Boxer Pose

En person som har hållit en skivstång i händerna minst en gång i sitt liv eller helt enkelt försökt lyfta en hantel har alltid tänkt på vilka muskler som arbetar under lyftet. Som tränare kan jag med tillförsikt säga att den mest populära och effektiva "hårt arbetande" muskelgruppen är mittdeltoiderna (mellandeltoiderna). Den största svårigheten att arbeta med mitten delts är att utföra övningen korrekt - den korrekta exekveringstekniken. Så, ett av de största misstagen som 99% av människor gör i gymmet när de gör bänkpress är inkluderingen av sekundära muskler i arbetet. Lägg märke till den mycket raka ryggen och tappade axlar. När du försöker bänkpressa mer vikt, tvingar du dig själv att engagera mitten av dina axlar. Som ett resultat utvecklar du bara de nedre mittdeltarna och något bättre resultat i bänkpressen (om tekniken är under kontroll). För att få med så många delts som möjligt drar vi mot skulderbladen och för skulderbladen mot ryggraden och tar därmed bort tyngden från mitten av deltoideusmuskeln. Så för det första, för alla delta i nästan alla övningar, är korrekt utförande av övningen viktigt. När du är belastad, försök att hålla hela kroppen spänd och engagera dina kärnmuskler. För boxare är det viktigt att se till att axlarna är sänkta - bröstet är öppet - vilket skapar den önskade lutningen.

Boxer pose

Boxerpositionen är en av de mest effektiva och populära positionerna som kan användas i brottning. Den består i det faktum att idrottaren står eller ligger på golvet, benen utsträckta och knäna böjda och håller händerna ovanför huvudet. Huvudsyftet med boxerställningen är att förbättra kraften.