Boksör Duruşu

Hayatında en az bir kez elinde halter tutan ya da sadece halteri kaldırmaya çalışan bir kişi, kaldırma sırasında hangi kasların çalıştığını her zaman düşünmüştür. Bir Antrenör olarak en popüler ve en etkili “en çok çalışan” kas grubunun orta deltoidler (orta deltoidler) olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim. Orta deltalarla çalışmanın en büyük zorluğu egzersizi doğru yapmaktır - doğru uygulama tekniği. Yani spor salonunda bench press yaparken insanların% 99'unun yaptığı ana hatalardan biri, ikincil kasların çalışmaya dahil edilmesidir. Çok düz sırt ve düşük omuzlara dikkat edin. Daha fazla ağırlıkla bench press yapmaya çalıştığınızda, kendinizi omuzlarınızın ortasını kullanmaya zorlarsınız. Sonuç olarak, yalnızca alt orta deltoidleri geliştirirsiniz ve bench press'te biraz daha iyi sonuçlar alırsınız (eğer teknik kontrol altındaysa). Mümkün olduğu kadar çok sayıda deltoid dahil etmek için kürek kemiklerine doğru çekip kürek kemiklerini omurgaya doğru getiriyoruz, böylece deltoid kasının ortasındaki ağırlığı kaldırıyoruz. Bu nedenle, hemen hemen tüm egzersizlerdeki herhangi bir delta için öncelikle egzersizin doğru yürütülmesi önemlidir. Yük altındayken tüm vücudunuzu gergin tutmaya ve çekirdek kaslarınızı çalıştırmaya çalışın. Boksörler için, omuzların indirildiğinden (göğüs açık olduğundan) ve istenen eğimin yaratıldığından emin olmak önemlidir.

Boksör pozu

Boksör pozisyonu güreşte kullanılabilecek en etkili ve popüler pozisyonlardan biridir. Sporcunun yerde durması veya yerde yatması, bacaklarının uzatılması ve dizlerinin bükülmesi ve ellerini başının üstünde tutması gerçeğinden oluşur. Boksör pozunun asıl amacı gücü arttırmaktır.