Секрет струнких ніг

Довгоочікувана весна нарешті настала, пора кохання, цвітіння, спокус, пора струнких жіночих ніг і відвертих вбрань. Як хочеться якнайшвидше поринути в цю весняну круговерть, дістати з шафи улюблену міні-спідницю або вузьку коротеньку сукню і звести з розуму всіх чоловіків на світі. Хочеться разом із важким одягом струсити з себе зимову втому, відчути легкість, приплив нових сил, нових планів та найрайдужніших та сміливіших надій на майбутнє.

Але ось Ви кидаєте критичний погляд у дзеркало і мимоволі згадуєте нарікання Пушкіна про те, що на всю Росію навряд чи знайдеш дві ці дві струнких жіночих ніг.

Милі дами, якщо широкі штани і довга спідниця міцно увійшли до Вашого гардеробу, якщо Вам хочеться самій собі процитувати патетичний рядок Брюсова: «О, прикрий свої бліді ноги!», значить, час кидати виклик уїдливим класикам і впритул зайнятися його красою. .

Тільки цього разу голодні дієти Вам не допоможуть. Щоб Ваші ніжки стали підтягнутими та стрункими, доведеться трохи попрацювати, а ми допоможемо Вам розібратися у всій різноманітності фізичних вправ, виділивши найефективніші та найдієвіші, які неодмінно увінчаються успіхом.

Почнемо із випадів. Ця вправа традиційно вважається однією з найкращих для тих, хто мріє привести у форму та підтягнути м'язи ніг та сідниць.

Найголовніше у виконанні цієї вправи, втім, як будь-якого іншого, — правильна техніка. Отже, приступимо:

Встаньте ноги на ширині плечей, стопи паралельно. Правою або лівою ногою зробіть широкий крок назад настільки далеко, щоб потім, опускаючись на коліно, Ви могли зафіксувати прямий кут між гомілом і стегном, як правої, так і лівої ноги.

Піднімаючись, не випрямляйте ногу, що стоїть попереду, тулуб тримайте прямо, допускаючи невеликий природний нахил вперед. Руки рухаються вільно, допомагаючи зберігати рівновагу.

Оптимальна кількість повторень - два підходи по 10-20 випадів на кожну ногу.

За виконання цієї вправи мало легко піднятися. Найкращого результату Ви досягнете, тільки якщо прикладатимете максимум зусиль, свідомо напружуючи працюючі м'язи і спрямовуючи всю Вашу енергію на виконання вправи. Дихання краще підлаштувати під рухи: на підйомі видих.

Безумовно, Вам захочеться знати, коли Ваші ноги почнуть набувати заповітних обрисів. Що ж, якщо взимку було не до фізкультури, то перші досягнення стануть помітними через пів місяця, за умови, що Ви виконуватимете цю вправу тричі на тиждень. Подумайте, адже пів місяця — це лише 15 днів або майже два тижні. Погодьтеся, що це не такий величезний термін на шляху Вашого чудового перетворення на богиню.

І ще одна рекомендація: не варто викладатися на всі 100%, вичавлюючи останні соки, інакше нагородою за Ваші надмірні зусилля будуть м'язовий біль і втома.

Краса – це праця. І ми не радили б Вам зупинятися на досягнутому, щоб незабаром знову повернутися до горезвісних балахонів. Тому, після першого вступного періоду сміливо приступайте до тренувального етапу, який включає 1 розминковий підхід - приблизно 15 повторів на обидві ноги - і 3 підходи по 15-20 випадів.

Найефективніше виконувати підходи з правої, а потім з лівої ноги.

Дуже важливо навчитися прислухатися до своїх відчуттів. За останніх повторів з'являються відчуття тепла, печіння, поколювання в м'язах, але не біль! Не варто форсувати події, терплячи муки та перемагаючи себе. Ваші вправи повинні приносити Вам насамперед радість та приплив енергії.

Ми бажаємо Вам успіху у Ваших заняттях, красі та бадьорості духу. Адже саме гарний настрій та посмішка, задоволеність собою – це запорука Вашого успіху, чарівності та чарівності. І вперед назустріч весні!

Стаття люб'язно надана Федерацією Аеробіки Росії
www.fitness-aerobics.ru