả nhất, chắc chắn sẽ thành công.

Hãy bắt đầu với lunges. Bài tập này theo truyền thống được coi là một trong những bài tập tốt nhất cho những ai muốn lấy lại vóc dáng và săn chắc cơ chân và mông.

Điều quan trọng nhất khi thực hiện bài tập này cũng như bất kỳ bài tập nào khác là kỹ thuật chính xác. Vậy hãy bắt đầu:

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai chân song song. Bằng chân phải hoặc chân trái, lùi một bước rộng về phía sau để sau đó hạ thấp đầu gối xuống, bạn có thể cố định một góc vuông giữa ống chân và đùi của cả hai chân phải và chân trái.

Khi đứng lên, không duỗi thẳng hoàn toàn chân trước; giữ thẳng thân mình, hơi nghiêng về phía trước một cách tự nhiên. Cánh tay di chuyển tự do, giúp giữ thăng bằng.

Số lần lặp lại tối ưu là hai hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần trên mỗi chân.

Khi thực hiện bài tập này, chỉ đứng lên là chưa đủ. Bạn sẽ chỉ đạt được kết quả tốt nhất nếu bạn nỗ lực tối đa, có ý thức căng các cơ đang hoạt động và dồn toàn bộ sức lực để thực hiện bài tập. Tốt hơn hết bạn nên điều chỉnh nhịp thở theo chuyển động của mình: khi nâng lên, hãy thở ra.

Tất nhiên, bạn sẽ muốn biết khi nào đôi chân của mình sẽ bắt đầu có hình dạng như mong muốn. Chà, nếu vào mùa đông không có thời gian cho việc tập thể dục, thì những thành tựu đầu tiên sẽ trở nên đáng chú ý sau nửa tháng, với điều kiện bạn thực hiện bài tập này ba lần một tuần. Nghĩ mà xem, nửa tháng chỉ có 15 ngày hoặc gần hai tuần. Đồng ý rằng đây không phải là một khoảng thời gian dài trên con đường biến đổi thần kỳ của bạn thành nữ thần.

Và một lời khuyên nữa: bạn không nên nỗ lực 100%, vắt kiệt nước cuối cùng của mình, nếu không phần thưởng cho những nỗ lực quá mức của bạn sẽ là đau cơ và mệt mỏi.

Vẻ đẹp là công việc. Và chúng tôi sẽ không khuyên bạn dừng lại ở đó và sớm quay trở lại với bộ áo choàng khét tiếng. Do đó, sau giai đoạn giới thiệu đầu tiên, hãy thoải mái chuyển sang giai đoạn tập luyện, bao gồm 1 hiệp khởi động - khoảng 15 lần lặp lại trên cả hai chân - và 3 hiệp 15-20 lần lung.

Sẽ hiệu quả hơn khi thực hiện các cách tiếp cận bằng chân phải và sau đó bằng chân trái.

Điều rất quan trọng là học cách lắng nghe cảm xúc của bạn. Trong những lần lặp lại cuối cùng, cảm giác nóng rát, ngứa ran ở cơ xuất hiện nhưng không đau! Bạn không nên ép buộc mọi việc bằng cách chịu đựng dằn vặt và vượt qua chính mình. Các bài tập của bạn trước hết phải mang lại cho bạn niềm vui và nguồn năng lượng dâng trào.

Chúng tôi chúc bạn thành công trong học tập, xinh đẹp và tinh thần tốt. Suy cho cùng, tâm trạng vui vẻ và nụ cười, sự hài lòng về bản thân là chìa khóa dẫn đến thành công, sự quyến rũ và quyến rũ của bạn. Và hướng tới mùa xuân!

Bài viết được cung cấp bởi Liên đoàn thể dục nhịp điệu Nga
www.fitness-aerobics.ru