Tư thế võ sĩ

Một người đã từng cầm thanh tạ trên tay ít nhất một lần trong đời hoặc chỉ đơn giản là cố gắng nâng một quả tạ luôn nghĩ về cơ bắp hoạt động như thế nào trong quá trình nâng. Với tư cách là một Huấn luyện viên, tôi có thể tự tin nói rằng nhóm cơ “làm việc chăm chỉ nhất” phổ biến và hiệu quả nhất là cơ delta giữa (middle deltoids). Khó khăn lớn nhất khi làm việc với cơ vai giữa là thực hiện bài tập một cách chính xác - đúng kỹ thuật thực hiện. Vì vậy, một trong những sai lầm chính mà 99% người tập gym mắc phải khi tập Bench Press là đưa các cơ phụ vào bài tập. Chú ý lưng rất thẳng và vai rũ xuống. Khi bạn cố gắng đẩy tạ nặng hơn, bạn buộc mình phải dồn sức vào giữa vai. Kết quả là, bạn chỉ phát triển được cơ delta ở giữa phía dưới và đạt được kết quả tốt hơn một chút khi tập Bench Press (nếu kỹ thuật này được kiểm soát). Để bao gồm càng nhiều cơ vai càng tốt, chúng ta kéo về phía xương bả vai và đưa xương bả vai về phía cột sống, từ đó loại bỏ trọng lượng khỏi giữa cơ delta. Vì vậy, trước hết, đối với bất kỳ đồng bằng nào trong hầu hết các bài tập, việc thực hiện đúng bài tập là rất quan trọng. Khi chịu tải, hãy cố gắng giữ căng toàn bộ cơ thể và vận động các cơ cốt lõi của bạn. Đối với võ sĩ, điều quan trọng là phải đảm bảo vai được hạ xuống - ngực hở - tạo được độ nghiêng như mong muốn.

Tư thế võ sĩ

Vị trí võ sĩ là một trong những vị trí hiệu quả và phổ biến nhất có thể được sử dụng trong đấu vật. Nó bao gồm việc vận động viên đứng hoặc nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng và gập đầu gối, đồng thời giơ hai tay lên trên đầu. Mục đích chính của tư thế võ sĩ là tăng cường sức mạnh.