Dorsiflexió

A dorsiflexió (dorsiflexió) olyan mozgás, amelyben a lábfej felfelé hajlik a sípcsont felé. Ez a lábnyújtással vagy talphajlítással (plantáris flexió) ellentétes mozgás.

Dorsiflexiónál az alsó lábszár elülső felületének izmai - a tibialis anterior izom és a digitorum longus extensor izom - dolgoznak. Összehúzódnak és felhúzzák a lábfejet. Ez egy fontos mozgás, amely lehetővé teszi a lábujjak felemelését séta és futás közben. Dorsiflexióra is szükség van az egyensúly fenntartásához és a mozgások koordinációjához.

A dorsiflexió amplitúdója az alsó lábizmok rugalmasságától és erejétől függ. A mobilitás ilyen irányú korlátozása sérülésekkel, betegségekkel vagy a beidegzés károsodásával járhat. A dorsiflexió speciális gyakorlatokkal és nyújtásokkal javítható.

A láb dorsiflexiója (dorsiflexia) a láb mozgása, amelyben a láb befelé fordul és előrehajlik. Ez a mozgás fontos testünk számára, mivel segít megőrizni az egyensúlyt és irányítani mozgásainkat a térben.

Az egyik legismertebb dorsiflexióért felelős izom a tibialis posterior izom. Ez az izom a bokától a térdig fut, és a comb fő támasztó izma. Segít testünknek felemelkedni vagy süllyedni, és segít stabilizálni testünk helyzetét a térben. Amikor felállunk a földről, vagy lelépünk egy padról, a lábfejünk meghajlik, amitől a tibialis posterior izom aktiválódik.

A tibialis posterior mellett azonban más izmok is részt vesznek a láb dorsiflexiójában. Ezek az izmok közé tartozik a tibialis anterior, az extensor digitorum longus és a plantaris. Mindegyik izomnak megvan a maga funkciója, és fontos szerepet játszik az egyensúly megőrzésében és mozgásaink ellenőrzésében a térben. Például az elülső tibialis, az extensor digitorum longus és a talpi izmok segítenek a láb meghatározott szögben tartani és szabályozni az ízületek mozgását. A tibialis posterior izom ízületeink támasztására és stabilitására, valamint a test talajon való helyzetére összpontosít.

Azt is érdemes elmondani, hogy a lábfej dorsiflexiója kölcsönhatásba lép testünk más ízületeivel, és hatással van fizikai és érzelmi közérzetünkre. Például, ha egy izom nem fejleszti ki az optimális rugalmasságot, vagy egy múltbeli traumatikus epizód visszatartja, az ízületének abnormális hajlítását okozhatja. Amikor a lábfej megemelkedik, az ízület eleje lesüllyed, és a tibiofibuláris ízületi tér kitágul. Ez kellemetlen fájdalmat és mozgáskorlátozottság érzését okozhatja. Ilyen helyzetben a fájdalom megelőzése érdekében a tibialis posterior izom rugalmasságát dinamikus gyakorlatokkal kell erősítenünk, mint például járás, futás, ugrás, lábcsavarok különféle kombinációinak végrehajtása stb. A hátsó sípcsontfeszítő erősítésére használhatjuk a „gurítás” nevű statikus gyakorlatot, melynek során a combot és a sípcsont hátsó izmot néhány másodpercre leemeljük a támasztékról. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kettő