Boxer Pose

Henkilö, joka on ainakin kerran elämässään pitänyt tankoa käsissään tai vain yrittänyt nostaa käsipainoa, on aina miettinyt, mitkä lihakset toimivat noston aikana. Valmentajana voin vakuuttavasti sanoa, että suosituin ja tehokkain "kovimmin työskentelevä" lihasryhmä on keskimmäiset hartialihakset (keskilihakset). Suurin vaikeus keskimmäisten delttien kanssa työskentelyssä on harjoituksen oikea suorittaminen - oikea suoritustekniikka. Joten yksi suurimmista virheistä, jonka 99% ihmisistä tekee kuntosalilla penkkipunnerrustettaessa, on toissijaisten lihasten sisällyttäminen työhön. Huomaa erittäin suora selkä ja laskeneet hartiat. Kun yrität painaa enemmän painoa, pakotat itsesi kiinnittämään hartioiden keskikohtaa. Seurauksena on, että kehität vain alempia keskimmäisiä delttejä ja hieman parempia tuloksia penkkipunnertuksessa (jos tekniikka on hallinnassa). Sisällytäksemme mahdollisimman monta delttiä vedämme lapaluita kohti ja tuomme lapaluita kohti selkärankaa, jolloin paino poistuu hartialihaksen keskeltä. Joten ensinnäkin lähes kaikissa harjoituksissa oleville deltaille harjoituksen oikea suorittaminen on tärkeää. Kun olet kuormitettuna, yritä pitää koko vartalosi jännittyneenä ja sitoa ydinlihaksesi. Nyrkkeilijöille on tärkeää varmistaa, että hartiat ovat alhaalla - rintakehä on auki - luoden halutun kallistuksen.

Bokserin asento

Nyrkkeilijäasento on yksi tehokkaimmista ja suosituimmista asennoista, joita painissa voidaan käyttää. Se koostuu siitä, että urheilija seisoo tai makaa lattialla, jalat ojennettuna ja polvet koukussa ja pitää kätensä päänsä yläpuolella. Nyrkkeilijäasennon päätarkoitus on lisätä voimaa.