Dorsofleksi

Dorsifleksi (dorsifleksi) adalah gerakan menekuk kaki ke atas menuju tulang kering. Ini merupakan gerakan kebalikan dari ekstensi kaki atau fleksi plantar (plantar flexion).

Saat melakukan dorsifleksi, otot-otot permukaan anterior tungkai bawah bekerja - otot tibialis anterior dan otot ekstensor digitorum longus. Mereka berkontraksi dan menarik kaki ke atas. Ini adalah gerakan penting yang memungkinkan Anda mengangkat jari kaki saat berjalan dan berlari. Dorsofleksi juga diperlukan untuk menjaga keseimbangan dan mengkoordinasikan gerakan.

Amplitudo dorsofleksi tergantung pada kelenturan dan kekuatan otot tungkai bawah. Keterbatasan mobilitas ke arah ini mungkin berhubungan dengan cedera, penyakit, atau gangguan persarafan. Dorsifleksi dapat ditingkatkan dengan latihan dan peregangan tertentu.

Dorsifleksi kaki (dorsifleksia) adalah gerakan kaki memutar ke dalam dan membungkuk ke depan. Gerakan ini penting bagi tubuh kita, karena membantu kita menjaga keseimbangan dan mengontrol gerakan kita di ruang angkasa.

Salah satu otot paling terkenal yang bertanggung jawab untuk dorsofleksi adalah otot tibialis posterior. Otot ini membentang dari pergelangan kaki hingga lutut dan merupakan otot pendukung utama paha. Ini membantu tubuh kita naik atau turun dan juga membantu menstabilkan posisi tubuh kita di ruang angkasa. Saat kita bangkit dari tanah atau turun dari bangku, kaki kita menekuk sehingga menyebabkan otot tibialis posterior aktif.

Namun, selain tibialis posterior, ada otot lain yang terlibat dalam dorsofleksi kaki. Otot-otot ini termasuk tibialis anterior, ekstensor digitorum longus, dan plantaris. Masing-masing otot tersebut memiliki fungsinya masing-masing dan berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan pengendalian pergerakan kita di ruang. Misalnya, otot tibialis anterior, ekstensor digitorum longus, dan plantar membantu menahan kaki pada sudut tertentu dan mengontrol pergerakan sendi. Otot tibialis posterior berfokus pada dukungan dan stabilitas sendi dan posisi tubuh kita di tanah.

Perlu juga disebutkan bahwa dorsofleksi kaki berinteraksi dengan sendi lain di tubuh kita dan memengaruhi kesejahteraan fisik dan emosional kita. Misalnya, jika otot tidak mengembangkan kelenturan optimal atau tertahan oleh peristiwa traumatis di masa lalu, hal ini dapat menyebabkan pembengkokan sendi menjadi tidak normal. Saat kaki ditinggikan, bagian depan sendi turun dan ruang sendi tibiofibular melebar. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit yang tidak menyenangkan dan perasaan terbatas pada gerakan. Dalam keadaan seperti itu, untuk mencegah nyeri, kita harus memperkuat kelenturan otot tibialis posterior dengan menggunakan latihan dinamis seperti berjalan, berlari, melompat, melakukan berbagai kombinasi gerakan memutar kaki, dll. Untuk memperkuat ekstensor tibialis posterior, kita dapat menggunakan latihan statis yang disebut “berguling”, di mana kita mengangkat otot paha dan tibialis posterior dari penyangga selama beberapa detik. Ulangi latihan ini dua