Sekret smukłych nóg

Nadeszła wreszcie długo wyczekiwana wiosna, czas miłości, kwiatów, pokus, czas smukłych kobiecych nóg i odkrywczych kreacji. Jak chcesz szybko zanurzyć się w wiosenny wir, wyciągnąć z szafy ulubioną minispódniczkę lub obcisłą krótką sukienkę i doprowadzić do szaleństwa wszystkich mężczyzn na świecie. Chcę wraz z ciężkim ubraniem otrząsnąć się z zimowego zmęczenia, poczuć lekkość, przypływ nowych sił, nowe plany i najjaśniejsze i najśmielsze nadzieje na przyszłość.

Ale potem krytycznie patrzysz w lustro i mimowolnie przypominasz sobie skargi Puszkina, że ​​w całej Rosji trudno znaleźć dwie całe pary smukłych kobiecych nóg.

Drogie Panie, jeśli szerokie spodnie i długa spódnica na stałe zagościły w Waszej garderobie, jeśli chcecie zacytować sobie żałosną wypowiedź Bryusowa: „Och, zakryjcie blade nogi!”, to czas rzucić wyzwanie sarkastycznej klasyce i wziąć się w garść z pięknem Twoich nóg i pośladków.

Tylko tym razem diety „głodowe” Ci nie pomogą. Aby Twoje nogi stały się ujędrnione i smukłe, będziesz musiał trochę popracować, a my pomożemy Ci zrozumieć całą gamę ćwiczeń fizycznych, wskazując te najskuteczniejsze i najskuteczniejsze, co z pewnością zakończy się sukcesem.

Zacznijmy od rzutów. To ćwiczenie jest tradycyjnie uważane za jedno z najlepszych dla tych, którzy chcą nabrać formy i napiąć mięśnie nóg i pośladków.

Najważniejszą rzeczą w wykonywaniu tego ćwiczenia, jak i każdego innego, jest prawidłowa technika. Więc zacznijmy:

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, stopy równolegle. Prawą lub lewą stopą cofnij się szerokim krokiem tak daleko, aby następnie opadając na kolano ustalić kąt prosty między golenią a udem zarówno prawej, jak i lewej nogi.

Podczas wstawania nie prostuj całkowicie przedniej nogi, utrzymuj tułów prosto, pozwalając na lekkie naturalne pochylenie się do przodu. Ramiona poruszają się swobodnie, pomagając utrzymać równowagę.

Optymalna liczba powtórzeń to dwie serie po 10-20 wypadów na każdą nogę.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie wystarczy po prostu wstać. Najlepszy efekt osiągniesz tylko wtedy, gdy włożysz maksymalny wysiłek, świadomie napinając pracujące mięśnie i skupiając całą swoją energię na wykonaniu ćwiczenia. Lepiej dostosować oddech do ruchów: wznosząc się, zrób wydech.

Oczywiście będziesz chciał wiedzieć, kiedy Twoje nogi zaczną nabierać pożądanego kształtu. Cóż, jeśli zimą nie było czasu na wychowanie fizyczne, pierwsze osiągnięcia staną się zauważalne po pół miesiąca, pod warunkiem, że będziesz wykonywać to ćwiczenie trzy razy w tygodniu. Pomyśl o tym, pół miesiąca to tylko 15 dni lub prawie dwa tygodnie. Zgadzam się, że to nie jest tak długi okres na ścieżce Twojej cudownej przemiany w boginię.

I jeszcze jedna rada: nie dawaj z siebie 100%, wyciskając z siebie ostatnie soki, bo nagrodą za nadmierny wysiłek będą bóle mięśni i zmęczenie.

Piękno to praca. I nie radzimy ci na tym poprzestawać i wkrótce wrócić do osławionych szat. Dlatego po pierwszym okresie wprowadzającym możesz przejść do fazy treningowej, która obejmuje 1 serię rozgrzewki – około 15 powtórzeń na obie nogi – i 3 serie po 15–20 wykroków.

Bardziej efektywne jest wykonywanie podejść prawą, a potem lewą nogą.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się słuchać swoich uczuć. Podczas ostatnich powtórzeń pojawia się uczucie ciepła, pieczenia, mrowienia w mięśniach, ale nie bólu! Nie powinieneś wymuszać niczego poprzez znoszenie udręki i pokonywanie siebie. Twoje ćwiczenia powinny dawać Ci przede wszystkim radość i przypływ energii.

Życzymy sukcesów w nauce, urody i dobrego samopoczucia. W końcu dobry nastrój i uśmiech, zadowolenie z siebie są kluczem do Twojego sukcesu, uroku i uroku. I naprzód w stronę wiosny!

Artykuł udostępniony dzięki uprzejmości Rosyjskiej Federacji Aerobiku
www.fitness-aerobics.ru