Dorsifleksiya

Dorsifleksiya (dorsifleksiya) ayağın yuxarıya doğru əyildiyi bir hərəkətdir. Bu, ayağın uzadılması və ya plantar fleksiyasının (plantar fleksiyasının) əks hərəkətidir.

Dorsiflexing zamanı aşağı ayağın ön səthinin əzələləri işləyir - tibialis anterior əzələsi və ekstensor digitorum longus əzələsi. Onlar daralır və ayağı yuxarı çəkirlər. Bu, gəzinti və qaçış zamanı ayaq barmaqlarını qaldırmağa imkan verən vacib bir hərəkətdir. Dorsifleksiya da tarazlığı qorumaq və hərəkətləri koordinasiya etmək üçün lazımdır.

Dorsifleksiyanın amplitüdü alt ayağın əzələlərinin elastikliyindən və gücündən asılıdır. Bu istiqamətdə hərəkətliliyin məhdudlaşdırılması yaralanmalar, xəstəliklər və ya innervasiyanın pozulması ilə bağlı ola bilər. Dorsifleksiya xüsusi məşqlər və uzanmalarla yaxşılaşdırıla bilər.

Ayağın dorsifleksiyası (dorsiflexia) ayağın içəriyə çevrildiyi və irəli əyildiyi bir hərəkətdir. Bu hərəkət bədənimiz üçün vacibdir, çünki kosmosda tarazlığı qorumağa və hərəkətlərimizi idarə etməyə kömək edir.

Dorsifleksiyadan məsul olan ən məşhur əzələlərdən biri tibialis posterior əzələsidir. Bu əzələ topuqdan dizə qədər uzanır və budun əsas dəstəkləyici əzələsidir. Bu, bədənimizin yüksəlməsinə və ya düşməsinə kömək edir və həmçinin bədənimizin kosmosdakı mövqeyini sabitləşdirməyə kömək edir. Yerdən qalxdıqda və ya skamyadan enərkən ayağımız əyilir və tibialis posterior əzələsinin aktivləşməsinə səbəb olur.

Bununla belə, tibialis posteriordan əlavə, ayağın dorsifleksiyasında iştirak edən digər əzələlər də var. Bu əzələlərə anterior tibialis, ekstensor digitorum longus və plantaris daxildir. Bu əzələlərin hər birinin öz funksiyası var və kosmosda tarazlığı qorumaq və hərəkətlərimizə nəzarət etməkdə mühüm rol oynayır. Məsələn, tibialis anterior, ekstensor digitorum longus və plantar əzələlər ayağı müəyyən bir açıda tutmağa və birgə hərəkəti idarə etməyə kömək edir. Tibialis posterior əzələsi oynaqlarımızın dəstəyinə və sabitliyinə və yerdəki bədən mövqeyinə diqqət yetirir.

Ayağın dorsifleksiyasının bədənimizdəki digər oynaqlarla qarşılıqlı əlaqədə olduğunu və fiziki və emosional rifahımıza təsir etdiyini söyləməyə dəyər. Məsələn, əgər əzələ optimal elastikliyi inkişaf etdirmirsə və ya keçmiş travmatik epizodda saxlanılırsa, bu, oynağınızın əyilməsinin anormal olmasına səbəb ola bilər. Ayaq qaldırıldıqda oynağın ön hissəsi aşağı düşür və tibiofibular oynaq boşluğu genişlənir. Bu, xoşagəlməz ağrı və məhdud hərəkət hissi yarada bilər. Belə bir vəziyyətdə, ağrının qarşısını almaq üçün, gəzinti, qaçış, atlama, ayaqların müxtəlif kombinasiyalarını yerinə yetirmək və s. kimi dinamik məşqlərdən istifadə edərək, tibialis posterior əzələsinin elastikliyini gücləndirməliyik. Posterior tibialis ekstensorunu gücləndirmək üçün "yuvarlanma" adlı statik məşqdən istifadə edə bilərik, burada bud və tibialis arxa əzələsini bir neçə saniyəlik dayaqdan qaldırırıq. Bu məşqi iki dəfə təkrarlayın