Il segreto delle gambe snelle

La tanto attesa primavera è finalmente arrivata, il tempo dell'amore, dei fiori, delle tentazioni, il tempo delle gambe snelle delle donne e degli abiti rivelatori. Come vorresti tuffarti rapidamente in questo vortice primaverile, tirare fuori dall'armadio la tua minigonna preferita o il tuo vestito corto attillato e far impazzire tutti gli uomini del mondo. Voglio scrollarmi di dosso la stanchezza invernale insieme ai miei vestiti pesanti, sentire la leggerezza, un'ondata di nuova forza, nuovi progetti e le speranze più luminose e audaci per il futuro.

Ma poi ti guardi criticamente allo specchio e involontariamente ricordi le lamentele di Pushkin secondo cui in tutta la Russia difficilmente riesci a trovare due intere paia di gambe femminili snelle.

Care signore, se i pantaloni larghi e la gonna lunga sono saldamente radicati nel vostro guardaroba, se volete citare a voi stessi la patetica frase di Bryusov: "Oh, copritevi le gambe pallide!", allora è il momento di sfidare i classici sarcastici e venire alle prese con la bellezza delle tue gambe e dei tuoi glutei.

Solo che questa volta le diete “da fame” non ti aiuteranno. Affinché le tue gambe diventino toniche e snelle dovrai lavorare un po', e noi ti aiuteremo a comprendere tutta la varietà degli esercizi fisici, evidenziando quelli più efficaci ed efficienti, che saranno sicuramente coronati dal successo.

Cominciamo con gli affondi. Questo esercizio è tradizionalmente considerato uno dei migliori per coloro che vogliono rimettersi in forma e rassodare i muscoli delle gambe e dei glutei.

La cosa più importante nell'esecuzione di questo esercizio, così come di qualsiasi altro, è la tecnica corretta. Quindi iniziamo:

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli. Con il piede destro o sinistro, fai un ampio passo indietro così lontano che poi, abbassandoti sul ginocchio, puoi fissare un angolo retto tra lo stinco e la coscia di entrambe le gambe destra e sinistra.

Quando ti alzi, non stendere completamente la gamba anteriore; mantieni il busto dritto, consentendo una leggera inclinazione naturale in avanti. Le braccia si muovono liberamente, aiutando a mantenere l'equilibrio.

Il numero ottimale di ripetizioni è di due serie da 10-20 affondi su ciascuna gamba.

Quando si esegue questo esercizio non è sufficiente alzarsi semplicemente. Otterrai il miglior risultato solo se ti impegnerai al massimo, sforzando consapevolmente i muscoli che lavorano e indirizzando tutte le tue energie per eseguire l'esercizio. È meglio adattare la respirazione ai tuoi movimenti: in salita, espira.

Naturalmente, vorrai sapere quando le tue gambe inizieranno ad assumere la forma desiderata. Bene, se in inverno non c'era tempo per l'educazione fisica, i primi risultati diventeranno evidenti dopo mezzo mese, a condizione che tu esegua questo esercizio tre volte a settimana. Pensaci, mezzo mese è solo 15 giorni o quasi due settimane. D'accordo sul fatto che questo non è un periodo di tempo così lungo sul percorso della tua miracolosa trasformazione in una dea.

E un'altra raccomandazione: non dovresti dare il 100%, spremendo te stesso l'ultimo succo, altrimenti la ricompensa per i tuoi sforzi eccessivi sarà dolore muscolare e affaticamento.

La bellezza è lavoro. E non ti consigliamo di fermarti qui e di tornare presto alle famigerate vesti. Pertanto, dopo il primo periodo introduttivo, sentitevi liberi di procedere alla fase di allenamento, che comprende 1 serie di riscaldamento - circa 15 ripetizioni su entrambe le gambe - e 3 serie da 15-20 affondi.

È più efficace eseguire approcci con il piede destro e poi con il piede sinistro.

È molto importante imparare ad ascoltare i propri sentimenti. Durante le ultime ripetizioni compaiono sensazioni di calore, bruciore, formicolio ai muscoli, ma non dolore! Non dovresti forzare le cose sopportando il tormento e superando te stesso. I tuoi esercizi dovrebbero portarti, prima di tutto, gioia e un'ondata di energia.

Ti auguriamo successo negli studi, bellezza e buon umore. Dopotutto, il buon umore e un sorriso, l'autocompiacimento sono la chiave del tuo successo, fascino e fascino. E avanti verso la primavera!

Articolo gentilmente fornito dalla Federazione Russa di Aerobica
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