Πόζα μπόξερ

Ένα άτομο που έχει κρατήσει μια μπάρα στα χέρια του τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του ή απλώς προσπάθησε να σηκώσει έναν αλτήρα, πάντα σκεφτόταν τι λειτουργούν οι μύες κατά τη διάρκεια της ανύψωσης. Ως Εκπαιδευτής, μπορώ να πω με σιγουριά ότι η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική μυϊκή ομάδα «πιο σκληρής δουλειάς» είναι οι μεσαίοι δελτοειδής (μεσαίοι δελτοειδής). Η μεγαλύτερη δυσκολία στην εργασία με τα μεσαία delts είναι η σωστή εκτέλεση της άσκησης - η σωστή τεχνική εκτέλεσης. Έτσι, ένα από τα κύρια λάθη που κάνει το 99% των ανθρώπων στο γυμναστήριο όταν κάνει τον πάγκο είναι η συμπερίληψη δευτερευόντων μυών στην εργασία. Παρατηρήστε την πολύ ίσια πλάτη και τους πεσμένους ώμους. Όταν προσπαθείτε να ασκήσετε περισσότερο βάρος στον πάγκο, πιέζετε τον εαυτό σας να δεσμεύσει τη μέση των ώμων σας. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσετε μόνο τα κατώτερα μεσαία δελτία και ελαφρώς καλύτερα αποτελέσματα στο πάγκο (αν η τεχνική είναι υπό έλεγχο). Για να συμπεριλάβουμε όσο το δυνατόν περισσότερους δέλτες, τραβάμε προς τις ωμοπλάτες και φέρνουμε τις ωμοπλάτες προς τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας έτσι το βάρος από τη μέση του δελτοειδή μυ. Έτσι, πρώτα απ 'όλα, για οποιαδήποτε δέλτα σε όλες σχεδόν τις ασκήσεις, η σωστή εκτέλεση της άσκησης είναι σημαντική. Όταν είστε υπό φορτίο, προσπαθήστε να κρατήσετε ολόκληρο το σώμα σας τεντωμένο και να δεσμεύσετε τους μυς του πυρήνα σας. Για τους πυγμάχους, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι ώμοι είναι χαμηλωμένοι - το στήθος είναι ανοιχτό - δημιουργώντας την επιθυμητή κλίση.

Πόζα μπόξερ

Η θέση του μπόξερ είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς θέσεις που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην πάλη. Συνίσταται στο γεγονός ότι ο αθλητής στέκεται ή ξαπλώνει στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα και τα γόνατα λυγισμένα και κρατά τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του. Ο κύριος σκοπός της στάσης του μπόξερ είναι να ενισχύσει τη δύναμη.