Gập lưng

Dorsiflexion (dorsiflexion) là một chuyển động trong đó bàn chân uốn cong lên về phía ống chân. Đây là động tác ngược lại với động tác duỗi bàn chân hoặc gập lòng bàn chân (gập bàn chân).

Khi gập mặt lưng, các cơ ở mặt trước của cẳng chân hoạt động - cơ chày trước và cơ duỗi các ngón chân dài. Họ co lại và kéo bàn chân lên. Đây là động tác quan trọng giúp bạn có thể nâng cao ngón chân khi đi và chạy. Dorsiflexion cũng cần thiết để duy trì sự cân bằng và phối hợp các chuyển động.

Biên độ gập lưng phụ thuộc vào độ linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp chân. Việc hạn chế khả năng di chuyển theo hướng này có thể liên quan đến chấn thương, bệnh tật hoặc suy giảm thần kinh. Sự uốn cong lưng có thể được cải thiện bằng các bài tập và động tác giãn cơ cụ thể.

Dorsiflexion của bàn chân (dorsiflexia) là một chuyển động của bàn chân trong đó nó quay vào trong và uốn cong về phía trước. Chuyển động này rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta vì nó giúp chúng ta duy trì sự cân bằng và kiểm soát các chuyển động của mình trong không gian.

Một trong những cơ được biết đến nhiều nhất chịu trách nhiệm cho hiện tượng gập lưng là cơ chày sau. Cơ này chạy từ mắt cá chân đến đầu gối và là cơ nâng đỡ chính của đùi. Nó giúp cơ thể chúng ta nâng lên hoặc hạ xuống và cũng giúp ổn định vị trí của cơ thể trong không gian. Khi chúng ta đứng dậy khỏi mặt đất hoặc bước xuống từ băng ghế, bàn chân của chúng ta sẽ uốn cong, khiến cơ chày sau hoạt động.

Tuy nhiên, ngoài cơ chày sau, còn có các cơ khác liên quan đến việc gập mu bàn chân. Những cơ này bao gồm cơ chày trước, cơ duỗi dài các ngón và cơ bàn chân. Mỗi cơ này có chức năng riêng và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng và kiểm soát các chuyển động của chúng ta trong không gian. Ví dụ, cơ chày trước, cơ duỗi dài các ngón và cơ gan chân giúp giữ bàn chân ở một góc cụ thể và kiểm soát chuyển động của khớp. Cơ chày sau tập trung vào việc hỗ trợ và ổn định các khớp cũng như vị trí cơ thể của chúng ta trên mặt đất.

Cũng cần phải nói rằng việc gập mu bàn chân tương tác với các khớp khác trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Ví dụ, nếu một cơ không phát triển tính linh hoạt tối ưu hoặc bị hạn chế bởi một giai đoạn chấn thương trong quá khứ, nó có thể khiến khả năng uốn cong khớp của bạn trở nên bất thường. Khi bàn chân được nâng lên, mặt trước của khớp sẽ hạ xuống và không gian khớp chày mác mở rộng. Điều này có thể gây ra cơn đau khó chịu và cảm giác hạn chế cử động. Trong tình huống như vậy, để ngăn ngừa cơn đau, chúng ta phải tăng cường tính linh hoạt của cơ chày sau bằng các bài tập năng động như đi, chạy, nhảy, thực hiện nhiều động tác vặn chân, v.v. Để tăng cường cơ duỗi cơ chày sau, chúng ta có thể sử dụng một bài tập tĩnh gọi là "lăn", trong đó chúng ta nâng đùi và cơ chày sau ra khỏi vật đỡ trong vài giây. Lặp lại bài tập này hai