Поза боксьор

Човек, който е държал щанга в ръцете си поне веднъж в живота си или просто се е опитвал да вдигне дъмбел, винаги е мислил какви мускули работят по време на повдигане. Като треньор мога да кажа с увереност, че най-популярната и ефективна „най-трудоемка“ мускулна група са средните делтоиди (средни делтоиди). Най-голямата трудност при работата със средните делти е правилното изпълнение на упражнението - правилната техника на изпълнение. И така, една от основните грешки, които 99% от хората правят във фитнеса, когато правят лежанка, е включването на второстепенни мускули в работата. Забележете много правия гръб и падналите рамене. Когато се опитвате да правите лежанка с по-голяма тежест, вие се принуждавате да ангажирате средата на раменете си. В резултат развивате само долните средни делти и малко по-добри резултати в лежанката (ако техниката е под контрол). За да включим възможно най-много делти, издърпваме към лопатките и привеждаме лопатките към гръбначния стълб, като по този начин премахваме тежестта от средата на делтоидния мускул. Така че, на първо място, за всички делти в почти всички упражнения е важно правилното изпълнение на упражнението. Когато сте под натоварване, опитайте се да поддържате цялото си тяло напрегнато и да ангажирате основните си мускули. За боксьорите е важно да се гарантира, че раменете са спуснати - гърдите са отворени - създавайки желания наклон.

Поза боксьор

Позицията на боксьор е една от най-ефективните и популярни позиции, които могат да се използват в борбата. Състои се в това, че спортистът стои или лежи на пода, изпънати крака и свити колене и държи ръцете си над главата си. Основната цел на боксьорската поза е да увеличи силата.