배측굴곡

배측 굴곡 (배측 굴곡)은 발이 정강이를 향해 위쪽으로 구부러지는 운동입니다. 이는 발의 신전이나 발바닥 굴곡(발바닥 굴곡)의 반대 움직임입니다.

배측 굴곡시 다리 아래쪽 앞쪽 표면의 근육, 즉 전경골근과 장지신근이 작동합니다. 그들은 수축하고 발을 위로 당깁니다. 걷거나 뛸 때 발가락을 들어올릴 수 있는 중요한 동작이다. 균형을 유지하고 움직임을 조정하려면 배측굴곡(dorsiflexion)도 필요합니다.

배측굴곡의 진폭은 다리 아래쪽 근육의 유연성과 강도에 따라 달라집니다. 이 방향으로의 이동성 제한은 부상, 질병 또는 손상된 신경 분포와 관련될 수 있습니다. 배측 굴곡은 특정 운동과 스트레칭을 통해 개선될 수 있습니다.

발의 배측굴곡(dorsiflexia)은 발이 안쪽으로 회전하고 앞으로 구부러지는 움직임입니다. 이 움직임은 균형을 유지하고 우주에서의 움직임을 제어하는 ​​데 도움이 되므로 우리 몸에 중요합니다.

배측 굴곡을 담당하는 가장 잘 알려진 근육 중 하나는 경골 후방 근육입니다. 이 근육은 발목에서 무릎까지 뻗어 있으며 허벅지를 지지하는 주요 근육입니다. 그것은 우리 몸이 오르락내리락하는 데 도움을 주며 공간에서 우리 몸의 위치를 ​​안정시키는 데도 도움이 됩니다. 우리가 땅에서 일어나거나 벤치에서 내려올 때 발이 구부러지면서 후경골근이 활성화됩니다.

그러나 후경골근 외에도 발의 배측 굴곡과 관련된 다른 근육이 있습니다. 이 근육에는 전경골근, 장지신근, 족저근이 포함됩니다. 이들 근육은 각각 고유한 기능을 갖고 있으며 공간에서 균형을 유지하고 움직임을 제어하는 ​​데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 전경골근, 장지신근, 발바닥 근육은 발을 특정 각도로 유지하고 관절 움직임을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. 후방 경골근은 관절의 지지와 안정성과 지면에서의 신체 위치에 중점을 둡니다.

발의 배측 굴곡은 우리 몸의 다른 관절과 상호 작용하고 우리의 신체적, 정서적 안녕에 영향을 미친다는 것도 말할 가치가 있습니다. 예를 들어, 근육이 최적의 유연성을 발휘하지 못하거나 과거의 외상으로 인해 억제된 경우 관절의 굽힘이 비정상적으로 변할 수 있습니다. 발을 올리면 관절 앞쪽이 낮아지고 경비골 관절 공간이 확장됩니다. 이는 불쾌한 통증과 제한된 움직임의 느낌을 유발할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 통증을 예방하기 위해 걷기, 달리기, 점프, 다양한 조합의 다리 비틀기 등의 역동적인 운동을 통해 후경골근의 유연성을 강화해야 합니다. 후방 경골근 신근을 강화하기 위해 우리는 "롤링"이라는 정적 운동을 사용할 수 있는데, 여기서 허벅지와 후방 경골근 근육을 지지대에서 몇 초 동안 들어올립니다. 이 연습을 두 번 반복하세요.