Das Geheimnis schlanker Beine

Der lang ersehnte Frühling ist endlich da, die Zeit der Liebe, der Blüten, der Versuchungen, der Zeit schlanker Frauenbeine und freizügiger Outfits. Wie gerne würden Sie sich schnell in diesen Frühlingssturm stürzen, Ihren Lieblingsminirock oder Ihr enges kurzes Kleid aus dem Schrank holen und alle Männer dieser Welt in den Wahnsinn treiben. Ich möchte die Wintermüdigkeit zusammen mit meiner schweren Kleidung abschütteln, Leichtigkeit spüren, einen Schub neuer Kraft, neue Pläne und die hellsten und kühnsten Hoffnungen für die Zukunft.

Doch dann wirft man einen kritischen Blick in den Spiegel und erinnert sich unwillkürlich an Puschkins Klagen, dass man in ganz Russland kaum zwei ganze Paar schlanker Frauenbeine finden könne.

Liebe Damen, wenn weite Hosen und ein langer Rock fest in Ihrer Garderobe verankert sind, wenn Sie Bryusovs erbärmlichen Satz für sich selbst zitieren möchten: „Oh, bedecken Sie Ihre blassen Beine!“, dann ist es an der Zeit, die sarkastischen Klassiker herauszufordern und sich mit ihnen auseinanderzusetzen mit der Schönheit Ihrer Beine und Ihres Gesäßes.

Nur werden Ihnen „Hunger“-Diäten dieses Mal nicht helfen. Damit Ihre Beine straffer und schlanker werden, müssen Sie ein wenig arbeiten, und wir helfen Ihnen, die ganze Vielfalt der Körperübungen zu verstehen, indem wir die effektivsten und effizientesten hervorheben, die mit Sicherheit von Erfolg gekrönt sein werden.

Beginnen wir mit Ausfallschritten. Diese Übung gilt traditionell als eine der besten für alle, die in Form kommen und die Bein- und Gesäßmuskulatur straffen möchten.

Das Wichtigste bei der Durchführung dieser Übung, wie auch jeder anderen, ist die richtige Technik. Also lasst uns anfangen:

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und parallelen Füßen. Machen Sie mit dem rechten oder linken Fuß einen weiten Schritt nach hinten, so weit, dass Sie dann, indem Sie sich auf das Knie senken, einen rechten Winkel zwischen Schienbein und Oberschenkel des rechten und linken Beins herstellen können.

Strecken Sie beim Aufstehen Ihr Vorderbein nicht vollständig aus; halten Sie Ihren Oberkörper gerade und erlauben Sie eine leichte, natürliche Neigung nach vorne. Die Arme sind frei beweglich und helfen so, das Gleichgewicht zu halten.

Die optimale Wiederholungszahl beträgt zwei Sätze mit 10–20 Ausfallschritten pro Bein.

Bei dieser Übung reicht es nicht aus, einfach aufzustehen. Das beste Ergebnis erzielen Sie nur, wenn Sie sich maximal anstrengen, die arbeitende Muskulatur bewusst beanspruchen und Ihre ganze Energie auf die Ausführung der Übung richten. Passen Sie Ihre Atmung besser an Ihre Bewegungen an: Atmen Sie beim Aufstehen aus.

Natürlich möchten Sie wissen, wann Ihre Beine die gewünschte Form annehmen. Nun, wenn im Winter keine Zeit für Sportunterricht war, dann werden sich die ersten Erfolge nach einem halben Monat bemerkbar machen, sofern man diese Übung dreimal pro Woche durchführt. Denken Sie darüber nach, ein halber Monat besteht nur aus 15 Tagen oder fast zwei Wochen. Stimmen Sie zu, dass dies keine so lange Zeit auf dem Weg Ihrer wundersamen Verwandlung in eine Göttin ist.

Und noch eine Empfehlung: Man sollte nicht 100 % geben und den letzten Saft aus sich herauspressen, sonst werden die übermäßigen Anstrengungen mit Muskelschmerzen und Müdigkeit belohnt.

Schönheit ist Arbeit. Und wir würden Ihnen nicht raten, hier aufzuhören und bald zu den berüchtigten Gewändern zurückzukehren. Daher können Sie nach der ersten Einführungsphase gerne mit der Trainingsphase fortfahren, die 1 Aufwärmsatz – etwa 15 Wiederholungen auf beiden Beinen – und 3 Sätze mit 15–20 Ausfallschritten umfasst.

Effektiver ist es, Ansätze mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß auszuführen.

Es ist sehr wichtig zu lernen, auf seine Gefühle zu hören. Bei den letzten Wiederholungen treten Wärmegefühle, Brennen und Kribbeln in den Muskeln auf, aber keine Schmerzen! Du solltest Dinge nicht erzwingen, indem du Qualen erträgst und dich selbst überwindest. Ihre Übungen sollen Ihnen vor allem Freude und einen Energieschub bringen.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg im Studium, Schönheit und gute Laune. Denn gute Laune und ein Lächeln, Selbstzufriedenheit sind der Schlüssel zu Ihrem Erfolg, Charme und Charme. Und vorwärts Richtung Frühling!

Artikel freundlicherweise zur Verfügung gestellt vom Russischen Aerobic-Verband
www.fitness-aerobics.ru