Sæt med øvelser nr. 2 for de øvre mavemuskler

Vil du styrke dine øvre mavemuskler? Så er dette sæt øvelser noget for dig! Det vil hjælpe med at forbedre muskeltonus, styrke korsettet og gøre maven fladere.

1. Skulder- og skulderbladsløft

Udgangsposition - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, hænderne bag hovedet. Den nederste del af ryggen presses tæt mod gulvet. Fødderne er på gulvet i en skulderbreddes afstand. Knæene peger mod loftet.

Når du udfører øvelsen, skal du løfte dine skuldre og skulderblade fra gulvet og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Albuerne rettes hele tiden ud, skuldrene er hævet højere, men lænden presses fast mod gulvet. Ånd ud, mens du bevæger dine skuldre op og frem. Det anbefales at udføre fra 10 til 50 gange.

2. Hæv ben og skulder

Udgangsposition - liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, det ene ben bøjet i knæet og stående på gulvet, det andet rettet langs gulvet (ligger ikke på gulvet). Mens du puster ud, løft dine skuldre fra gulvet og bøj samtidig benet og bevæg dig mod din pande. I den sidste fase af bevægelsen skal vinklen mellem låret og underbenet være mindst 90 grader. Albuerne rettede op. Den nederste del af ryggen presses mod gulvet. Mens du indånder, vend tilbage til startpositionen - skuldre og arme ligger på gulvet, lige ben forbliver 5 cm fra gulvet. Det anbefales at udføre fra 10 til 30 gange for hvert ben.

3. Lige ben og skulderløft

Udgangsposition - liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, det ene ben bøjet i knæet og stående på gulvet, det andet rettet langs gulvet (ligger ikke på gulvet). Mens du puster ud, løft dine skuldre fra gulvet og løft samtidig dit lige ben op. Albuerne rettede op. Den nederste del af ryggen presses mod gulvet. Benet går lige op. Løft dine skuldre og skulderblade højere. Mens du inhalerer, skal du vende tilbage til startpositionen. Det anbefales at udføre fra 10 til 30 gange for hvert ben.

4. Skulder- og armrejsninger

Udgangsposition - liggende på ryggen, benene bøjede i knæene, fødderne på gulvet i skulderbreddes afstand, lige arme liggende under hovedet - den ene håndflade hviler på den anden. Når du hæver dine skuldre over gulvet, skal du løfte dine arme så højt som muligt. Armene forbliver lige. Pres ikke hagen mod brystet. Øvelsen skal udføres under udånding, og under indånding skal du vende tilbage til udgangspositionen. Det anbefales at udføre fra 10 til 30 gange.

5. Cykel

Udgangsposition - liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, benene bøjede i knæene og løftet op, så lårene er vinkelrette på gulvet, skinnebenene er parallelle med gulvet. Når du udfører øvelsen, skal du rette dit højre ben og dreje din krop, så din venstre albue rører dit højre knæ. Så skal du tilbage til startpositionen og gøre det samme med den anden side - ret dit venstre ben og rør det til din højre albue. Benene skal fungere i cykeltilstand. Den nederste del af ryggen er fast presset mod gulvet. Det anbefales at udføre fra 10 til 30 gange.

Disse øvelser kan udføres i enhver rækkefølge og kombineres med hinanden. For at opnå den bedste effekt anbefales det at udføre et sæt øvelser 2-3 gange om ugen. Det er vigtigt at huske, at for at opnå resultater skal du udføre øvelserne korrekt og gradvist øge deres antal.