Тайната на стройните крака

Най-после дойде дългоочакваната пролет, времето на любовта, разцвета, изкушенията, времето на стройните женски крака и разголените тоалети. Как ви се иска бързо да се потопите в тази пролетна вихрушка, да извадите любимата си минипола или тясна къса рокля от гардероба и да подлудите всички мъже по света. Искам да се отърся от зимната умора заедно с тежките си дрехи, да усетя лекота, прилив на нови сили, нови планове и най-ярките и смели надежди за бъдещето.

Но тогава се поглеждате критично в огледалото и неволно си спомняте оплакванията на Пушкин, че в цяла Русия едва ли можете да намерите цели два чифта тънки женски крака.

Скъпи дами, ако широките панталони и дългата пола са твърдо настанени в гардероба ви, ако искате да си цитирате патетичната реплика на Брюсов: „О, покрийте бледите си крака!“, тогава е време да предизвикате саркастичната класика и да се хванете с красотата на вашите крака и дупе.

Само че този път „гладните“ диети няма да ви помогнат. За да станат краката ви тонизирани и стройни, ще трябва да работите малко и ние ще ви помогнем да разберете цялото разнообразие от физически упражнения, подчертавайки най-ефективните и ефективни, които със сигурност ще бъдат увенчани с успех.

Да започнем с напади. Това упражнение традиционно се счита за едно от най-добрите за тези, които искат да влязат във форма и да стегнат мускулите на краката и задните си части.

Най-важното при изпълнението на това упражнение, както и на всяко друго, е правилната техника. И така, нека да започнем:

Застанете с крака на ширината на раменете, стъпалата са успоредни. С десния или левия крак направете широка крачка назад толкова далеч, че след това, спускайки се до коляното, можете да фиксирате прав ъгъл между пищяла и бедрото както на десния, така и на левия крак.

Когато се изправяте, не изправяйте напълно предния си крак; дръжте торса си изправен, позволявайки лек естествен наклон напред. Ръцете се движат свободно, помагайки за поддържане на баланс.

Оптималният брой повторения е два комплекта от 10-20 удара на всеки крак.

Когато изпълнявате това упражнение, не е достатъчно просто да се изправите. Ще постигнете най-добър резултат само ако положите максимални усилия, съзнателно напрягайки работещите мускули и насочвайки цялата си енергия към изпълнение на упражнението. По-добре е да настроите дишането си към движенията си: при издигане издишайте.

Разбира се, ще искате да знаете кога краката ви ще започнат да придобиват желаната форма. Е, ако през зимата нямаше време за физическо възпитание, тогава първите постижения ще станат забележими след половин месец, при условие че изпълнявате това упражнение три пъти седмично. Замислете се, половин месец са само 15 дни или почти две седмици. Съгласете се, че това не е толкова дълъг период от време по пътя на вашето чудодейно превръщане в богиня.

И още една препоръка: не трябва да го давате на 100%, изцеждайки последния сок от себе си, в противен случай наградата за вашите прекомерни усилия ще бъде болка в мускулите и умора.

Красотата е работа. И не бихме ви посъветвали да спирате дотук и скоро да се върнете към прословутите дрехи. Ето защо, след първия въвеждащ период, не се колебайте да преминете към тренировъчната фаза, която включва 1 серия за загряване - приблизително 15 повторения на двата крака - и 3 серии от 15-20 нападания.

По-ефективно е да изпълнявате подходи с десния и след това с левия крак.

Много е важно да се научите да слушате чувствата си. При последните повторения се появява усещане за топлина, парене, изтръпване в мускулите, но не и болка! Не бива да насилвате нещата, като търпите мъчения и преодолявате себе си. Вашите упражнения трябва да ви носят преди всичко радост и прилив на енергия.

Желаем ви успех в обучението, красота и добро настроение. В крайна сметка доброто настроение и усмивката, самоудовлетворението са ключът към вашия успех, чар и чар. И напред към пролетта!

Статия, любезно предоставена от Руската федерация по аеробика
www.fitness-aerobics.ru