Posa del pugile

Una persona che ha tenuto un bilanciere tra le mani almeno una volta nella vita o ha semplicemente provato a sollevare un manubrio ha sempre pensato a quali muscoli lavorano durante il sollevamento. Come allenatore, posso dire con sicurezza che il gruppo muscolare "più duro" più popolare ed efficace sono i deltoidi medi (deltoidi medi). La difficoltà più grande nel lavorare con i deltoidi medi è eseguire correttamente l'esercizio: la tecnica di esecuzione corretta. Quindi, uno degli errori principali che il 99% delle persone commette in palestra quando fa la panca è includere i muscoli secondari nel lavoro. Notare la schiena molto dritta e le spalle abbassate. Quando provi a sollevare più peso sulla panca, ti costringi a impegnare la parte centrale delle spalle. Di conseguenza, svilupperai solo i deltoidi medio-bassi e risultati leggermente migliori nella distensione su panca (se la tecnica è sotto controllo). Per includere il maggior numero possibile di deltoidi, tiriamo verso le scapole e portiamo le scapole verso la colonna vertebrale, rimuovendo così il peso dal centro del muscolo deltoide. Quindi, prima di tutto, per eventuali delta in quasi tutti gli esercizi, è importante la corretta esecuzione dell'esercizio. Quando sei sotto carico, cerca di mantenere tutto il corpo teso e di impegnare i muscoli centrali. Per i pugili, è importante assicurarsi che le spalle siano abbassate - il petto sia aperto - creando l'inclinazione desiderata.

Posa del pugile

La posizione del pugile è una delle posizioni più efficaci e popolari che possono essere utilizzate nel wrestling. Consiste nel fatto che l'atleta sta in piedi o giace sul pavimento, con le gambe distese e le ginocchia piegate, e tiene le mani sopra la testa. Lo scopo principale della posa del pugile è aumentare la potenza.