Dorsifleksiyon

Dorsifleksiyon (dorsifleksiyon), ayağın kaval kemiğine doğru yukarı doğru büküldüğü bir harekettir. Bu, ayak ekstansiyonunun veya plantar fleksiyonun (plantar fleksiyon) zıt hareketidir.

Dorsifleksiyon sırasında alt bacağın ön yüzeyinin kasları çalışır - tibialis anterior kası ve ekstansördigitorum longus kası. Büzülüyorlar ve ayağı yukarı çekiyorlar. Bu, yürürken ve koşarken ayak parmaklarınızı kaldırmanızı sağlayan önemli bir harekettir. Dengeyi korumak ve hareketleri koordine etmek için dorsifleksiyona da ihtiyaç vardır.

Dorsifleksiyonun genliği alt bacak kaslarının esnekliğine ve gücüne bağlıdır. Bu yönde hareketliliğin sınırlanması yaralanmalar, hastalıklar veya bozulmuş innervasyonla ilişkili olabilir. Dorsifleksiyon özel egzersizler ve esnemelerle geliştirilebilir.

Ayağın dorsifleksiyonu (dorsifleksi), ayağın içe doğru döndüğü ve öne doğru eğildiği bir harekettir. Bu hareket vücudumuz için önemlidir çünkü dengemizi korumamıza ve uzaydaki hareketlerimizi kontrol etmemize yardımcı olur.

Dorsifleksiyondan sorumlu en iyi bilinen kaslardan biri tibialis posterior kasıdır. Bu kas ayak bileğinden dize kadar uzanır ve uyluğun ana destek kasıdır. Vücudumuzun yükselmesine veya düşmesine yardımcı olur ve aynı zamanda vücudumuzun uzaydaki konumunu dengelemeye yardımcı olur. Yerden kalktığımızda ya da banktan indiğimizde ayağımız esneyerek tibialis posterior kasının harekete geçmesine neden olur.

Ancak tibialis posterior'a ek olarak ayağın dorsifleksiyonunu sağlayan başka kaslar da vardır. Bu kaslar arasında tibialis anterior, ekstansör dijitorum longus ve plantaris bulunur. Bu kasların her birinin kendi işlevi vardır ve uzaydaki hareketlerimizin dengesini ve kontrolünü sağlamada önemli bir rol oynar. Örneğin tibialis anterior, ekstansör dijitorum longus ve plantar kaslar ayağın belirli bir açıda tutulmasına ve eklem hareketlerinin kontrol edilmesine yardımcı olur. Tibialis posterior kası, eklemlerimizin desteğine ve stabilitesine ve yerdeki vücut pozisyonuna odaklanır.

Ayağın dorsifleksiyonunun vücudumuzdaki diğer eklemlerle etkileşime girerek fiziksel ve duygusal sağlığımızı etkilediğini de söylemekte fayda var. Örneğin, eğer bir kas optimal esnekliği geliştiremezse veya geçmişteki bir travmatik olay nedeniyle kontrol altına alınamazsa, ekleminizin bükülmesinin anormal hale gelmesine neden olabilir. Ayak kaldırıldığında eklemin ön kısmı alçalır ve tibiofibular eklem alanı genişler. Bu hoş olmayan ağrıya ve sınırlı hareket hissine neden olabilir. Böyle bir durumda ağrıyı önlemek için yürüme, koşma, atlama, çeşitli bacak bükme kombinasyonları vb. dinamik egzersizler kullanarak tibialis posterior kasının esnekliğini güçlendirmeliyiz. Posterior tibialis ekstansörünü güçlendirmek için, uyluk ve tibialis posterior kasını birkaç saniyeliğine destekten kaldırdığımız "yuvarlanma" adı verilen statik bir egzersiz kullanabiliriz. Bu egzersizi ikinci kez tekrarlayın