Το μυστικό των λεπτών ποδιών

Η πολυαναμενόμενη άνοιξη έφτασε επιτέλους, η ώρα της αγάπης, των ανθοφοριών, των πειρασμών, η ώρα των λεπτών γυναικείων ποδιών και των αποκαλυπτικών ρούχων. Πώς θέλεις να βουτήξεις γρήγορα σε αυτή την ανοιξιάτικη δίνη, να βγάλεις την αγαπημένη σου μίνι φούστα ή το στενό κοντό φόρεμα από την ντουλάπα και να τρελάνεις όλους τους άντρες του κόσμου. Θέλω να διώξω τη χειμωνιάτικη κούραση μαζί με τα βαριά ρούχα μου, να νιώσω ελαφρότητα, ένα κύμα νέας δύναμης, νέα σχέδια και τις πιο λαμπρές και τολμηρές ελπίδες για το μέλλον.

Αλλά μετά ρίχνεις μια κριτική ματιά στον καθρέφτη και θυμάσαι άθελά σου τα παράπονα του Πούσκιν ότι σε όλη τη Ρωσία δύσκολα μπορείς να βρεις δύο ολόκληρα ζευγάρια λεπτά γυναικεία πόδια.

Αγαπητές κυρίες, αν το φαρδύ παντελόνι και η μακριά φούστα έχουν σταθεροποιηθεί στην γκαρνταρόμπα σας, αν θέλετε να αναφέρετε την αξιολύπητη γραμμή του Bryusov στον εαυτό σας: «Ω, κάλυψέ τα χλωμά σου πόδια!», τότε ήρθε η ώρα να αμφισβητήσεις τα σαρκαστικά κλασικά και να τα καταφέρεις με την ομορφιά των ποδιών και των γλουτών σου.

Μόνο που αυτή τη φορά οι δίαιτες «ασιτίας» δεν θα σας βοηθήσουν. Για να γίνουν τα πόδια σας τονισμένα και λεπτά, θα πρέπει να δουλέψετε λίγο και θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε όλη την ποικιλία των σωματικών ασκήσεων, αναδεικνύοντας τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές, που σίγουρα θα στεφθούν με επιτυχία.

Ας ξεκινήσουμε με τα lunges. Αυτή η άσκηση θεωρείται παραδοσιακά μια από τις καλύτερες για όσους θέλουν να αποκτήσουν φόρμα και να σφίξουν τους μύες των ποδιών και των γλουτών τους.

Το πιο σημαντικό πράγμα στην εκτέλεση αυτής της άσκησης, όπως και κάθε άλλης, είναι η σωστή τεχνική. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα. Με το δεξί ή το αριστερό σας πόδι, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω τόσο μακριά ώστε στη συνέχεια, χαμηλώνοντας στο γόνατό σας, να μπορείτε να καθορίσετε μια ορθή γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηρού και του δεξιού και του αριστερού ποδιού.

Όταν σηκώνεστε, μην ισιώσετε πλήρως το μπροστινό σας πόδι, κρατήστε τον κορμό σας ίσιο, επιτρέποντας μια ελαφρά φυσική κλίση προς τα εμπρός. Τα χέρια κινούνται ελεύθερα, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας.

Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι δύο σετ των 10-20 lunges σε κάθε πόδι.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, δεν αρκεί απλώς να σηκωθείτε. Θα επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα μόνο εάν καταβάλετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, καταπονώντας συνειδητά τους μύες που λειτουργούν και κατευθύνοντας όλη σας την ενέργεια για να εκτελέσετε την άσκηση. Είναι καλύτερα να προσαρμόσετε την αναπνοή σας στις κινήσεις σας: στην άνοδο, εκπνεύστε.

Φυσικά, θα θέλετε να μάθετε πότε τα πόδια σας θα αρχίσουν να παίρνουν το επιθυμητό σχήμα. Λοιπόν, αν το χειμώνα δεν υπήρχε χρόνος για φυσική αγωγή, τότε τα πρώτα επιτεύγματα θα γίνουν αισθητά μετά από μισό μήνα, υπό την προϋπόθεση ότι εκτελείτε αυτήν την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Σκεφτείτε το, μισός μήνας είναι μόλις 15 ημέρες ή σχεδόν δύο εβδομάδες. Συμφωνήστε ότι αυτό δεν είναι τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα στο μονοπάτι της θαυματουργής μεταμόρφωσής σας σε θεά.

Και μια ακόμη σύσταση: δεν πρέπει να το δώσετε 100%, στύβοντας το τελευταίο ζουμί από τον εαυτό σας, διαφορετικά η ανταμοιβή για τις υπερβολικές προσπάθειές σας θα είναι μυϊκός πόνος και κόπωση.

Η ομορφιά είναι δουλειά. Και δεν θα σας συμβουλεύαμε να σταματήσετε εκεί και σύντομα να επιστρέψετε στις περιβόητες ρόμπες. Επομένως, μετά την πρώτη περίοδο γνωριμίας, μη διστάσετε να προχωρήσετε στη φάση της προπόνησης, η οποία περιλαμβάνει 1 σετ προθέρμανσης - περίπου 15 επαναλήψεις και στα δύο πόδια - και 3 σετ των 15-20 lunges.

Είναι πιο αποτελεσματικό να κάνετε προσεγγίσεις με το δεξί και μετά με το αριστερό πόδι.

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να ακούτε τα συναισθήματά σας. Κατά τις τελευταίες επαναλήψεις εμφανίζονται αισθήσεις ζεστασιάς, καψίματος, μυρμήγκιασμα στους μύες, αλλά όχι πόνος! Δεν πρέπει να πιέζετε τα πράγματα υπομένοντας το μαρτύριο και ξεπερνώντας τον εαυτό σας. Οι ασκήσεις σας θα πρέπει να σας φέρνουν, πρώτα απ 'όλα, χαρά και ένα κύμα ενέργειας.

Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία στις σπουδές σας, ομορφιά και καλή διάθεση. Άλλωστε, η καλή διάθεση και το χαμόγελο, η αυτοϊκανοποίηση είναι το κλειδί της επιτυχίας, της γοητείας και της γοητείας σας. Και μπροστά προς την άνοιξη!

Το άρθρο παρέχεται ευγενικά από τη Ρωσική Ομοσπονδία Αερόμπικ
www.fitness-aerobics.ru