Hemmeligheten bak slanke ben

Den etterlengtede våren har endelig kommet, kjærlighetens, blomstringens, fristelsenes tid, tiden for slanke kvinnebein og avslørende antrekk. Hvordan du raskt vil stupe ut i denne vårens virvelvind, ta favorittminiskjørtet eller den stramme korte kjolen ut av skapet og få alle mennene i verden til vanvidd. Jeg vil riste av meg vintertrøttheten sammen med de tunge klærne mine, føle letthet, en bølge av ny styrke, nye planer og de lyseste og dristigeste håpene for fremtiden.

Men så tar du et kritisk blikk i speilet og husker ufrivillig Pushkins klager om at du knapt finner to hele par slanke kvinnebein i hele Russland.

Kjære damer, hvis vide bukser og et langt skjørt er godt etablert i garderoben din, hvis du vil sitere Bryusovs patetiske linje til deg selv: "Å, dekk til de bleke bena dine!", så er det på tide å utfordre de sarkastiske klassikerne og ta grep med skjønnheten til bena og baken.

Bare denne gangen vil ikke "sult"-dietter hjelpe deg. For at bena dine skal bli tonet og slanke, må du jobbe litt, og vi vil hjelpe deg å forstå hele utvalget av fysiske øvelser, fremheve de mest effektive og effektive, som helt sikkert vil bli kronet med suksess.

La oss starte med utfall. Denne øvelsen er tradisjonelt sett ansett som en av de beste for de som ønsker å komme i form og stramme musklene i bena og baken.

Det viktigste ved å utføre denne øvelsen, så vel som enhver annen, er riktig teknikk. Så la oss komme i gang:

Stå med føttene i skulderbreddes avstand, føttene parallelle. Med høyre eller venstre fot, ta et bredt skritt tilbake så langt at du, senking til kneet, kan fikse en rett vinkel mellom leggen og låret på både høyre og venstre ben.

Når du reiser deg, ikke rett ut det fremre benet helt, hold overkroppen rett, slik at du kan lene deg litt fremover. Armene beveger seg fritt, og bidrar til å opprettholde balansen.

Det optimale antallet repetisjoner er to sett med 10-20 utfall på hvert ben.

Når du utfører denne øvelsen, er det ikke nok å bare stå opp. Du oppnår det beste resultatet bare hvis du anstrenger deg maksimalt, bevisst anstrenger de arbeidende musklene og styrer all energien din til å utføre øvelsen. Det er bedre å tilpasse pusten til bevegelsene dine: på vei opp, pust ut.

Selvfølgelig vil du vite når bena begynner å få ønsket form. Vel, hvis det ikke var tid til kroppsøving om vinteren, vil de første prestasjonene bli merkbare etter en halv måned, forutsatt at du utfører denne øvelsen tre ganger i uken. Tenk på det, en halv måned er bare 15 dager eller nesten to uker. Enig at dette ikke er en så lang periode på veien til din mirakuløse transformasjon til en gudinne.

Og en anbefaling til: du bør ikke gi det 100%, presse den siste saften ut av deg selv, ellers vil belønningen for din overdrevne innsats være muskelsmerter og tretthet.

Skjønnhet er arbeid. Og vi vil ikke råde deg til å stoppe der og snart gå tilbake til de beryktede klærne. Etter den første introduksjonsperioden kan du derfor gjerne gå videre til treningsfasen, som inkluderer 1 oppvarmingssett - cirka 15 repetisjoner på begge bena - og 3 sett med 15-20 utfall.

Det er mer effektivt å utføre tilnærminger med høyre og deretter med venstre fot.

Det er veldig viktig å lære å lytte til følelsene dine. Under de siste repetisjonene dukker det opp varmefølelser, svie, prikking i musklene, men ikke smerte! Du bør ikke tvinge ting ved å tåle pine og overvinne deg selv. Øvelsene dine bør gi deg, først av alt, glede og en bølge av energi.

Vi ønsker deg suksess i studiene, skjønnhet og godt humør. Tross alt er et godt humør og et smil, selvtilfredshet nøkkelen til din suksess, sjarm og sjarm. Og fremover mot våren!

Artikkelen er vennlig levert av den russiske aerobicføderasjonen
www.fitness-aerobics.ru