Bokser pose

Iemand die minstens één keer in zijn leven een halter in zijn handen heeft gehouden of gewoon heeft geprobeerd een halter op te tillen, heeft altijd nagedacht over welke spieren werken tijdens het tillen. Als trainer kan ik met vertrouwen zeggen dat de meest populaire en effectieve “hardst werkende” spiergroep de middelste deltaspieren (middelste deltaspieren) zijn. De grootste moeilijkheid bij het werken met de middelste deltaspieren is het correct uitvoeren van de oefening: de juiste uitvoeringstechniek. Een van de belangrijkste fouten die 99% van de mensen in de sportschool maakt bij het bankdrukken is dus het betrekken van secundaire spieren bij het werk. Let op de zeer rechte rug en de verlaagde schouders. Wanneer u meer gewicht probeert te bankdrukken, dwingt u uzelf om het midden van uw schouders te gebruiken. Hierdoor ontwikkel je alleen de lagere middendelts en iets betere resultaten bij het bankdrukken (als de techniek onder controle is). Om zoveel mogelijk deltaspieren te omvatten, trekken we naar de schouderbladen en brengen we de schouderbladen naar de wervelkolom, waardoor het gewicht uit het midden van de deltaspier wordt verwijderd. Dus allereerst is voor eventuele delta's in vrijwel alle oefeningen de juiste uitvoering van de oefening belangrijk. Probeer onder belasting uw hele lichaam gespannen te houden en uw kernspieren aan te spannen. Voor boksers is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de schouders omlaag zijn - de borst is open - waardoor de gewenste kanteling ontstaat.

Bokser pose

De bokserpositie is een van de meest effectieve en populaire posities die bij het worstelen kan worden gebruikt. Het bestaat uit het feit dat de atleet op de grond staat of ligt, de benen gestrekt en de knieën gebogen, en zijn handen boven zijn hoofd houdt. Het belangrijkste doel van de bokserpose is het vergroten van de kracht.