Hemmeligheden bag slanke ben

Det længe ventede forår er endelig kommet, kærlighedens, blomstringens, fristelsernes tid, tiden for slanke kvindeben og afslørende outfits. Hvor vil du hurtigt kaste dig ud i denne forårs hvirvelvind, tage din yndlingsminiskørt eller stramme korte kjole ud af skabet og drive alle mænd i verden til vanvid. Jeg vil ryste vintertrætheden af ​​sammen med mit tunge tøj, føle lethed, en bølge af ny styrke, nye planer og de lyseste og dristigeste håb for fremtiden.

Men så kaster man et kritisk blik i spejlet og husker ufrivilligt Pushkins klager over, at man i hele Rusland næppe kan finde to hele par slanke kvindeben.

Kære damer, hvis brede bukser og en lang nederdel er solidt etableret i din garderobe, hvis du vil citere Bryusovs patetiske linje til dig selv: "Åh, dæk dine blege ben!", så er det tid til at udfordre de sarkastiske klassikere og tage fat. med skønheden i dine ben og balder.

Kun denne gang vil "sult"-diæter ikke hjælpe dig. For at dine ben skal blive tonet og slanke, skal du arbejde lidt, og vi hjælper dig med at forstå hele rækken af ​​fysiske øvelser og fremhæver de mest effektive og effektive, som helt sikkert vil blive kronet med succes.

Lad os starte med udfald. Denne øvelse anses traditionelt for at være en af ​​de bedste for dem, der ønsker at komme i form og stramme musklerne i deres ben og balder.

Det vigtigste ved udførelse af denne øvelse, såvel som enhver anden, er den korrekte teknik. Så lad os komme i gang:

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, fødderne parallelle. Med din højre eller venstre fod skal du tage et bredt skridt tilbage så langt, at du derefter, når du sænker dit knæ, kan fastgøre en ret vinkel mellem skinnebenet og låret på både højre og venstre ben.

Når du rejser dig, skal du ikke rette dit forben helt ud; hold din torso lige, så du kan læne dig let fremad. Armene bevæger sig frit og hjælper med at opretholde balancen.

Det optimale antal gentagelser er to sæt med 10-20 udfald på hvert ben.

Når du udfører denne øvelse, er det ikke nok blot at stå op. Du opnår kun det bedste resultat, hvis du yder maksimal indsats, bevidst anstrenger de arbejdende muskler og styrer al din energi til at udføre øvelsen. Det er bedre at tilpasse din vejrtrækning til dine bevægelser: Når du stiger, puster du ud.

Selvfølgelig vil du gerne vide, hvornår dine ben begynder at antage den ønskede form. Nå, hvis der om vinteren ikke var tid til fysisk uddannelse, vil de første præstationer blive mærkbare efter en halv måned, forudsat at du udfører denne øvelse tre gange om ugen. Tænk over det, en halv måned er kun 15 dage eller næsten to uger. Enig, at dette ikke er så lang tid på vejen til din mirakuløse forvandling til en gudinde.

Og endnu en anbefaling: du bør ikke give det 100%, presse den sidste saft ud af dig selv, ellers vil belønningen for din overdrevne indsats være muskelsmerter og træthed.

Skønhed er arbejde. Og vi vil ikke råde dig til at stoppe der og snart vende tilbage til de berygtede klæder. Gå derfor gerne efter den første introduktionsperiode videre til træningsfasen, som omfatter 1 opvarmningssæt - cirka 15 gentagelser på begge ben - og 3 sæt af 15-20 udfald.

Det er mere effektivt at udføre tilgange med højre og derefter med venstre fod.

Det er meget vigtigt at lære at lytte til dine følelser. Under de sidste gentagelser opstår varmefornemmelser, brændende, snurren i musklerne, men ikke smerter! Du bør ikke tvinge ting ved at udholde pine og overvinde dig selv. Dine øvelser bør først og fremmest give dig glæde og en bølge af energi.

Vi ønsker dig succes med dine studier, skønhed og godt humør. Et godt humør og et smil, selvtilfredshed er trods alt nøglen til din succes, charme og charme. Og frem mod foråret!

Artiklen er venligst leveret af den russiske aerobic federation
www.fitness-aerobics.ru