Boksçu pozası

Ömründə ən azı bir dəfə əlində ştanq tutan və ya sadəcə olaraq dumbbell qaldırmağa çalışan insan hər zaman qaldırma zamanı hansı əzələlərin işlədiyini düşünüb. Bir Təlimçi kimi əminliklə deyə bilərəm ki, ən populyar və effektiv “ən çox işləyən” əzələ qrupu orta deltoidlərdir (orta deltoidlər). Orta deltalarla işləməkdə ən böyük çətinlik məşqi düzgün yerinə yetirməkdir - düzgün icra texnikası. Belə ki, insanların 99%-nin idman zalında bench press edərkən buraxdığı əsas səhvlərdən biri də işə ikinci dərəcəli əzələlərin daxil edilməsidir. Çox düz arxa və aşağı düşmüş çiyinlərə diqqət yetirin. Dəzgah pressinə daha çox ağırlıq vurmağa çalışdığınız zaman özünüzü çiyinlərinizin ortasına çəkməyə məcbur edirsiniz. Nəticədə, yalnız aşağı orta deltləri inkişaf etdirirsiniz və bench pressdə bir az daha yaxşı nəticələr əldə edirsiniz (texniki nəzarət altındadırsa). Mümkün qədər çox delt daxil etmək üçün çiyin bıçaqlarına doğru çəkirik və çiyin bıçaqlarını onurğaya doğru gətiririk, bununla da deltoid əzələnin ortasından çəki götürürük. Beləliklə, ilk növbədə, demək olar ki, bütün məşqlərdə hər hansı bir delta üçün məşqin düzgün yerinə yetirilməsi vacibdir. Yük altında olduqda, bütün bədəninizi gərgin tutmağa və əsas əzələlərinizi işə salmağa çalışın. Boksçular üçün çiyinlərin aşağı salınmasını təmin etmək vacibdir - sinə açıqdır - istədiyiniz əyilmə yaradır.

Boksçu pozası

Boksçu mövqeyi güləşdə istifadə edilə bilən ən təsirli və populyar mövqelərdən biridir. Bu, idmançının yerdə dayanması və ya uzanması, ayaqlarının uzadılması və dizlərinin əyilməsi və əllərini başının üstündə tutmasından ibarətdir. Boksçu pozasının əsas məqsədi gücü artırmaqdır.