Sett med øvelser nr. 2 for de øvre magemusklene

Vil du styrke de øvre magemusklene? Da er dette settet med øvelser for deg! Det vil bidra til å forbedre muskeltonen, styrke korsettet og gjøre magen flatere.

1. Skulder- og skulderbladløft

Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet. Korsryggen presses tett mot gulvet. Føttene er på gulvet i skulderbreddes avstand. Knærne peker mot taket.

Når du utfører øvelsen, må du løfte skuldrene og skulderbladene fra gulvet og deretter gå tilbake til startposisjonen. Albuene rettes opp hele tiden, skuldrene heves høyere, men korsryggen presses godt mot gulvet. Pust ut mens du beveger skuldrene opp og frem. Det anbefales å utføre fra 10 til 50 ganger.

2. Bein- og skulderløft

Startposisjon - liggende på ryggen, hendene bak hodet, ett ben bøyd i kneet og stående på gulvet, det andre rettet langs gulvet (ligger ikke på gulvet). Mens du puster ut, løft skuldrene fra gulvet og bøy samtidig beinet og beveg deg mot pannen. I den siste fasen av bevegelsen bør vinkelen mellom låret og underbenet være minst 90 grader. Albuene rettet opp. Korsryggen presses mot gulvet. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen - skuldre og armer ligger på gulvet, rett ben forblir 5 cm fra gulvet. Det anbefales å utføre fra 10 til 30 ganger for hvert ben.

3. Rett ben og skulderheving

Startposisjon - liggende på ryggen, hendene bak hodet, ett ben bøyd i kneet og stående på gulvet, det andre rettet langs gulvet (ligger ikke på gulvet). Når du puster ut, løft skuldrene fra gulvet og løft samtidig det rette beinet opp. Albuene rettet opp. Korsryggen presses mot gulvet. Benet går rett opp. Løft skuldrene og skulderbladene høyere. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å utføre fra 10 til 30 ganger for hvert ben.

4. Skulder- og armhevinger

Startposisjon - liggende på rygg, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet i skulderbreddes avstand, strake armer liggende under hodet - den ene håndflaten hviler på den andre. Når du hever skuldrene over gulvet, må du løfte armene så høyt som mulig. Armene forblir rette. Ikke press haken mot brystet. Øvelsen må utføres mens du puster ut, og mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å utføre fra 10 til 30 ganger.

5. Sykkel

Startposisjon - liggende på ryggen, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne og hevet opp slik at lårene er vinkelrett på gulvet, leggen er parallelle med gulvet. Når du utfører øvelsen, må du rette ut høyre ben og snu kroppen slik at venstre albue berører høyre kne. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen og gjøre det samme med den andre siden - rett ut venstre ben og rør det til høyre albue. Bena skal fungere i sykkelmodus. Korsryggen presses godt mot gulvet. Det anbefales å utføre fra 10 til 30 ganger.

Disse øvelsene kan utføres i hvilken som helst rekkefølge og kombineres med hverandre. For å oppnå best effekt anbefales det å utføre et sett med øvelser 2-3 ganger i uken. Det er viktig å huske at for å oppnå resultater må du utføre øvelsene riktig og gradvis øke antallet.