Дорзална флексия

Дорзалната флексия (дорзална флексия) е движение, при което стъпалото се огъва нагоре към пищяла. Това е движение, противоположно на разгъване на крака или плантарна флексия (плантарна флексия).

При дорзифлексия работят мускулите на предната повърхност на подбедрицата - предният тибиален мускул и дългият разгъвач на пръстите. Те се свиват и издърпват крака нагоре. Това е важно движение, което ви позволява да повдигате пръстите на краката си при ходене и бягане. Дорзалната флексия също е необходима за поддържане на баланс и координиране на движенията.

Амплитудата на дорзалната флексия зависи от гъвкавостта и силата на мускулите на подбедрицата. Ограничаването на мобилността в тази посока може да бъде свързано с наранявания, заболявания или нарушена инервация. Дорзалната флексия може да се подобри със специфични упражнения и разтягания.

Дорзалната флексия на стъпалото (dorsiflexia) е движение на стъпалото, при което то се завърта навътре и се огъва напред. Това движение е важно за нашето тяло, тъй като ни помага да поддържаме баланс и да контролираме движенията си в пространството.

Един от най-известните мускули, отговорни за дорзалната флексия, е задният тибиален мускул. Този мускул минава от глезена до коляното и е основният поддържащ мускул на бедрото. Той помага на тялото ни да се издига или пада и също така помага да се стабилизира позицията на тялото ни в пространството. Когато станем от земята или слезем от пейка, стъпалото ни се огъва, което кара задния тибиален мускул да се активира.

Въпреки това, в допълнение към задния тибиалис, има и други мускули, участващи в дорзалната флексия на стъпалото. Тези мускули включват tibialis anterior, extensor digitorum longus и plantaris. Всеки от тези мускули има своя собствена функция и играе важна роля в поддържането на баланса и контрола на нашите движения в пространството. Например предният тибиален мускул, дългият екстензорен дигиторум и плантарните мускули помагат да се държи стъпалото под определен ъгъл и да се контролира движението на ставата. Задният тибиален мускул се фокусира върху опората и стабилността на нашите стави и позицията на тялото на земята.

Също така си струва да се каже, че дорзалната флексия на стъпалото взаимодейства с други стави в нашето тяло и влияе върху нашето физическо и емоционално благополучие. Например, ако даден мускул не развие оптимална гъвкавост или е задържан от минал травматичен епизод, това може да доведе до необичайно огъване на ставата ви. Когато стъпалото е повдигнато, предната част на ставата се спуска и пространството на тибиофибуларната става се разширява. Това може да причини неприятна болка и усещане за ограничено движение. В такава ситуация, за да предотвратим болката, трябва да засилим гъвкавостта на задния тибиален мускул с помощта на динамични упражнения като ходене, бягане, скачане, извършване на различни комбинации от усуквания на краката и др. За укрепване на задния тибиален екстензор можем да използваме статично упражнение, наречено „търкаляне“, при което повдигаме бедрото и задния тибиален мускул от опората за няколко секунди. Повторете това упражнение две