Sett med øvelser nr. 1 for de øvre magemusklene

Sett med øvelser nr. 1 for de øvre magemusklene

Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet. Korsryggen presses tett mot gulvet. Føttene er på gulvet i skulderbreddes avstand. Knærne peker mot taket.

1. Fra startposisjonen løfter du skuldrene og skulderbladene fra gulvet og går tilbake til startposisjonen. Albuene rettes opp hele tiden; løft skuldrene høyere, men hold korsryggen godt presset mot gulvet. Pust ut når du beveger skuldrene opp og frem. 10-50 ganger.

2. Fra startposisjonen løfter du skuldrene over gulvet med armene fremover, mellom knærne. Strekk deg frem med hendene. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster inn, med hendene tilbake bak hodet. Korsryggen presses mot gulvet. Løft skuldrene høyere. 10-50 ganger.

3. Fra startposisjonen, løft samtidig skuldrene og bena fra gulvet og prøv å berøre knærne med albuene. Knær og føtter forblir i skulderbreddes avstand, skulderbladene løfter seg fra gulvet. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen - plasser føttene på gulvet, legg hendene på gulvet. 10-30 ganger.

4. Fra startposisjonen, rett ut armer og ben samtidig, løft dem opp og berør tærne med hendene. Bena forblir skulderbredde fra hverandre og er helt utrettet på toppen. Skuldrene går mer opp. Gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer. 10-30 ganger.

5. Gjenta øvelse "1". 10-50 ganger.

6. Utfør en øvelse for å strekke magemusklene (velg den som passer best for deg). 30-60 sekunder.

Strekkøvelse nr. 1:
Ligg på ryggen, armer og ben på gulvet, armene opp. Ta et dypt pust og strekk armer og ben i forskjellige retninger mens du puster ut. Prøv å kjenne hvordan magemusklene strekker seg.

Strekkøvelse nr. 2:
Ligg på magen, hendene foran deg hviler på gulvet, fingrene peker mot deg, albuene peker fremover. Hvil hendene på gulvet, løft skuldrene oppover, mens magen forblir liggende på gulvet - bare ribbeina reiser seg fremover og oppover. Albuene retter seg ikke. Bevegelsesamplituden er liten. Finn kroppsposisjonen der magemusklene strekker seg. Du skal føle at overkroppen din ønsker å løfte seg bort fra bena i midjenivå.