Ohuiden jalkojen salaisuus

Kauan odotettu kevät on vihdoin saapunut, rakkauden, kukkien, houkutusten, hoikkien naisten jalkojen ja paljastavien asujen aika. Kuinka haluatkin nopeasti sukeltaa tähän kevään pyörteeseen, ottaa suosikkiminihameesi tai tiukka lyhytmekkosi kaapista ja saada kaikki maailman miehet hulluksi. Haluan päästä eroon talviväsymyksestä raskaiden vaatteideni kanssa, tuntea keveyttä, uusien voimien aaltoa, uusia suunnitelmia ja kirkkaimpia ja rohkeimpia tulevaisuuden toiveita.

Mutta sitten katsot kriittisesti peiliin ja muistat tahattomasti Pushkinin valitukset siitä, että koko Venäjältä tuskin löytyy kahta kokonaista paria siroja naisten jalkoja.

Hyvät naiset, jos leveät housut ja pitkä hame ovat vakiintuneet vaatekaappiisi, jos haluat lainata itsellesi Bryusovin säälittävää linjaa: "Oi, peittäkää kalpeat jalkanne!", niin on aika haastaa sarkastiset klassikot ja tarttua otetta. jalkojen ja pakaroiden kauneudella.

Vain tällä kertaa "nälkä"-dieetit eivät auta sinua. Jotta jaloistasi tulisi kiinteät ja hoikat, sinun on työskenneltävä vähän, ja autamme sinua ymmärtämään kaikenlaisia ​​fyysisiä harjoituksia korostaen tehokkaimmat ja tehokkaimmat, jotka varmasti kruunaavat menestyksen.

Aloitetaan syöksyillä. Tätä harjoitusta pidetään perinteisesti yhtenä parhaista niille, jotka haluavat saada kuntoa ja kiristää jalkojensa ja pakaroiden lihaksia.

Tärkeintä tämän harjoituksen, kuten minkä tahansa muun, suorittamisessa on oikea tekniikka. Joten aloitetaan:

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat yhdensuuntaisesti. Ota oikealla tai vasemmalla jalallasi leveä askel taaksepäin niin pitkälle, että polvellesi laskeutumalla voit kiinnittää oikean kulman sekä oikean että vasemman jalan säären ja reiden välille.

Kun nouset, älä suorista etujalkaa kokonaan, vaan pidä vartalo suorana sallien pienen luonnollisen nojauksen eteenpäin. Kädet liikkuvat vapaasti, mikä auttaa säilyttämään tasapainon.

Optimaalinen toistomäärä on kaksi 10-20 syöksyä kummallakin jalalla.

Tätä harjoitusta suoritettaessa ei riitä, että vain seisotaan. Saavutat parhaan tuloksen vain, jos teet maksimaalista työtä, tietoisesti rasittaa työskenteleviä lihaksia ja suuntaa kaikki energiasi harjoituksen suorittamiseen. On parempi sovittaa hengityksesi liikkeihisi: nousussa, uloshengitys.

Tietenkin haluat tietää, milloin jalkasi alkavat ottaa halutun muodon. No, jos talvella ei ollut aikaa liikuntakasvatukseen, ensimmäiset saavutukset näkyvät puolen kuukauden kuluttua, jos suoritat tämän harjoituksen kolme kertaa viikossa. Ajattele sitä, puoli kuukautta on vain 15 päivää tai melkein kaksi viikkoa. Hyväksy, että tämä ei ole niin pitkä aika ihmeellisellä muuttumisesi polulla jumalattareksi.

Ja vielä yksi suositus: sinun ei pitäisi antaa 100%, puristamalla viimeistä mehua itsestäsi, muuten palkinto liiallisista ponnisteluistasi on lihaskipu ja väsymys.

Kauneus on työtä. Emmekä neuvoisi sinua pysähtymään tähän ja palaamaan pian pahamaineisiin kaapuihin. Siksi voit siirtyä ensimmäisen johdantojakson jälkeen harjoitusvaiheeseen, joka sisältää 1 lämmittelysarjan - noin 15 toistoa molemmilla jaloilla - ja 3 sarjaa 15-20 syöksyä.

On tehokkaampaa suorittaa lähestymistapoja oikealla ja sitten vasemmalla jalalla.

On erittäin tärkeää oppia kuuntelemaan tunteitaan. Viimeisten toistojen aikana lihaksissa ilmenee lämpöä, polttamista, pistelyä, mutta ei kipua! Sinun ei pitäisi pakottaa asioita kestämään piinaa ja voittamalla itsesi. Harjoitteesi pitäisi tuoda sinulle ennen kaikkea iloa ja energiahuippua.

Toivotamme sinulle menestystä opinnoissasi, kauneutta ja hyvää mieltä. Loppujen lopuksi hyvä mieli ja hymy, itsetyytyväisyys ovat menestyksesi, viehätysvoimasi ja viehätysvoimasi avain. Ja eteenpäin kohti kevättä!

Venäjän aerobic-liiton ystävällisesti tarjoama artikkeli
www.fitness-aerobics.ru