날씬한 다리의 비밀

오랫동안 기다려온 봄, 사랑, 꽃, 유혹의 시간, 날씬한 여성의 다리와 노출 의상의 시간이 마침내 왔습니다. 이 봄의 회오리바람에 빨리 뛰어들고 싶나요? 좋아하는 미니스커트나 타이트한 짧은 드레스를 옷장에서 꺼내 세상의 모든 남자들을 미치게 만드세요. 무거운 옷과 함께 겨울의 피로를 떨쳐버리고, 가벼움과 새로운 힘의 솟아오르는 기분, 새로운 계획과 미래에 대한 가장 밝고 대담한 희망을 느끼고 싶다.

그러나 당신은 거울을 비판적으로 바라보고 러시아 전역에서 두 쌍의 날씬한 여성 다리를 거의 찾을 수 없다는 푸쉬킨의 불만을 무의식적으로 기억합니다.

친애하는 숙녀 여러분, 넓은 바지와 긴 치마가 옷장에 단단히 고정되어 있고 Bryusov의 한심한 대사를 인용하고 싶다면 "아, 창백한 다리를 가려라!" 다리와 엉덩이의 아름다움으로.

이번에는 "굶주림" 다이어트가 도움이 되지 않습니다. 다리를 탄탄하고 날씬하게 만들려면 약간의 노력을 기울여야 하며, 가장 효과적이고 효율적인 운동을 강조하여 다양한 신체 운동을 이해하도록 도와드립니다. 이는 확실히 성공할 것입니다.

런지부터 시작해보자. 이 운동은 전통적으로 몸매를 가꾸고 다리와 엉덩이 근육을 강화하려는 사람들에게 가장 좋은 운동 중 하나로 간주됩니다.

이 운동을 수행할 때 가장 중요한 것은 다른 운동과 마찬가지로 올바른 기술입니다. 그럼 시작해 보겠습니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 발은 평행하게 서십시오. 오른발이나 왼발을 넓게 뒤로 내딛은 다음 무릎까지 낮추면 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 정강이와 허벅지 사이의 직각을 고정할 수 있습니다.

일어설 때 앞다리를 완전히 펴지 말고, 상체를 곧게 펴서 앞으로 약간 자연스럽게 기울인다. 팔이 자유롭게 움직여 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

최적의 반복 횟수는 각 다리에 10-20회 런지 두 세트입니다.

이 운동을 할 때 단순히 일어서는 것만으로는 충분하지 않습니다. 최대한의 노력을 기울이고 의식적으로 근육을 긴장시키고 모든 에너지를 운동 수행에 집중하는 경우에만 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 움직임에 맞춰 호흡을 조정하는 것이 좋습니다. 상승할 때 숨을 내쉬세요.

물론, 다리가 언제 원하는 모양을 갖기 시작할지 알고 싶을 것입니다. 글쎄, 겨울에 체육 시간이 없다면이 운동을 일주일에 세 번 수행한다면 반달 후에 첫 번째 성과가 눈에 띄게 될 것입니다. 생각해 보세요. 반달은 단지 15일 또는 거의 2주입니다. 당신이 기적적으로 여신으로 변신하는 길에 이것이 그렇게 오랜 시간이 걸리지 않는다는 데 동의하십시오.

그리고 한 가지 더 권장 사항 : 100 %를 주어서 마지막 주스를 짜내서는 안됩니다. 그렇지 않으면 과도한 노력에 대한 보상은 근육통과 피로가 될 것입니다.

아름다움은 일입니다. 그리고 우리는 거기서 멈추고 곧 악명 높은 예복으로 돌아가라고 조언하지 않을 것입니다. 따라서 첫 번째 입문 기간이 지나면 워밍업 1세트(양 다리 약 15회 반복)와 런지 15~20회 3세트가 포함된 훈련 단계로 자유롭게 진행하십시오.

오른쪽 발로 접근한 다음 왼발로 접근하는 것이 더 효과적입니다.

자신의 감정을 듣는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 마지막 반복 동안 근육에 따뜻함, 작열감, 따끔거림이 나타나지만 통증은 나타나지 않습니다! 고통을 참고 자신을 이겨내면서 억지로 일을 해서는 안 됩니다. 당신의 운동은 무엇보다도 기쁨과 에너지의 급증을 가져와야 합니다.

학업, 아름다움 및 좋은 정신의 성공을 기원합니다. 결국 좋은 기분과 미소, 자기 만족은 성공, 매력, 매력의 열쇠입니다. 그리고 봄을 향해!

러시아 에어로빅 연맹에서 제공한 기사
www.fitness-aerobics.ru