Boxer-Pose

Wer mindestens einmal in seinem Leben eine Langhantel in den Händen gehalten oder einfach versucht hat, eine Hantel zu heben, hat immer darüber nachgedacht, welche Muskeln beim Heben arbeiten. Als Trainer kann ich mit Sicherheit sagen, dass die beliebteste und effektivste „am härtesten arbeitende“ Muskelgruppe die mittleren Deltamuskeln (mittlere Deltamuskeln) sind. Die größte Schwierigkeit bei der Arbeit mit den mittleren Deltamuskeln ist die korrekte Ausführung der Übung – die richtige Ausführungstechnik. Einer der Hauptfehler, den 99 % der Menschen im Fitnessstudio beim Bankdrücken machen, ist die Einbeziehung sekundärer Muskeln in die Arbeit. Beachten Sie den sehr geraden Rücken und die gesenkten Schultern. Wenn Sie versuchen, mehr Gewicht auf der Bank zu drücken, zwingen Sie sich, die Mitte Ihrer Schultern anzuspannen. Dadurch trainieren Sie nur die unteren mittleren Deltamuskeln und erzielen etwas bessere Ergebnisse beim Bankdrücken (wenn Sie die Technik unter Kontrolle haben). Um möglichst viele Deltamuskeln einzubeziehen, ziehen wir zu den Schulterblättern und bringen die Schulterblätter zur Wirbelsäule, wodurch das Gewicht von der Mitte des Deltamuskels entlastet wird. Daher kommt es bei etwaigen Deltas bei fast allen Übungen zunächst einmal auf die korrekte Ausführung der Übung an. Versuchen Sie, unter Belastung Ihren gesamten Körper angespannt zu halten und Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen. Bei Boxern ist es wichtig, darauf zu achten, dass die Schultern gesenkt sind – die Brust ist geöffnet – und so die gewünschte Neigung entsteht.

Boxer-Pose

Die Boxerposition ist eine der effektivsten und beliebtesten Positionen, die im Ringen eingesetzt werden können. Es besteht darin, dass der Sportler mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Knien auf dem Boden steht oder liegt und die Hände über dem Kopf hält. Der Hauptzweck der Boxerhaltung besteht darin, die Kraft zu steigern.