Згинання Тильне (Dorsiflexion)

Згинання тильне (дорсифлексія) - це рух, при якому стопа згинається вгору до гомілки. Це протилежний рух розгинання стопи або підошовного згинання (плантарної флексії).

При згинанні тильному працюють м'язи передньої поверхні гомілки - передній великогомілковий м'яз і довгий розгинач пальців. Вони скорочуються і тягнуть стопу нагору. Це важливий рух, який дозволяє піднімати шкарпетки при ходьбі та бігу. Також тильне згинання потрібне для утримання рівноваги та координації рухів.

Амплітуда тильного згинання залежить від гнучкості та сили м'язів гомілки. Обмеження рухливості у цьому напрямі може бути пов'язане з травмами, захворюваннями або порушенням іннервації. Поліпшити згинання тильне можна за допомогою спеціальних вправ та розтяжок.

Згинання тильного стопи (dorsiflexia) - це рух стопи, при якому вона повертається усередину і згинається вперед. Цей рух є важливим для нашого тіла, оскільки він допомагає нам утримувати рівновагу та контролювати наші рухи у просторі.

Однією з найвідоміших м'язів, відповідальних за згинання тил стопи, є задній великогомілковий м'яз. Цей м'яз проходить від кісточки до коліна і є основним підтримуючим м'язом стегна. Вона допомагає нашому тілу піднятися або опуститися вниз, а також допомагає стабілізувати становище нашого тіла у просторі. Коли ми встаємо з землі або опускаємося з лави, наша стопа згинається, що викликає активацію заднього великогомілкового м'яза.

Однак, крім задньої великогомілкової, є й інші м'язи, що беруть участь у згинанні тилу стопи. Ці м'язи включають передній великогомілковий м'яз, довгий розгинач пальців і підошовний м'яз. Кожен з цих м'язів має свою функцію та відіграє важливу роль у підтримці балансу та контролю за нашими рухами у просторі. Наприклад, передня великогомілкова, довгий розгинач пальців і підошви допомагають утримувати стопу під певним кутом і контролювати рух у суглобах. Задній великогомілковий м'яз фокусується на підтримці та стабільності наших суглобів і положенні тіла на землі.

Також варто сказати, що згинання тилу стопи взаємодіє з іншими суглобами нашого тіла і впливає на наше фізичне та емоційне благополуччя. Наприклад, якщо м'яз не розвиває оптимальної гнучкості або містить себе у минулому травматичному епізоді, може призвести до порушення вигину твого суглоба. Коли стопа піднята, відбувається опускання передньої частини суглоба та розширення міжгомілкового суглобового простору. Це може викликати неприємні болі та відчуття обмеження руху. У такій ситуації для запобігання болю ми повинні зміцнювати гнучкість заднього великогомілкового м'яза, використовуючи динамічні вправи, такі як ходьба, біг, стрибання, виконання різних комбінацій поворотів ногами і т.д. Для зміцнення заднього великогомілкового розгинача можна використовувати статичну вправу, яка називається "перекати", коли ми піднімаємо стегно і задній великобертовий м'яз над опорою протягом декількох секунд. Повторення такої вправи дві