Dorsiflexio

Dorsifleksio (dorsiflexio) on liike, jossa jalka taipuu ylöspäin sääriä kohti. Tämä on vastakkainen liike jalan ojennukselle tai jalkapohjan taivutukselle (plantar flexion).

Dorsiflexingissä työskentelevät säären etupinnan lihakset - tibialis anterior -lihas ja digitorum longus -lihas. Ne supistuvat ja nostavat jalkaa ylös. Tämä on tärkeä liike, jonka avulla voit nostaa varpaita kävellessä ja juostessa. Dorsifleksiota tarvitaan myös tasapainon ylläpitämiseen ja liikkeiden koordinointiin.

Dorsifleksion amplitudi riippuu säären lihasten joustavuudesta ja vahvuudesta. Liikkuvuuden rajoitus tähän suuntaan voi liittyä vammoihin, sairauksiin tai heikentyneeseen hermotukseen. Dorsifleksiota voidaan parantaa erityisillä harjoituksilla ja venytyksillä.

Jalan dorsiflexio (dorsiflexia) on jalan liike, jossa se kääntyy sisäänpäin ja taipuu eteenpäin. Tämä liike on tärkeä kehollemme, koska se auttaa ylläpitämään tasapainoa ja hallitsemaan liikkeitämme avaruudessa.

Yksi tunnetuimmista dorsiflexiosta vastaavista lihaksista on sääriluun takalihas. Tämä lihas kulkee nilkasta polveen ja on reiden tärkein tukilihas. Se auttaa kehoamme nousemaan tai laskemaan ja auttaa myös vakauttamaan kehomme asemaa avaruudessa. Kun nousemme maasta tai astumme alas penkiltä, ​​jalkamme taipuvat, jolloin sääriluun takalihas aktivoituu.

Kuitenkin sääriluun takaosan lisäksi on muitakin lihaksia, jotka osallistuvat jalan dorsifleksioon. Näitä lihaksia ovat tibialis anterior, extensor digitorum longus ja plantaris. Jokaisella näistä lihaksista on oma tehtävänsä ja sillä on tärkeä rooli tasapainon ylläpitämisessä ja liikkeiden hallinnassa avaruudessa. Esimerkiksi tibialis anterior, extensor digitorum longus ja plantaariset lihakset auttavat pitämään jalkaa tietyssä kulmassa ja hallitsemaan nivelen liikettä. Tibialis posterior -lihas keskittyy nivelidemme ja kehon asennon tukemiseen ja vakauteen maassa.

On myös syytä sanoa, että jalan dorsifleksio on vuorovaikutuksessa muiden kehomme nivelten kanssa ja vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiimme. Jos esimerkiksi lihas ei kehitä optimaalista joustavuutta tai se on aiemman traumaattisen jakson hillitsemä, se voi aiheuttaa nivelen taipumisen epänormaaliksi. Kun jalka on ylhäällä, nivelen etuosa laskeutuu ja tibiofibulaarinen niveltila laajenee. Tämä voi aiheuttaa epämiellyttävää kipua ja rajoittuneen liikkumisen tunnetta. Tällaisessa tilanteessa meidän on kivun ehkäisemiseksi vahvistettava sääriluun takalihaksen joustavuutta dynaamisilla harjoituksilla, kuten kävely, juoksu, hyppääminen, erilaisten jalkakierteiden yhdistelmien suorittaminen. Takaosan sääriluun ojentajalihaksen vahvistamiseksi voimme käyttää staattista harjoitusta nimeltä "rullaaminen", jossa nostamme reiden ja sääriluun takalihaksen irti tuesta muutamaksi sekunniksi. Toista tämä harjoitus kaksi