Boxer Pose

En person, der har holdt en vægtstang i hænderne mindst én gang i sit liv eller blot prøvet at løfte en håndvægt, har altid tænkt over, hvilke muskler der arbejder under løftet. Som træner kan jeg med tillid sige, at den mest populære og effektive "hårdt arbejdende" muskelgruppe er de midterste deltoider (mellem deltoider). Den største vanskelighed ved at arbejde med de midterste delts er at udføre øvelsen korrekt - den korrekte udførelsesteknik. Så en af ​​de største fejl, som 99% af mennesker begår i gymnastiksalen, når de laver bænkpres, er inddragelsen af ​​sekundære muskler i arbejdet. Læg mærke til den meget lige ryg og faldende skuldre. Når du forsøger at bænkpres mere vægt, tvinger du dig selv til at engagere midten af ​​dine skuldre. Som et resultat udvikler du kun de nederste midterste delts og lidt bedre resultater i bænkpres (hvis teknikken er under kontrol). For at inkludere så mange delts som muligt trækker vi mod skulderbladene og bringer skulderbladene mod rygsøjlen, hvorved vægten fjernes fra midten af ​​deltoideusmusklen. Så først og fremmest, for alle deltaer i næsten alle øvelser, er den korrekte udførelse af øvelsen vigtig. Når du er under belastning, så prøv at holde hele din krop spændt og engager dine kernemuskler. For boksere er det vigtigt at sikre, at skuldrene er sænket - brystet er åbent - hvilket skaber den ønskede hældning.

Boxer positur

Bokserstillingen er en af ​​de mest effektive og populære stillinger, der kan bruges i brydning. Den består i, at atleten står eller ligger på gulvet, benene strakte og knæene bøjede, og holder hænderne over hovedet. Hovedformålet med bokserstillingen er at øge kraften.