Serangkaian Latihan No. 1 Untuk Otot Perut Bagian Atas

Serangkaian Latihan No. 1 Untuk Otot Perut Bagian Atas

Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala. Punggung bawah ditekan erat ke lantai. Kaki berada di lantai dengan jarak selebar bahu. Lutut mengarah ke langit-langit.

1. Dari posisi awal, angkat bahu dan tulang belikat dari lantai dan kembali ke posisi awal. Siku diluruskan sepanjang waktu; angkat bahu Anda lebih tinggi, tetapi jaga agar punggung bawah Anda tetap menempel kuat ke lantai. Saat menggerakkan bahu ke atas dan ke depan, buang napas. 10-50 kali.

2. Dari posisi awal, angkat bahu ke atas lantai dengan tangan ke depan, di antara kedua lutut. Jangkau ke depan dengan tangan Anda. Kembali ke posisi awal sambil menarik napas, tangan kembali ke belakang kepala. Punggung bawah ditekan ke lantai. Angkat bahu Anda lebih tinggi. 10-50 kali.

3. Dari posisi awal, angkat bahu dan kaki secara bersamaan dari lantai dan coba sentuh lutut dengan siku. Lutut dan kaki tetap dibuka selebar bahu, tulang belikat terangkat dari lantai. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal - letakkan kaki Anda di lantai, letakkan tangan Anda di lantai. 10-30 kali.

4. Dari posisi awal, sekaligus luruskan lengan dan kaki, angkat dan sentuh jari-jari kaki dengan tangan. Kaki tetap dibuka selebar bahu dan diluruskan sepenuhnya di bagian atas. Bahunya lebih terangkat. Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. 10-30 kali.

5. Ulangi latihan "1". 10-50 kali.

6. Lakukan latihan untuk meregangkan otot perut (pilih salah satu yang paling nyaman bagi Anda). 30-60 detik.

Latihan peregangan No1:
Berbaring telentang, lengan dan kaki di lantai, lengan ke atas. Ambil napas dalam-dalam dan, saat Anda mengeluarkan napas, regangkan lengan dan kaki Anda ke arah yang berbeda. Coba rasakan bagaimana otot perut Anda meregang.

Latihan peregangan No2:
Berbaring tengkurap, tangan di depan bertumpu di lantai, jari mengarah ke arah Anda, siku mengarah ke depan. Letakkan tangan Anda di lantai, angkat bahu Anda ke atas, sementara perut Anda tetap di lantai - hanya tulang rusuk yang naik ke depan dan ke atas. Siku tidak lurus. Amplitudo pergerakannya kecil. Temukan posisi tubuh di mana otot perut meregang. Anda akan merasa seolah-olah tubuh Anda ingin terangkat dari kaki Anda setinggi pinggang.