Kumpulan Latihan No. 2 Untuk Otot Perut Bagian Atas

Ingin memperkuat otot perut bagian atas? Maka rangkaian latihan ini cocok untuk Anda! Ini akan membantu meningkatkan tonus otot, memperkuat korset dan membuat perut lebih rata.

1. Angkat bahu dan tulang belikat

Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala. Punggung bawah ditekan erat ke lantai. Kaki berada di lantai dengan jarak selebar bahu. Lutut mengarah ke langit-langit.

Saat melakukan latihan, Anda perlu mengangkat bahu dan tulang belikat dari lantai lalu kembali ke posisi awal. Siku diluruskan sepanjang waktu, bahu diangkat lebih tinggi, tetapi punggung bawah ditekan dengan kuat ke lantai. Buang napas saat Anda menggerakkan bahu ke atas dan ke depan. Disarankan untuk melakukan 10 hingga 50 kali.

2. Angkat Kaki dan Bahu

Posisi awal - berbaring telentang, tangan di belakang kepala, satu kaki ditekuk di lutut dan berdiri di lantai, kaki kedua diluruskan di lantai (tidak tergeletak di lantai). Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu Anda dari lantai dan pada saat yang sama, tekuk kaki Anda dan gerakkan ke arah dahi. Pada fase terakhir gerakan, sudut antara paha dan tungkai bawah minimal harus 90 derajat. Siku diluruskan. Punggung bawah ditekan ke lantai. Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal - bahu dan lengan berbaring di lantai, kaki lurus tetap 5 cm dari lantai. Disarankan untuk melakukan 10 hingga 30 kali untuk setiap kaki.

3. Angkat Kaki Lurus dan Bahu

Posisi awal - berbaring telentang, tangan di belakang kepala, satu kaki ditekuk di lutut dan berdiri di lantai, kaki kedua diluruskan di lantai (tidak tergeletak di lantai). Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu Anda dari lantai dan pada saat yang sama angkat kaki lurus ke atas. Siku diluruskan. Punggung bawah ditekan ke lantai. Kakinya lurus ke atas. Angkat bahu dan tulang belikat Anda lebih tinggi. Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Disarankan untuk melakukan 10 hingga 30 kali untuk setiap kaki.

4. Bahu dan lengan terangkat

Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai dibuka selebar bahu, lengan lurus tergeletak di bawah kepala - satu telapak tangan bertumpu pada telapak tangan lainnya. Saat mengangkat bahu di atas lantai, Anda perlu mengangkat tangan setinggi mungkin. Lengannya tetap lurus. Jangan menekan dagu ke dada. Latihan harus dilakukan sambil menghembuskan napas, dan sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Disarankan untuk melakukan 10 hingga 30 kali.

5. Sepeda

Posisi awal berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut dan diangkat sehingga paha tegak lurus dengan lantai, tulang kering sejajar dengan lantai. Saat melakukan latihan, Anda perlu meluruskan kaki kanan dan memutar badan sehingga siku kiri menyentuh lutut kanan. Maka Anda harus kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama dengan sisi lainnya - luruskan kaki kiri dan sentuhkan ke siku kanan. Kaki harus bekerja dalam mode sepeda. Punggung bawah ditekan dengan kuat ke lantai. Disarankan untuk melakukan 10 hingga 30 kali.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan dalam urutan apa pun dan digabungkan satu sama lain. Untuk mencapai efek terbaik, disarankan untuk melakukan serangkaian latihan 2-3 kali seminggu. Penting untuk diingat bahwa untuk mencapai hasil Anda harus melakukan latihan dengan benar dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya.